Intervallfasten hat nicht geklappt jetzt Keto

Ich auch.
Gleiche zahlen, beginne aber im neuen Jahr erst...

Liebe Keto Neulinge, kann Euch nur beglückwünschen.... beste Entscheidung (für mich) ever. Bin 30kg leichter, muß nur noch einen Bruchteil meiner Zeit sporteln und fühl mich gesünder denn je. Seit zwei Jahren immer unter 50g KH, meistens unter 25g (dann bin ich in Ketose) pro Tag. Mein wichtigster Tipp: Auf JEDEN Fall erst ei Urteil bilden, wenn man 6-8 Wochen (nicht nur 10 Tage!!!) durchgehalten hat. Die meiste schmeißen hin, bevor sie fettadaptiert sind und das geht halt nicht von heut auf morgen. Gute Rutsch an Alle

Ist tatsächlich nicht für jeden. Mich nervt nur, daß diejenigen, die keto so verteufeln, nicht wirklich richtig informiert sind bzw. eben nur kurze Zeit probiert haben. Und 4 od. 6 Wochen sind einfach zu wenig, um die Vorteile zu spüren. Anfänglicher Gewichtsverlust (10 kg in 2 Wochen keine Seltenheit) ist NUR Wasser. Wer das nicht beachtet, ißt wieder normal und kann dann das niederere Gewicht logischerweise nicht halten, weil mit dem Verzehr von KH wieder Wasser eingelagert wird. Und dann schimpft man, es sei Mist. Leute die LCHF/keto länger als ein Jahr gemacht haben, sind oft auch nach 10 Jahren noch dabei. Ich werde wohl nie mehr normale vollwertige Ernährung nach DGE zu mir nehmen. Gruß

@PlumcrazyChallenger Du sprichst mir wirklich aus der Seele.

PlumcrazyChallenger schrieb: »

Ich kann dazu nur sagen: Kaloriendefizit ist nur ein Teil der Wahrheit.

Was ist denn der andere Teil der Wahrheit?

PlumcrazyChallenger schrieb: »

Klar ist, auch mit keto kann man sich theoretisch "überfressen".

Genau, nennt sich auch Kalorienüberschuss

Naja, das Phänomen Jojo Effekt tritt primär auf, wenn ein Kcal Defizit gefahren, zu wenig Protein gegessen und kein Krafttraining betrieben wird. Der Körper baut in diesem Fall statt Fett Muskulatur ab, was dazu führt, dass man weniger Kalorien verbraucht. Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte auf ca. 2gr./ kg Protein setzen und regelmäßig Krafttraining betreiben.
Das wichtigste ist, dass man seine Ernährung dauerhaft umstellt und diese Ernährungsform in den individuellen Alltag passt.

nun ja 120 g fett sind ca. 1120 kalorien, 20 g kh... sind nicht mal 100 kalorien.... dann noch die proteinkalorien.... da biste im rahmen deines zieles....

ansonsten kann man für "tracking" auch oft sehr fehleranfällig sein oder unterschätzt seinen neat vollkommen...

eins ist aber physikalisch unumgänglich... ein defizit führt immer zu einer abnahme (sei mal dahingestellt was).

tja, bloss gut, daß fettverbrennung und fettabbau zwei verschiedene konträre dinge sind....

und nein, insulinspiegel is nicht der schlüssel.
du kannst auch mit "niedrigen" spiegel schön zunehmen, mit asp-hormon zb. regelt das zb. schön.
dann synthesierst und speicherst du auch fett wenn insulin niedrig ist.
auch fett selbst unterdrückt zb. die HSL.


um insulin wirklich dauerhaft tief zu halten, müsstest du auch protein relevant senken.denn protein löst teils höhere peaks aus.

zudem ist insulin nicht dauerhaft erhöht, du hast also (gesunder mensch natürlich gemeint) keinen chronisch erhöhten insulinspiegel.

(bei diabetikern zb. gibts eihts medikament exenadit, das bei denen schnelle insulinfreisetzung wieder herstellt und verursacht dann dennoch einen gewichtsverlust).

Noch eine Ergänzung, damit es keine Missverständnisse gibt: Natürlich gibt es viele unterschiedliche Wege, ein Kaloriendefizit einzuhalten und jeder muss selbst herausfinden, wie es am besten funktioniert und in sein Leben passt.

Worum es in meiner letzten Antwort ging, war die verbreitete Annahme, dass die Energiebilanz plötzlich nicht mehr gilt, wenn man nur Methode X oder Methode Y anwendet. Mit Intervallfasten nimmt man genauso wie bei einer ketogenen Diät nur dan ab, wenn man eine negative Energiebilanz hat. Und selbstverständlich kann man auch abnehmen, wenn man um 18:30 Uhr noch Kohlenhydrate isst anstatt um 17:30 Uhr.

Die Schwierigkeit besteht eigentlich darin, einerseits ein Kaloriendefizit herzustellen, aber andererseits den Körper auch mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen: Eiweiß, essentielle Fette (das sind nur wenige Gramm EPA und DHA, aber keine Schlagsahne), und vor allem auch Vitamine und Mineralstoffe. Auch Ballaststoffe zählen für mich dazu, auch wenn das eigentlich Nährstoffe für die Darmbakterien sind.

