Über mich

@ThomasBWE

Ich hatte über 2 Jahre Ärger mit der rechten Achillessehne.

Seitdem mache ich täglich morgens ausgiebig, abends nochmal kurz diverse Dehnungen auf den Treppenstufen und am Türrahmen. Eine spezielle Dehnungsschaukel für die Füße habe ich auch, finde ich aber nicht so gut.

Wenn ich das alles immer regelmäßig mache, hält sich der Ärger in Grenzen, werde ich nachlässig, ist er wieder da.

Vielleicht lohnt sich ein Versuch.

Liebe Grüße Ilona

@ThomasBWE bzgl des Vergessens ... ich weiß nicht, in wie weit Du die Waden separat mittrainierst (ich würde vermuten, gehören zum Legday und der Routine, wie alles andere) - ich habe beschriebenes Training von Ilona anfangs täglich gemacht, mittlerweile trainiere ich 2x die Woche Fersen anheben - und negativ absenken mit Zusatzgewicht (rechts und links je eine Scheibe in der Hand) und dann langsam och und langsam runter, Tempo auch mal variieren, aber dann so, wie alles andere auch, also bis zum theoretischen Muskelversagen/ kurz davor.

Mir reicht das völlig.

Ansonsten würde ich Dir dann, wenn Du das ein paar Wochen durchgezogen hast, empfehlen per RunWalkRun anzufangen und bewusst mit zügigen Geheinheiten arbeiten, um die Überlastung von vornherein zu minimieren.


Fußgymnastik (kreisen, dehnen und ggf auf einem Tennisball "pumpen") runden das Ganze dann ab.


Ich habe ebenfalls meine linke Achillessehne schon seit Jahrzehnten chronisch entzündet (damals als Marathoni hieß es "da ist nix, musse durch") und habe das erst Ende 2016 nach meiner Fraktur beim derzeit letzten Neu gehen lernen erfahren, anfassen darf ich phasenweise immer noch nicht und der morgendliche Anlaufschmerz grüßt auch schon mal - ich habe beim Laufen und danach aber keine Probleme mehr und auch keine Verschlimmerung durchs Laufen.


Mein Physio hat mir damals gesagt täglich machen, solange ich es nicht schleifen lasse, komme ich wie gesagt, mittlerweile mit 2x/ Woche hin.
(Zuhause bin ich übrigens dafür meistens auch zu faul, ich finde es gerade beruhigend, dass Du das auch .... gut schleifen lassen kannst, ich müsste dafür eben ins Treppenhaus - oder einfach ins Treppenhaus, da scheinen geistige Hindernisse von enormem Ausmaß zwischen zu liegen)

ildimo1959 schrieb: »

Ich hoffe, ich konnte das einigermaßen gut erklären, ist schwierig, wenn es schon so lange zur Routine gehört.

Die geistigen Hindernisse erschließen sich mir übrigens nicht. Mit einem Stepper geht das auch.

Ja ist verständlich - zumindest für mich, die Dehnübungen ohne Stufe sind für mich wiederum kein Problem - und die tiefe Hocke mag ich ziemlich, die brauche ich auch für mein ISG und die Hüfte, deshalb bin ich da unten eh oft zu finden....und arbeite seit geraumer Zeit an der Beweglichkeit des Fußgelenkes, also nicht nur flach auf dem Boden, sondern auch hoch drücken


Sei froh, dass Du die geistigen Hindernisse nicht kennst, ich hasse es einfach ins Treppenhaus zu gehen, mir gegenüber wohnt Frau .. noch schlimmer als Else Kling... da bekomme ich schlichtweg zu viel, wenn die ständig am Spion hängt und nur auf eine Regung bei mir aus der Wohnung wartet

(wir kennen unseren Paketboten vom Sport aus dem alten Studio, mein Mann hat dem auch schon Unwahrheiten erzählt, weil Frau "Kling" die Wohnungstüre extra nur angelehnt hat, weil sie dringend über seinen Gesundheitszustand informiert werden wollte - der Paketbote hatte nachgefragt wie es ihm geht und was es Neues gibt... schon schräg, ich habe dann mit ihm ein paar Tage später draußen gesprochen und gesagt, dass mein Mann eben so kurz angebunden war, weil da ein paar Ohren zu viel waren)

Ähm, ich schweife ab...

Einen Stepper habe ich nicht, deshalb bliebe mir zuhause nur die Treppe

Und da ich im Studio eben auch Gewichte habe, ich mit 3 Sätzen arbeite und mit den schwersten Scheiben schon auf 15 Wiederholungen an der "Stufe" komme (und da dann auch beide Beine gleichzeitig und nicht, wie an der Treppe einzeln trainieren kann), passt das für mich einfach besser

GBabsi schrieb: »

Ich bin nur etwas unsicher, wie viel kcal ich aufnehmen soll. Hab jetzt mal 2000 ohne Sport, das geht, aber heute hab ich bisschen was trainiert und 2200 gegessen. Bin noch total hungrig. Und bei der Nährstoffverteilung bin ich auch unsicher. Hab festgestellt, dass ich eher wenig fett aber viel Kh brauche, überhaupt wenn ich viel trainiere

wonach richtest Du Deine Makros (= Nährstoffverteilung)?

Ich habe für ich festgestellt, dass mir zB Haferflocken super helfen, ich habe sonst beim Unterkörpertag immer Probleme bekommen und musste mir dann schnelle KH´s einverleiben, weil das Zittern gar nicht aufhörte, seitdem ich darauf achte, meine KH- Speicher nach dem Trainig/ am Tag des Trainings mit langkettigen KH´s durch die Haferflocken wieder aufzufüllen, habe ich die Probleme nicht mehr


Was ist "ein bisschen" trainiert?
Ich könnte mir vorstellen, dass die 2200 kcal zu wenig sind und Du deshalb so Hunger hast
oder eben auch, dass die Proteine zu gering sind - ich merke bei mir, wenn ich die schleifen lasse, dass mir dann etwas fehlt

Was sagt denn die Waage, wenn Du Dich so an die Kalorien hältst?
Nimmst Du ab oder hältst Du?