Abnehmen und muskulöser werden

Huhu,

herzlich Willkommen.

Hast Du schon konkrete Schritte für Training und Ernährung ergriffen?

Ich wünsche Dir viel Erfolg beim erreichen Deiner Ziele, bei der dauerhaften Veränderung Deines Lebensstils und beim Dranbleiben 💪🏻

Es hat sich doch schon etwas getan, dass ist in meinen Augen auf jeden Fall ein Anfang ✌🏻


Zu Deiner Frage, nein, trotz Klimaterium, Hashimoto und diverser anderer Herausforderungen habe ich seit einigen Jahren kein Problem mehr mit der Gewichtsreduktion.
Gelegentlich brauche ich ein paar Wochen/ Monate um mein Budget fürs Halten /Abnehmen /möglichst fettfreies Zunehmen zu finden, gerade wenn ich in einem Schub bin, ist das schon mal schräg.

VG

@ Broinmind also lass dir gesagt sein, auch wir haben klein angefangen. Ich, heute vor genau einem Jahr.

Glaub mir heute vor einem Jahr war das so auch nicht möglich. Natürlichen kommt er dir vor wie ein Drill Sergeant der macht das auch nicht erst seit gestern. Hat die entsprechende Muskukatur, kennt jede Übung und seinen Körper sehr genau. Das ist einschüchternd. Ich denke so ging es jedem von uns. Und keiner von uns konnte es ihm mal gerade so nachmachen.

Du kannst mir glauben, an meine Anfänge will ich lieber nicht zurück denken. Da hast du Glück, ich hatte in meinen Anfänge noch 20Kilo mehr mitzutragen und an ein Workout war gar nicht zu denken. Bei einem 20Min. Workout lag ich nach 4 schnaubend wie eine Dampflock platt wie ne Flunder auf dem Fußboden.

Und als wenn das nicht schon schlimm genug gewesen wäre, hab ich dann nach diesen 4 Minuten Training und den 8 Minuten, die ich schnaubend auf dem Fußboden gelegen hab noch 2Tage Muskelkater ohne Ende gehabt.

Laufen gehen, das schaffe ich erst seit einigen Wochen. Auch hier war es ein stetiges steigern, erstmal habe nach und nach meine Ausdauer auf dem Heimtrainer verbessert. Auch hier habe ich täglich mit wenigen Minuten begonnen ( ich glaube die ersten Tage/ Wochen ca. 7- 10 Min. Und erst nach einigen Wochen benötigte ich danach auch gefühlt kein Sauerstoffzekt mehr um wieder atmen zu können) .
Erst als ich 40 min. Durchgängig und gleichmässig schnell auf dem Heimtrainer absolvieren konnte habe ich die Laufschuhe ausgepackt. Aber auch dann hiess es noch, langsam aber stetig die Leistung steigern. Von schnellem gehen, zu kurzen Sprints bis zum, ne ganze Strecke laufen.

Bisher ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und niemand der untrainiert ist, kann und sollte mal gerade so ein Krafttrainigsprogramm durchziehen. Wichtig ist es einfach langsam damit zu beginnen um erstmal die Muskulatur als Grundlage zu schaffen

Auch ich finde es wahnsinnig beeindruckt was einige hier sportlich leisten. Ich für mich, habe jetzt nicht den grossen Spass am Sport für mich entdeckt. Ich benötige schon noch viel Routine um meine Einheiten zu absolvieren.

Ich kann Darebee sehr empfehlen. Da sind die verschiedensten Challenges dabei, von einzelnen Übungen über kurze Routinen bis hin zu ausgewachsenen Trainingsabläufen.
Für mich ist es das Wichtigste das Training als quality time für mich selbst zu sehen. Egal ob das meine Walk Einheiten am Morgen sind oder meine Rad Einheiten am Abend. Ob ich dabei Gedanken sortieren kann für den restlichen Tag oder nochmal alles Revue passieren lasse oder Frust Abbau.

Ich hab meinen Plan, aber manchmal wird er umgeschmissen, weil mein Hirn und Körper nach etwas anderem verlangt.
Wenn mich etwas beschäftigt, setz ich mich sicher nicht auf's Rad. Da denk ich mir nämlich alles ganz genau durch von vorne bis hinten und wieder retour. Da ist es besser ein kurzes, knackige Krafttraining einzubauen und einfach mal vergessen für 30 Minuten.

Und was für mich oder Sophiefinchen passt, muss nicht für dich passen und anders herum. Du musst für dich einen Weg finden, das zu tun, was du tun musst. Um dorthin zu kommen wo du hin willst. Egal ob bspw. die beste Freundin aber gehört hat das ist nicht gut für deine Knie oder nach 17 Uhr nichts essen ist das Einzig wahre ☺️
Dein Körper sagt dir schon was geht und was nicht, gerade beim Sport.

