Alkohol, Goodbye my friend?

Herzlich willkommen und viel Glück

Moin,

ich trinke schon seit etlichen Jahren keinen Alkohol mehr, passte einfach nicht mehr zu meinem Lebensstil und hat mir auch noch nie wirklich etwas gegeben, außer dass mir genügend negative Erinnerungen dazu einfallen.

Ich würde es, wenn Du ihn zu Dir nehmen möchtest, nicht anders handhaben, als mit Schoki, Eis und Co, wenn es ins Budget passt, dann passt es /wird eingeplant und wenn nicht, dann nicht.

In meinen Augen sollten halt möglichst nur 20 % aus unnötigen Kalorien kommen, passt bei mir aber auch nicht jeden Tag.


1200 Kalorien? Hast Du eine Abnahme von einem Kilo pro Woche eingestellt?

Dein Übergewicht ist doch vermutlich auch nicht von heute auf morgen entstanden, wenn Du ggf auf 0,5 Kilo pro Woche gehst, hast Du mehr Kalorien zur Verfügung.

Bei 1200 Kalorien dürftest Du Deine Makros (Proteine und Fette) schon kaum gedeckt bekommen, wobei ich gerade nicht nachgerechnet habe.

Machst Du Krafttraining? Damit könntest Du Deinen Verbrauch erhöhen, Deine täglichen Wege zählen leider nicht wirklich zur positiven Bilanz, da Du auch mit dieser zugenommen hast und die - in meinen Augen - nicht positiv hinzuzuzählen sind.

Was aber nicht Fußwege und Radfahrten klein reden soll!!!


Wie kommst Du auf die Muskelmasse?
Bzw wesentlich wichtiger wäre dann in meinen Augen der Körperfettanteil (KFA), nur bitte nicht per "ich steige auf eine Waage" ermittelt.

Nur als Beispiel, ich war letztens auf der InBody - Waage im Studio, mit Handgriffen, angeblich recht gut und aus meinen Wassereinlagerungen wurde Körperfett gemacht, zumal ich die Griffe gar nicht bis auf Herzhöhe bekomme, weil ich zu lang bin.

Nach der Messung habe ich jetzt angeblich einen KFA von 30%...was weder nach Adam Riese, logischem Verstand noch nach Optik hinkommen kann.

Ich liege derzeit irgendwo zwischen 16 und 20 %, habe eben nur Pi mal Daumen immer noch 5 kg sichtbares Wasser plus auf der Waage 🤷‍♀️


Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg

Ich tracke übrigens auch Tage, die über dem Budget liegen und wo ich Dinge esse, die es nur selten gibt, gehört für mich dazu und ich will mich nicht selber bescheißen - handhabt aber vermutlich auch jeder anders.


VG

Ich habe vor 4 Jahren mit dem Rauchen aufgehört und seitdem trinke ich auch nichts mehr- es fehlt mir nicht und wenn ich doch mal von etwas einen Schluck probiere (mein Mann trinkt manchmal einen Gin), reicht mir das auch wieder und ich hätte auch kein Bedürfnis nach einem eigenen Getränk.
Was ich empfehlen kann, ist alkoholfreies Jever. Hat von allen alkoholfreien Bieren am wenigsten Kalorien (30 kcal auf eine 330 ml Flasche) und schmeckt richtig gut.
Wie du auf die Muskelmassen kommst, würde mich auch interessieren. Diese normalen Körperfettwaagen für daheim eignen sich nicht, um KFA oder Muskelmassen zu bestimmen, da sie schlichtweg ungenau sind. Da ist es besser, seinen KFA zu schätzen anhand von Bildern (bei mir ca. 23-25% KFA.

Ich trinke zwar keinen Alkohol (nach einschlägigen Erfahrungen als junge Erwachsene , gehe dafür aber gerne mal mit meinem Mann in bestimmten Fast Food-Lokalen essen Dann plane ich das aber ein, gebe mein Menu bei MFP ein und plane meinen Tag entsprechend. Z.B. ein leichtes Mittagessen, weniger bis keine Snacks und längere Trainingseinheiten. So klappt das eigentlich ganz gut, ich muss auf nichts verzichten und habe trotzdem abgenommen. Alles nur eine Frage der Planung

Na so viele Möglichkeiten gibt es da leider nicht, entweder:

1. die Kalorien durchs trinken eben weniger essen.
2. die Kalorien durch Sport wieder reinholen
Oder 3. nicht trinken.

Ich persönlichen habe die letzten Monate gar nicht getrunken, würde es aber auf jeden Fall reduzieren. Und wenn ich dann etwas trinke in meinen Tag einplanen damit ich es ohne schlechtes Gewissen machen kann.

Wenn dir MFP 1200 Kalorien vorschlägt hast du eine Abnahme von -1Kilo pro Woche angegeben?