Ich bin neu

Plane mindestens 100 Wochen mit einem täglichen Defizit von ca 500kcal vom Gesamtumsatz ein. Stelle sicher, dass Du in der Zeit auf genügend Protein kommst (ca. 2g / kg Körpergewicht) und trainiere Deine Muskulatur. Du möchtest zwar gerne annehmen, aber wenn die Abnahme vorrangig aus Körperfett besteht und Du es dabei schaffst, soviel Deiner Muskeln wie möglich zu behalten, vermeidest Du den wohlbekannten Jojo Effekt..🧐