Ich persönlich bin halt eher der Beißer und muss aufpassen, dass ich nicht zu viel, zu schnell auf einmal will und muss mich eher bremsen. Aber nicht zu viel bremsen, sonst schmeis ich wieder hin 🙈
Meine Freundin hingegen hat eher das Problem, dass sie, sobald sie ein Ziehen spürt, sofort aufhört. Sie muss eher das durch beißen lernen.

So ist jeder Mensch anders und du musst das finden, was für dich gut geht.

Wichtig ist auch, den Körper als Gesamtheit zu begreifen und nicht als Überbau für Bauch Beine und Po... Besonders Frauen vergessen gerne dass sie auch einen Oberkörper haben, in dem sich reichlich 1/3 der Gesamtmuskulatur befindet. Und die Muskulatur ist nicht nur das, was unseren Körper bewegt, sondern auch das, was ihm eigentlich die Form gibt. Und was, neben dem Hirn, die meiste Energie verbraucht... Mit einer bloßen Diät hungert man sich oft leider auch die Muskulatur, und somit einen nicht zu unterschätzenden Energieverbraucher, einfach mit weg. Wenn Du nicht joggen und springen kannst, nimm erstmal Kniebeuge Varianten. Mit Kniebeugen, eine gewisse Progression vorausgesetzt, kann man wesentlich besser Muskulatur aufbauen, als es Jogging jemals leisten könnte. Aber vergiss bei der ganzen Sache nicht Deinen Oberkörper. Nicht nur die Beine sollten Dein Körpergewicht bewegen können, sondern auch Deine Arme... Realistisches Ziel wären zB ordentliche Liegestütze, ggf am Ende sogar Handstand-PushUps (da bewegt man dann quasi nahezu das gesamte Körpergewicht mit den Armen, bei Liegestützen ja etwa nur die Hälfte) bzw als Gegenpart dazu Klimmzüge. Wer sein eigenes Körpergewicht an einer Stange hochziehen oder an einem Widerlager hochdrücken bzw sein gesamtes Körpergewicht mit einem Bein bei einer Kniebeuge bewegen kann, ist an dem Punkt angekommen, für den sein Körper quasi originär vorgesehen ist. Dass viele (nicht nur Frauen) das nicht (mehr) können, ist im Grunde der Zivilisation bzw unserer Lebensweise geschuldet. Also Fokus weg von dem, was gerade nicht geht, hin zu dem, was machbar und hilfreich ist. Das klingt vielleicht jetzt irgendwie schwer vorstellbar, aber wenn man sich vor Augen führt, dass es zu jeder der genannten Übungen etliche Zwischenschritte gibt, also leichtere Varianten, über die man sich Schritt für Schritt verbessern kann, ist es nur eine Frage der Zeit (und des Willens bzw der Disziplin) bis der Körper wieder beherrscht, wofür er eigentlich konzipiert ist... ✌🏻💪🏻

Es erstaunt einen eigentlich immer wieder, dass Menschen gerne gesund und athletisch aussehen wollen, aber es vielen so schwer fällt sich gesund und angepasst zu ernähren und für die Athletik das entsprechende zu tun. Dabei geht es ja nicht einmal darum, dass man ins olympische Dorf einziehen müsste... Aber der Gedanke, dass einem der bloße Verzicht auf Nahrung in einen gesunden attraktiven Menschen verwandelt, wird von der Diät Industrie immer wieder angeheizt und ist nicht tot zu bekommen. Aber man wird zB ohne Sport nie sportlich aussehen...

In vielen deiner Zeilen kann ich mein altes Ich erkennen. Ähnliche Gedanken haben mich über Jahre beschäftigt. Wie soll ich nur die Ernährung für immer umgestellt kriegen, wie schaff ich es, regelmäßig Kraftsport zu treiben, ist es doch langfristig, der beste Weg raus aus ewigen Rückenschmerzen und sonstigen Beschwerden? Aber wie???
Ich hatte keine Lust schlaue Bücher zu lesen , ich wollte einfach starten und es endlich mal durchziehen. Mir hat die App von Mark Lauren geholfen. Ich brauch einfach einen simplen Plan den ich verfolgen kann, bei dem ich nicht viel denken muss. Das Buch hatte ich schon lange vorher, aber mir hilft es nicht, zu verstehen, wann und wie Muskeln wachsen, ich will es einfach nur machen. Das geht mit dieser app prima.Inzwischen interessiere ich mich total für das Training, lese im Buch Dinge nach, passe mein Training selbstständig an, aber zum starten brauchte ich einen simplen Plan. Die App hat geführte Programme über 10 Wochen für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Workouts bestehen aus ein paar wenigen effektiven Übungen, die ohne Frage anstrengend sind. Aber ein Workout aus 4 Übungen ist überschaubar, auch zeitlich absolut machbar. Für mich absolut das richtige. Hilfreich ist auch, dass man keine Hilfsmittel braucht, man kann einfach starten.
Was die Ernährung betrifft, fällt es mir durch das Training viel leichter, gesund zu essen. Ess ich zuviel Zucker, hab ich wenig Energie fürs Training und das nervt mich somit lass ich uberwiegend die Finger davon. Allerdings kann ich durch dieses Training und durch die aufgebauten Muskeln auch reichlich Kalorien zuführen ohne gleich wieder zuzunehmen. Ich esse wirklich gern und viel, auch Schokolade muss ab und zu sein.
Natürlich hab ich auch mal Tage, wo ich keinen Bock auf Training habe, nur Mist esse und einfach nur faul bin, aber es ist die Ausnahme, weil ich mich einfach sehr wohl in meiner Haut fühle und will dass es so bleibt. Hinzu kommt der Ehrgeiz, sich natürlich auch steigern zu wollen und so utopisch Übungen wie handstand push ups klingen mögen, bei Mädels in unserem Alter, EINEN krieg ich hin und letztes Jahr im Januar konnte ich noch keinen einzigen Liegestütz.
Warte nicht, dass der richtige Zeitpunkt kommt, fang JETZT an. Mit 20 kann man noch ein bissl schieben, in unserem Alter auf keinen Fall, also auf geht's!!!

