Rund 45 kg leichter und fitter als je zuvor :)

Hallo zusammen

Ich (29) denke, ich kann nun auch meine Erfolgsgeschichte schreiben und vielleicht den ein oder anderen motivieren!

Mein Höchstgewicht (106 kg bei 1,67 m) hatte ich im September 2014. Ich hatte gerade das Studium und das erste Arbeitsjahr hinter mich gebracht und hatte keine Ahnung, wie ich das Thema Ernährung und Sport angehen soll. Diäten (einseitige Diäten, Nulldiäten usw.) hatte ich bis dahin schon zahlreiche hinter mir, die jedoch nie langfristige Ergebnisse gebracht haben und aus denen ich auch nichts gelernt habe.

Ende 2014 hatte ich genug gespart, um ein Dreivierteljahr ins Ausland zum Backpacken zu gehen. Da ich ein eher sparsamer Typ bin, verzichtete ich größtenteils auf öffentliche Verkehrsmittel und versuchte, alles zu Fuß zu erledigen. Aus heutiger Sicht unvorstellbar, aber damals war ich nach 3 oder 5 km Gehen total fertig. Aber ich GING jeden Tag mehr zu Fuß. Aus Spaziergängen wurden nach und nach immer mehr Wanderungen. Man würde meinen, dass der Tagesablauf als Backpacker unstrukturiert ist, aber das war ganz und gar nicht der Fall. Morgens ein Frühstück im Hostel, tagsüber unterwegs, eine ordentliche Mahlzeit mittags. Abends machte ich mir im Hostel meistens Salate mit irgendwelchen Beilagen oder ich ging irgendwo hin zum Essen. Der Vorteil daran war, dass ich mich immer bewegen musste, um an Essen zu kommen Nach nur 10 Wochen schaffte ich eine 6-tägige, 70 km lange Trekkingtour mit 20 kg Rucksack!

Nachdem ich 9 Monate später zurückkam, zeigte meine Waage über 20 kg (82 kg) weniger an!

Ich merkte aber schnell, dass ich ohne Bewegung wieder zunehme. Zunächst habe ich mir einen Crosstrainer besorgt und 3 Monate lang zuhause trainiert. Dann habe ich ins Fitnessstudio gewechselt. Trotzdem war es megaschwer, das Gewicht zu halten, trotz "intuitiv" gesunder Ernährung! Ich habe mich dann auch nicht mehr gewogen, muss von Juni 2015 bis Anfang 2018 bestimmt auf 90 kg hochgegangen sein, keine Ahnung!

Anfang 2018 habe ich dann mein neues Handy bekommen (mehr Platz für Apps) und mir myfitnesspal installiert. Ende Februar habe ich begonnen, akribisch zu dokumentieren. Anfang Mai habe ich dann meinen Trainingsplan im Fitnessstudio mit einem Trainer aufgestellt und nun statt dem klassischen Training an Geräten mit einer Kombination aus funktionalem Training und Crosstrainer angefangen. Mit der App habe ich angefangen, noch mehr zu Backen und zu Kochen, mir Tagespläne zu erstellen. Ich habe mir nun auch nichts mehr verboten, sondern Dinge, die ich gerne mag bewusst in den Tagesplan eingebaut oder gleichwertige, leckere Alternativen gesucht - mir war wichtig, es diesmal einfach durchhalten zu können! Ach ja, meistens habe ich bis zu 2 oder 2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht gegessen, bis zu 200g Kohlenhydrate und zwischen 30 und 60 g Fett. Da ich auf eiweißbetonte Ernährung geachtet habe, haben sich Kohlenhydrate und Fett ganz von selbst ergeben.

Im Juni musste ich mich bei einem Arzttermin das erste Mal seit langem wieder auf die Waage stellen - 78 kg! Keine Ahnung, wie viel ich da seit Jahresanfang abgenommen hatte, aber vermutlich 10-15 kg!

Meinen flexiblen Plan habe ich strikt durchgezogen. Bei meinem letzten vierwöchigen Backpackingtrip habe ich die gegessenen Kalorien nur überschlagen (meist wohl zwischen 1800 - 2300 kcal täglich) und alles probiert, was ich wollte - dafür habe ich zwischen 15.000 und 30.000 Schritte pro Tag zurückgelegt, weil ich mir die Orte einfach alle zu Fuß angeschaut habe!

Inzwischen wiege ich irgendwas zwischen 62 und 63 kg (ich wiege mich nur alle paar Wochen, damit ich mich durch Schwankungen nicht so verrückt mache), möchte gewichtsmäßig nur noch etwas abnehmen (am Bauch, aber leider lässt sich nur schwer beeinflussen, wo man abnimmt) und nach und nach dann Gewicht halten (ich gehe gerade schon mit den Kalorien langsam hoch) und will dann noch mehr in Richtung Muskelaufbau gehen.

Ich hoffe, dass alle, die ganz am Anfang stehen, sich nicht entmutigen lassen und ihr Ding durchziehen. Ich wünschte, ich hätte schon früher die Erkenntnis gehabt, dass man sich intensiv mit Ernährung und Sport auseinandersetzen muss, vieles nur einfachste Mathematik ist (weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht) und dass kein Mensch sich mit Diäten quälen muss.