„Pass auf deinen Körper auf, es ist der einzige Ort, an dem du leben kannst!” — German

„Pass auf deinen Körper auf, es ist der einzige Ort, an dem du leben kannst!”

DanielSandor6216
DanielSandor6216 Beiträge: 2 Member
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Ich bin Daniel und habe gerade meinen Ernährungsberater-Kurs absolviert. Ich bin seit ca. 10 Jahren aktiver Läufer und habe nun entschieden, Menschen zu helfen, die ihre Lebensweise verbessern möchten.

Kommentare

  • t8jhj6jyn4974
    t8jhj6jyn4974 Beiträge: 58 Member
    Hallo Daniel, wie hast du dir das vorgestellt uns zu helfen , unsere Lebensweise zu ändern?
  • Micha68NRW
    Micha68NRW Beiträge: 521 Member
    Ich laufe auch sehr gern, eher langsamer aber dafür lange und weit. Volksläufe Halbmarathon wie z.B. der Venloop sind für mich Höhepunkte.
    Aber für das nachhaltige Abnehmen reicht das meiner Erfahrung nach nicht, neben Cardio bedarf es auch Kraftsport wie ich erfahren musste.
    Insofern interessiert mich sehr was Du @DanielSandor6216 hier im Forum an Hilfe anbieten willst, schreib doch mal Näheres.
  • Kerstin_1234
    Kerstin_1234 Beiträge: 32 Member
    Hallo, bei mir ist an Laufen erstmal nicht zu denken. Eher noch Gehen. Habe vor einer Woche gestartet und bin heute 9,62 km gelaufen gegangen. Ich muß ganz dringend meine Lebensweise ändern, muß ganz dringend von den vielen Kilos runter und hoffe hier auf Hilfe
  • Posinaut
    Posinaut Beiträge: 92 Member
    Das klingt nach einem guten Plan.
    Du hast den Willen, wir können motivieren.
  • Micha68NRW
    Micha68NRW Beiträge: 521 Member
    bearbeitet 3. February
    So habe ich auch angefangen @kerstinnaumann
    Mein erster Schritt war eine 10 Wochen Challenge um am Ende 30min. laufen zu können.
    Diese begann auch mit 1min. Laufen und 2min. Gehen immer im Wechsel. In den 10 Wochen immer mehr Laufanteil und immer weniger gehen,
    Schlüssel war für mich immer schön langsam zu machen, Wichtig ist das durchhalten.
  • Kerstin_1234
    Kerstin_1234 Beiträge: 32 Member
    Ich laufe ähm gehe täglich ca. 6 km. Fühle mich ganz gut dabei und konnte sogar teilweise tatsächlich mit Lauf beginnen.
    Nur nehme ich bisher nicht ab. Ich bin seit ca. einem Monat IMMER unter 1200 kcal. Seit einer Woche mit immer höheren Eiweißanteil. Weil das auch nichts brachte, baue ich 30 gr Chiasamen und 30 gr. Leinsamen mit ein. Vielleicht hilft ja der höhere Anteil an Ballaststoffen.
  • Micha68NRW
    Micha68NRW Beiträge: 521 Member
    Das klingt super, gib Deinem Körper noch etwas Zeit. Der Weg klingt für mich super.
    30gr. Chia und noch 30gr. Leinsamen sind vielleicht etwas viel wenn man insgesamt unter 1200kcal. bleiben will. Ich nehme 10gr. und komme gut zurecht.
    Hast Du mal dran gedacht eine Körperanalysewaage zu nutzen? Bei nur 1200kcal könnte es auch sein das Du neben Fett auch Muskeln abbaust und das wäre blöd. Deshalb hatte ich, wie oben geschrieben, noch Krafttraining in meinen Plan integriert. Ich drück Dir die Daumen.
  • Kerstin_1234
    Kerstin_1234 Beiträge: 32 Member
    Ich schaffe es unter 1000 kcal zu bleiben. 30 g Chia-, 30 g Leinsamen, 10 g Flohsamenschalen in 50 g Porridge. Quäse und Hüttenkäse - das ist eigentlich meine Tagesration. Ich habe eine Körperanalysewaage. Aber ich walke täglich ca. 6 km und hoffe damit, dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Außerdem faste ich tgl. von 18 Uhr bis 12:30 Uhr. Ich hoffe, dass ich mein Wunschgewicht errreichen kann. Aber davon trennen mich noch 10 kg
  • Kalissa4
    Kalissa4 Beiträge: 486 Member
    Hi Kerstin,
    du wirst damit dein Wunschgewicht ganz bestimmt erreichen, die Frage ist nur wie.
    Mit Walken kannst du Muskelabbau nicht entgegenwirken, dafür bräuchte es schweres Krafttraining und sogar damit wirst du mit unter 1000kcal Muskeln verlieren.
    Was wiederum zur Folge hat, dass du nach deiner Abnahme kaum noch Muskeln über hast, die verbrennen und du mit wesentlich weniger Kalorien am Tag auskommen musst, als vor deiner Abnahme und das sollte ja nicht das Ziel sein.
    Es bleibt selbstverständlich dir überlassen, aber ich würde dir dazu raten, mit Krafttraining anzufangen und deine kcal so weit hochzuschrauben, dass du eine ausreichende Menge an Eiweiß und Fetten zu dir nehmen kannst.
    Die Abnahme dauert so zwar länger, ist aber auch nachhaltiger :smile:
  • Walking_Det
    Walking_Det Beiträge: 9 Member
    bearbeitet 20. February
    @Kerstin_1234 Dein "Ernährung" klingt nach einem harten und beschwerlichen Weg für das Abnehmen. Mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit wirst Du so zwar kurzfristige, beeindruckende Erfolge erzielen. Allerdings ist "Nachhaltigkeit" nur selten das Ziel solcher Radikalkuren.