Ich stimme dir in allem grundsätzlich zu Thomas. Auch bei mir hat es sich in diese Richtung entwickelt, dass ich das Programm nun nicht mehr 1/1 abspulen kann. Manches ist zu schwer und manches fordert mich nicht. Aber für die ersten Wochen und vielleicht auch Monate ist es für Anfänger sehr simpel umzusetzen und trotzdem fordernd und effektiv. Gerade du lieber Thomas , hast einen großen Teil dazu beigetragen, dass ich genau dieses Training gewählt habe und auch dran geblieben bin.
Ich denke aber, viele ticken ähnlich wie ich, wollen schnell auf Spur kommen und anfangen. Zu tief ins Detail zu gehen kann den einen oder anderen überfordern oder abschrecken. Du bist für mich nach wie vor das Non Plus Ultra auf diesem Gebiet und obwohl ich mich inzwischen auch in der Theorie ordentlich weiter entwickelt habe, liegen da Welten zwischen uns🙈🙈🙈🙈🙈 schäm.....
Ich hoffe es kommt irgendwie rüber, dass ich nur vermitteln möchte, dass für den Start nicht unbedingt, das große Fachwissen erforderlich ist. Ein gutes Programm kann erstmal völlig ausreichend sein. Alles weitere entwickelt sich Stück für Stück und für jegliche Fragen diesbezüglich haben wir unseren Thomas, der mit Rat und Tat zur Seite steht, nix schön redet und gerne auf den Punkt kommt😁
So, das war jetzt ein fettes Kompliment an den Fachmann😊👍🙋‍♀️

Ich halte von diesen ganzen technischen Hilfsmittel nicht sehr viel. Meine Denkweise ist da aber negativ behaftet, da ich im Bekanntenkreis jede Menge Mädels habe, die nicht müde werden, den neuesten Fitness schnick schnack zu kaufen um noch schneller fit zu werden. Am Ende liegt alles im Eck und man wundert sich zum hundertsten Mal, dass es wieder nicht von alleine geht. Eine Freundin hat sich gerade den DRITTEN hulahoop Reifen bestellt, weil die Dinger immer runter fallen🤣🤣🤣
Hab ihr gesagt, sie soll es vielleicht doch mal mit trainieren versuchen.

Aber fachlich kann ich mich nicht dazu äußern 😊

:P ... fang erst einmal an Planks, Liegestütz, Ausfallschritte und Co zu machen, der Schwierigkeitsgrad lässt sich ohne Hilfsmittel ziemlich steigern, die Effektivität kommt vom regelmäßigen machen, nicht von der Technik. (Anmerkung: damit ist nicht die Ausführung gemeint, sondern die Hilfsmittel/ technischen Hilfsmittel)

Wenn Du die Effektivität steigern möchtest, kannst Du Dir auch gefaltete Handtücher oder durchgeschnittene Wischmops (diese langen Teile) nehmen, Gleitscheiben oder Dein Sitzkissen (falls Du ein Pezzikissen nutzt), dadurch musst Du auch deutlich mehr stabilisieren - aber... erst einmal sauber arbeiten können, Spannung, Stabi und Ausführung sauber, ohne zu pfuschen halten und machen, wenn Übung X (z.B. enge Liegestütz super klappen, eben auch mal breite oder versetzte machen, die Füße höher lagern, die Möglichkeiten sind vielfältig, ich bin voll bei Six - bzw recht minimalistisch unterwegs, weniger ist mehr und Deinen eigenen Körper musst Du erst einmal sauber bewegen - bei Klimmzügen sind Widerstandsbänder schon mal ganz nett, aber eben nicht um die zu erschweren, sondern gerade anfangs zu erleichtern, damit man eben nicht "nur" negative (= langsam ablassen, ohne sich hochzuziehen) machen muss)