Hantelübungen - was mach' ich falsch?

Hi Fenix. Prinzipiell ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Also wirst auch Du nicht Rom an einem Tag erbauen 🙊🙈. Aber das ist ja nicht wirklich schlimm. Ich finde es prinzipiell erstmal gut, dass Du vom reinen Laufenthusiasten wegschauend mal über den Tellerrand hin zum Krafttraining schielst. Wirklich viel falsch machen kann man ja erst mal nicht wirklich, wenn man sich a) immer stabil und gerade positioniert und b) die Übungen korrekt und mit der vollen Bewegungsamplitude (Stichwort "range of motion") ausführt. Ich würde Dir aber dazu raten, dass Du am Anfang mal die möglichen Widerstände außen vor lässt und dafür tatsächlich Deine ganze Konzentration auf die technisch saubere Ausführung fokussierst. Wie die betreffende Übung aussehen soll, hast Du Dir ja vorher angeschaut (Soll-Zustand). Jetzt mach die Hanteln erstmal leicht und führe die Übungen betont langsam aus. Aber so, als ob Du vorhast, ein Lehrvideo damit zu drehen. Dabei auch ordentlich auf die Atmung achten. Bei der Kontraktion der Ziel Muskelgruppe gleichmäßig ausatmen, bei der Gegenbewegung einatmen... Und dann so auf 10-15 Wiederholungen zielen. Über Muskelversagen und was weiß ich erstmal nicht nachdenken. Technik vor Gewicht. Vielleicht mit Spiegel kontrollieren (IST mit Soll vergleichen)...
Aber noch mal zu der Anmerkung von @bluefresh92 ... Ja, es ist gerade für Anfänger geschickter mit Körpergewichtstraining anzufangen. Hanteln kann man später ergänzend nutzen, um bestimmte Muskeln mehr isoliert und dadurch noch intensiver anzusprechen. Wenn Du zB mit einer Langhantel Trizepsextensionen machst, zielst Du dabei sehr stark und fast ausschließlich auf die Armstrecker. Machst Du hingegen Liegestütze, greifst Du auch recht stark die Strecker an, aber durch die für die korrekte Ausführung nötige Körperspannung trainierst Du gleichzeitig noch die gesamte Körpervorderseite und auch das Gesäß mit... Warum nur eine Fliege erschlagen, wenn man mit einem Streich 7 bekommen kann?! 😉

Auch bei Eigengewichtsübungen kann man natürlich einiges falsch machen. Und sogar gesundheitlich Schaden anrichten. Keine Frage. Aber um sich zB bei Liegestützen zerren zu können, muss man selbst die erstmal beherrschen. Du würdest nicht glauben, wie viele Menschen in Deutschland nicht einmal einen ordentlichen normalen Liegestütz ausführen können 🤔🙈. Aber macht es Sinn, mit zusätzlichen Gewichten zu hantieren, wenn man noch nicht einmal den eigenen Körper beherrscht? Wenn man sich mit dem Thema Krafttraining aber mal ein wenig tiefgründiger beschäftigt, also über das Schauen wahlloser Trainingsvideos hinaus, die vielleicht die korrekte Ausführung der einen oder anderen Übung zeigen aber die natürlich oftmals keine sinnvolle Systematik bzw grundlegende Trainingsprinzipien erklären, kommt man vielleicht dahin, zu erkennen, dass es wichtig ist, die Kirche im Dorf zu lassen und nicht zu viel auf einmal zu wollen. Auch zB Liegestützen gibt es Übungsabwandlungen, um diese erstmal zu erleichtern und, mit wachsender Kraft, später auch den Trainingswiderstand Stück für Stück (aber dennoch kontinuierlich und zielorientiert) anzupassen. Und schon verletzt oder zerrt man sich nicht mehr. Man wird stärker und stärker, ohne Geld für Gewichte ausgeben zu müssen. Denn bis man mit dem eigenen Körper an einen Punkt kommt, an dem man den Trainingswiderstand nicht mehr ausreichend erhöhen kann, um einen Kraftsteigerungseffekt zu erzielen, fließt ganz schön viel Wasser die Elbe oder den Rhein hinunter 😉🤔.. Zumal man etliche der Schlüsselübungen auch einarmig oder -being machen kann... 😬😬🤗