    Wirf mal einen Blick in die Erfolgsgeschichten hier im Forum. Du wirst relativ schnell feststellen, dass diejenigen mit Wunschergebnissen im Grunde das gleiche Konzept verfolgten:

    1. Ernährungsumstellung -> KEINE Diät, sondern etwas das dich durch den Rest deines Lebens trägt.

    2. Cardiotraining -> Tolles Wort, bedeutet aber letztendlich nur "Beweg dich mehr". Also egal ob Laufen, Radfahren, Schwimmen, Basketball, such dir "Deine" Sportart(en) und betreibe sie mäßig, aber regelmäßig. Immer schön dran denken: Wir sind keine Hochleistungssportler, niemand erwartet von uns die Einstellung eines Weltrekords. Einziges, wichtigstes Ziel: Leistungsfähiger zu sein als dein gestriges Ich.

    3. Krafttraining -> Binsenweisheit: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Ebenso war ist leider auch: Der Körper ist Minimalist, was er nicht braucht, wird abgebaut. Heißt: Um dein Gewicht bewegen zu können hast Du momentan Muskeln, die während des Abnehmprozesses verschwinden werden. Um dem entgegenzuwirken braucht es gezieltes Krafttraining. Kann man im Studio machen, muss man aber nicht. Die meisten der Geräte kann man ganz wunderbar und ersatzlos streichen und den eigenen Körper als Trainingsgerät benutzen. (Beispiel gefällig: Ich kann mich in die Beinpresse zwängen ... oder einfach Kniebeugen machen).

    4. Nimm dir die Zeit die es braucht -> Du hast dein heutiges Gewicht nicht an einem Tag aufgebaut, es ist also zwar wünschenswert, aber leider auch völlig illusorisch, dass Du es innerhalb eines Tages wieder abbaust.

    Lass die Finger von Radikalkuren und Ernährungsreligionen:
    Alles was es braucht um Abzunehmen ist ein Kaloriendefizit (JA, die Sahnetortendiät funktioniert, aber Du bist permanent hungrig, weil Du zu wenig Füllmenge im Magen hast UND Du stirbst nach 4 Wochen an Mangelernährung), um dabei "gesund" zu bleiben (oder auch werden) ist eine ausgewogene Ernährung sinnvoll. Wenn das ganze auch noch einigermaßen "Spaß" machen soll lass deine Lieblingsessen in deinem Ernährungsplan (Über die Portionsgrößen solltest Du allerdings nachdenken).

    Ich wünsch Dir allen nur erdenklichen Erfolg bei deinem Vorhaben

    Det
  • Kerstin_1234
    Kerstin_1234 Beiträge: 32 Member
    @walking_det: wow, das war ne Keule und ich muß sagen: Ich habe es verdient. Meine Ernährung ist eigentlich gar keine. Ich kann immer nur alles oder nichts. Mist. Also: Ich gehe jetzt mal in mich und überdenke mal meine Situation. Fakt ist: Ich will abnehmen. Also warum nicht gesund und nachhaltig. Ich habe schon bemerkt, dass meine Streßdiät nicht wirklich was bringt. Darum habe ich mir schon einen neuen Ernährungsplan ausgedacht. Ich kaufe mir morgen Obst und Gemüse für den Nachmittag und mein Mittagessen soll ein ganz normales sein. Das ist dann etwas was gesund ist und ich kann es langfristig durchführen.
    Ich danke dir für die klaren Worte: ich habe es gebraucht
  • Walking_Det
    Walking_Det Beiträge: 9 Member
    @Kerstin_1234 Freut mich, wenn ich helfen konnte.
    Mach dir keine allzu großen Sorgen, ob Du das schaffst. Mit dem Willen, den Du hier bekundest machst Du das mit Links.

    Falls Du Anregungen für eine "ausgewogene" Ernährung brauchst, schau mal bei den Ernährungs-Docs rein. Die haben recht vernünftige Ansichten davon, wie man abnehmen kann. Für meinen Geschmack kommt da manchmal der Spaß am Essen a bisserl was zu kurz ... aber den kann man ja nach eigenem Gusto einbauen ... :)

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