Wenn man das beherzigt, landet man unter dem Strich bei einer kalorienreduzierten, aber ausgewogenen Ernährung mit viel Gemüse als Grundlage und ausreichend Eiweiß. Die negative Energiebilanz erreicht man dabei am besten, indem man zunächst das reduziert, das wenig Mikronährstoffe, aber viele Kalorien enthält: weniger fettes Fleisch, fette Milchprodukte und Schokolade, weniger gezuckerte Lebensmittel, wenig Alkohol, und alles andere in Maßen. Dabei ist es weder erforderlich, Kohlenhydrate komplett zu streichen, noch extrem fettarm zu essen. Im Gegenteil: Bei jeder extremen Ernährungsform, bei der man auf bestimmte Lebensmittel komplett verzichtet, besteht das Risiko einer Mangelernährung.

Wenn man sich seine Mahlzeiten selbst aus natürlichen Lebensmitteln zubereitet, weiß man auch, was drin ist, während man in Fertigprodukten oftmals zugesetzten Zucker oder Fette findet.

Auf der anderen Seite steht Sport. Ich schreibe absichtlich nicht "Bewegung", weil ich damit meine, sich regelmäßig mal wirklich anzustrengen und an seine Grenzen zu gehen. Dabei für Muskelerhalt und Fettabbau lieber kurz und heftig als lange mit niedriger Intensität, Krafttraining vor Ausdauertraining. 10 Kniebeugen zuhause sind besser als gar nichts, dafür muss man auch nicht ins Fitnessstudio gehen.

Ich glaube nicht, dass das ein Verständnisproblem ist. Menschen sind bequem und das meine ich gar nicht abwertend. Früher war es notwendig, die Kräfte einzuteilen. Da hat man nicht gejagt, wenn es nicht nötig war und man hat nichts gesammelt, was man nicht brauchte. Diese evolutionäre Verhaltensweise haben wir immer noch in uns, aber der technische Fortschritt macht uns alles so bequem, dass wir uns heute nicht mehr anstrengen müssen, um uns zu ernähren (außer der Pizzabote, der uns die Kalorien auch noch ins vierte Stockwerk trägt).

Außerdem gibt es heute verarbeitete Lebensmittel, die in der Natur nicht vorkommen. Es gibt zum Beispiel kein natürliches Lebensmittel, das gleichzeitig sowohl viel Fett als auch viel Zucker enthält. Aber genau diese Kombination finden wir so lecker und es gibt keinen Mechanismus, der uns bremst, davon zu viel zu essen. Alleine schon deshalb ist es sinnvoll, sich seine Mahlzeiten aus natürlichen Lebensmitteln selbst zuzubereiten, weil man dann weiß, was drin ist. Es mag auch ein Effekt von Low-Carb-Diäten sein, dass man damit die gefährliche Zucker-/Fett-Kombi umgeht, bei der man nicht aufhören kann.

Es ist daher eigentlich ganz natürlich, dass wir Abkürzungen und Vereinfachungen suchen. Das hat nichts mit Faulheit oder mangelnder Disziplin zu tun. Mich wundert es nicht, dass die Versprechen der Diät-Industrie so großen Anklang finden. Schaut euch mal die Werbung für Diätprogramme an: Ganz schnell und ganz einfach soll es gehen und ohne auf irgendwas zu verzichten. Am besten nur morgens eine kleine Wunderpille schlucken und ansonsten alles weitermachen wie bisher.

Es gibt aber keine Veränderung, wenn man nichts ändert. Nichts scheint uns schwerer zu fallen, als Gewohnheiten zu verändern, aber genau darum geht es. Wenn man etwas Geduld mitbringt, braucht man auch gar nicht sein ganzes Leben umzukrempeln, um langfristig große Veränderungen zu erzielen und man braucht auch keine extreme Ernährungsform, bei der man irgendwelche Lebensmittel oder Makronährstoffe komplett streicht.

Als ich vor fünf Jahren 18kg abgenommen habe, habe ich anfangs recht viel auf einmal geändert. Davon ist heute nur noch wenig übrig geblieben, aber es reicht aus, dass ich mir keine Gedanken mehr machen muss, mein Gewicht zu halten. Mein täglicher Energiebedarf ist heute höher als früher, weil ich etwas Muskeln aufgebaut habe und mein Alltag heute viel aktiver ist als früher.

Und ich weiß, an welchen Schrauben ich drehen kann, wenn ich nochmal 1-2 kg Fett loswerden will: Ich würde beim Kochen weniger Fett verwenden, darauf achten, mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte zu essen, die Portionen an Reis, Kartoffeln und Nudeln reduzieren und Schokolade, gesüßte Getränke und Alkohol eine Zeit lang komplett streichen, wieder selbst Eiweißbrot backen und anstelle von normalem Brot zu essen. Die Gemüseportionen würde ich dann eher noch erhöhen, um den Magen zu füllen.

Dazu das Krafttraining wieder etwas intensivieren und beim Radfahren mehr kurz und knackig oder mit kurzen Sprinteinlagen. Mit dieser Methode schaffe ich 1000kcal Defizit am Tag, also 1kg Fettabbau pro Woche.