Neu hier und möchte schnell abnehmen☺

Dann sollst du lieber zum Chirurgen…😅

constanze1961 schrieb: »

Abnehmen ist sehr einfach, natürlich nicht mit einer Diät, denn danach kommt der sogenannte JoJo Effekt. Ich habe 2014 in 4,5 Monaten 40 kg gesund abgenommen und halte mein Gewicht heute immer noch.

Liebe Constanze, es würde mich sehr interessieren wie Du das geschafft hast, da ich ein ähnliches Ziel habe und momentan komplett feststecke und nicht weiter runterkommen kann.
Lg
Snowflake

Die ungeschriebene Faustregel ist, dass eine Gewichtsreduktion von etwa 0,5kg pro Woche, begleitet von Training, einem nicht zu großen Kaloriendefizit und ausreichender Proteinzufuhr unbedenklich und, einen dauerhaft angemessenen Lebens-/Ernährungsstil vorausgesetzt, auch nachhaltig ist. Bei großem Übergewicht sind, vor allem anfänglich, auch höhere Abnahmezahlen in Ordnung. Man muss halt im Blick behalten dass es nicht auf Geeichtsreduktion auf Biegen und Brechen ankommt, sondern dass es so gestaltet werden muss, dass der Gewichtsverlust nicht aus der körpereigenen Muskelmasse bestritten wird. Denn dadurch würde man den Grundumsatz des Körpers senken und somit den Einstieg in einen späteren neuerlichen Körperfettaufbau quasi vorprogrammieren... Denn die Muskulatur ist nun mal der wichtigste Energieverbraucher im Körper. Hungere ich diese weg kommt mein Körper plötzlich gezwungenermaßen mit noch weniger Energie zurecht, wodurch man deutlich eher in den Energieüberschussbereich gerät... Hat man vorher zB als Frau bei einer Zufuhr von mehr als 1800kcal Körperfett aufgebaut schafft frau das nun schon bei zB 1500kcal... Diese Spirale sollte man nicht betreten. Wenn man seinen Ernährungsstil umstellt, darf das gewählte Defizit nicht zu gravierend gewählt werden und es muss durch Training und Protein gewährleistet werden, dass tatsächlich hauptsächlich Fett und nicht zusätzlich noch Muskulatur abgebaut wird.... Die meisten schwer Adipösen haben sich durch Diäten gerade aus den voran erklärten Gründen in ihre Lage gebracht.... ☝🏻🙈