Mit 54J 20kg abnehmen

Hi Northeat, meine Motivation 35 kg abzunehmen war meine Freundin die mit mir zusammen abgenommen hat und wir uns fast täglich upgedatet haben.... ja wie das so ist... Will sagen reger Austausch mit Menschen gleicher Problematik hat mir zb mir sehr geholfen... LG Hagaz

Ich bin 50 , hatte zwar nur 4 Kilo die ich runter haben wollte, aber auch ich musste das mit einer App machen, weil sich ohne wenig bewegt hat. Mir hat das interwall Fasten geholfen. Nicht den ganzen Tag um mich rumzuschnökern und mir dies und das in den Mund zu schieben. Das aufschreiben und entwerfen der Rezepte hat mir bewusst werden lassen, was ich so konsumiere. Manchmal etwas mühsam, aber die Übung macht ja bekanntlich den Meister. Ich fände es spannend zu wissen was jeder einzelne so isst und was für Gewohnheiten jeder so hat. Gerne auch über Freundschaftsanfragen

Eigentlich ist es ganz einfach: Man nimmt ab, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt (Kaloriendefizit) und nimmt zu, wenn man weniger Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt (Kalorienüberschuss). Ganz egal, ob mit oder ohne Sport. Aber wenn man gerne isst, sollte man Sport machen ;-)
Man sollte aber keinesfalls zu stark ins Defizit gehen, sondern nur 300 bis 500 kcal, da sonst die Gefahr groß ist, dass auch Muskeln abgebaut werden. Ein Mann, der rund 1,80 groß ist und 100 kg schwer, und einen überwiegend sitzende Tätigkeit hat, verbraucht ohne Sport ca. 2.300 bis 2.500 kcal pro Tag. Das bedeutet, dass er ca. 1.800 bis 2.000 kcal pro Tag zu sich nehmen sollte. Dabei sollte er auf genug Protein achten - 0,8 bis 2,0 g pro kg Körpergewicht -, damit seine Muskeln erhalten bleiben. Treibt man Sport, muss man die Kalorien zusätzlich zu sich nehmen. 1 Stunde intensiver Sport ca. 300 bis 600 kcal.
Damit nimmt man langsam, aber nachhaltig ab. Pro Monat vielleicht 1 bis 3 kg.
Es wird dabei auch Wochen der Stagnation geben, aber wichtig ist konsequent dran zu bleiben. "Gute" langkettige Kohlenhydrate z.B. aus Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen, Erbsen, etc helfen dabei, weil sie langsam abgebaut werden und Heißhungerattaken verhindern. Durchhalten, auch wenn sich ggf. auch mal 2 bis 3 Wochen gar nichts tut. Weitgehender Verzicht auf Alkohol und Zucker und Reduktion von Fett.