Neu dabei

Danke dir

> @sophiefinchen2007 schrieb:
> Erst einmal Herzlich Willkommen
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> Dann sind -25 Kilo natürlich ein toller Erfolg und lässt darauf schließen, dass der Weg, den du eingeschlagen hast, nicht ganz so falsch ist.
>
> Wo hast du denn Fragen was die Ernährung angeht? Wozu genau kann man dir denn Tipps geben?

Hallo, ich bin 168cm groß und habe mit 96kg angefangen, durch's Laufen hab ich es dann auf 70kg geschafft, leider geht laufen seit 5 Monaten schlecht und ich hab dadurch 7kg wieder zugelegt 🙄zur Zeit versuch ich mehr kraftraining zu machen und ich tu mich schwer genügend Eiweiß zu essen, bin nicht so der Fleischesser, wäre daher dankbar über Tipps wie ich das besser hinbekommen

> @deepWORKerin5 schrieb:
> > @run24biba schrieb:
> > > @sophiefinchen2007 schrieb:
> > > Erst einmal Herzlich Willkommen
> > >
> > > Dann sind -25 Kilo natürlich ein toller Erfolg und lässt darauf schließen, dass der Weg, den du eingeschlagen hast, nicht ganz so falsch ist.
> > >
> > > Wo hast du denn Fragen was die Ernährung angeht? Wozu genau kann man dir denn Tipps geben?
> >
> > Hallo, ich bin 168cm groß und habe mit 96kg angefangen, durch's Laufen hab ich es dann auf 70kg geschafft, leider geht laufen seit 5 Monaten schlecht und ich hab dadurch 7kg wieder zugelegt 🙄zur Zeit versuch ich mehr kraftraining zu machen und ich tu mich schwer genügend Eiweiß zu essen, bin nicht so der Fleischesser, wäre daher dankbar über Tipps wie ich das besser hinbekommen
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> Isst Du Milchprodukte?
> 20 %iger Quark, Skyr, Hüttenkäse, (griechischer) Joghurt, Kichererbsen, Kidneybohnen (Hülsenfrüchte), Eier, Harzer,...

Milchprodukte ja, mit Hülsenfrüchte wenig Erfahrung, aber werd ich probieren

> @IniB93 schrieb:
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> > Hallo, ich bin 168cm groß und habe mit 96kg angefangen, durch's Laufen hab ich es dann auf 70kg geschafft, leider geht laufen seit 5 Monaten schlecht und ich hab dadurch 7kg wieder zugelegt 🙄zur Zeit versuch ich mehr kraftraining zu machen und ich tu mich schwer genügend Eiweiß zu essen, bin nicht so der Fleischesser, wäre daher dankbar über Tipps wie ich das besser hinbekommen
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> Hi!
> Ich bin auch kein Fleischesser (sogar Vegetarier) und mache trotzdem ganz gute Fortschritte im Krafttraining. Ich versuche auch durch Eier, Quark, Skyr, Bohnen, Käse usw. auf eine ganz gute Eiweißbilanz zu kommen. Mit meinem Krafttraining komme ich ganz gut voran, auch wenn ich nicht immer auf die manchmal empfohlenen 2g/kg Eiweiß komme... an manchen Tagen fällt es mir einfach schwer das einzuhalten.
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> Wenn du allerdings in kurzer Zeit wieder 7 KG zugenommen hast, liegt das vermutlich nicht am Muskelaufbau, sondern an einem Kalorienüberschuss...
> Vielleicht müsstest du dein Kaloriendefizit erhöhen (durch Ernährung oder Sport) um weiter zu kommen. Ich denke nicht, dass es nur am Eiweiß liegt 😉
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> Wenn du allerdings Muskeln aufbauen willst durch einen leichten Kalorienüberschuss und Krafttraining, steigt auch das Gewicht auf der Waage, aber du würdest körperliche Unterschiede merken und sehen.
> 🙂 am Anfang ist es sogar möglich, dass du abnimmst und trotzdem schon Muskeln aufbaust.
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> Letztendlich würde ich für den Anfang erst einmal empfehlen, dass du ein Kaloriendefizit fährst und trotzdem Krafttraining machst...
> Wieviele Kalorien nimmst du denn momentan zu dir und wieviel verbrauchst du in etwa durch dein Training? 🤔
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Ja zugenommen hab ich da ich die letzten 4 Monate nicht laufen konnte und das Gym ja auch noch zu hatte. Bin täglich bis 2 Stunden draußen gewesen. Versuche die Kalorien zur Zeit bis 1700 zu halten. Aber ich habe das Gefühl, das mein Stoffwechsel eingeschlafen ist🙄braucht einfach Bewegung und das Fitnessstudio hat erst seit letzter Woche auf bei uns. Mit der Hüfte kann ich auch immer noch nicht wirklich Ausdauer trainieren, das nervt.