drop_it_like_a_squat Member

Tach gesacht, "*Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs." Wär mir zu viel Fummelei dass alles auf meinen persönlichen Bedarf runterzubrechen etc. Iss genug Obst und Gemüse. Wenn du dir unsicher bist, tut's auch ein MultiVit. Würde mir…

Mit myprotein kannst du IMO nichts falsch machen. Qualitativ gute Produkte zu fairen Preisen. Was das mit dem "Stoffwechsel ankurbeln" angeht - Quatsch. Beweg dich, mach etwas Krafttraining, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Das verbrennt Kalorien, kein "Wunder"-Protein, am besten noch speziell für Frauen. :) Protein ist…

Im Endeffekt muss natürlich jeder selbst das finden, was für ihn/sie am ehesten praktikabel ist. Was mich aufregt ist dass sogut wie jeder heutzutage Low-Carb für das Allheilmittel hält und als One-fits-all-Lösung verkauft. Und das ist - sorry - kompletter Blödsinn. Mit Kohlenhydraten kann man genauso erfolgreich abnehmen…

Ich hab's gestern ca. zur Hälfte gesehen. Das erste mal an den Kopf gefasst hab ich mir, als der Coach mit Paleo anfing (er hat das Wort "Paleo" zwar nicht in den Mund genommen, aber genau das war es, was die Teilnehmer gemacht haben). Ganze Produktgruppen zu verteufeln finde ich gefährlich, mal ganz davon abgesehen dass…

Durch Belastung der Muskulatur werden Zellen beschädigt (was ja auch beabsichtigt ist, ohne Schädigung der Zellen kein Wachstum). Um diese Zellen wieder zu reparieren lagert der Körper Wasser ein. Hat also nicht unbedingt etwas mit dem Muskelkater zu tun, sondern generell damit, dass die Muskeln beansprucht wurden. :smile:

Das hat nichts damit zu tun dass ich dich falsch verstehen will. Du drückst dich nur m. M. nach etwas missverständlich aus, bzw. finde ich, dass man vorsichtig sein sollte, wie man Sachen formuliert, insbesondere bei solch sensiblen Themen. Und keine Sorge, mit Gegenwind komm ich schon zurecht. ;) Ich verstehe ehrlich…

Boah... Hunger...

Wieso sollte denn jemand der Muskeln aufbauen will seine Kohenhydrate reduzieren?

Eiweiß wird höchstens während einer Ausdauerbelastung zur Energiebeschaffung herangezogen und auch nur dann, wenn, wie du schon sagtest, ein Kohlenhydratmangel herrscht. Im worst case wird sogar körpereigenes Protein herangezogen = Muskelabbau.

Als "Cheat Day" bezeichnet man wohl in der Regel einen Tag, an dem man essen kann, was man will. Ich bekomme allerdings oft mit dass das in totalen Orgien endet, wo man wieder bei dem Problem ist, welches ich oben schon angesprochen habe: ruck zuck hat man sein ganzes wöchentliches Defizit wieder auf 0 saldiert oder kommt…

Smoothies = Früchte/Gemüse = Kohlenhydrate = Energie. Sorry, hätte alle drei Posts auch zu einem zusammenwerfen können... Aber warum einfach wenn man's auch kompliziert haben kann... :tongue:

Falsch. Fette können das.

Derjenige, der abnehmen will, muss vermehrt Proteine zu sich nehmen und ein Kaloriendefizit haben. Derjenige, der Muskelzuwachs erreichen will, muss vermehrt Proteine zu sich nehmen und einen Kalorienüberschüss haben. Kohlenhydrate haben letztendlich gar keinen Einfluss darauf ob man abnimmt oder nicht. 1) Mindestmenge an…

Solche Shakes sollten m. M. nach niemals als Ersatz, sondern lediglich als Ergänzung verwendet werden. Wie jetzt in diesem Thread schon oft beschrieben kann man bis zu einer gewissen Menge Eiweiß leicht durch "normale" Nahrung zu sich nehmen. Ich z. B. bin momentan in meiner Diät und komme ohne Probleme ohne Pulver/Shakes…

"1 Tag von 7" sagt man so leicht. Weiß nicht wie es bei dir genau aussieht bezüglich deines wöchentlichen Defizits, aber wenn das nicht ganz so hoch ist kann man sich das auch ganz locker während eines Tages wieder drauffuttern. Du weißt wo dein Problem liegt, das ist doch schon mal super. Plan für sonntags doch etwas…

Nvm... War 'ne Wiederholung des Posts, den ich oben schon mal geschrieben hatte...

Auch von mir ein herzliches Willkommen & viel Erfolg! :)

Freundliches Hallo aus der Nähe von Köln zurück! :drinker:

Was Getränke angeht: Cola Zero/Light hab ich immer zuhause, trinke das Zeug sogut wie täglich und dann des öfteren auch schon mal die ganze 1,5l Flasche an einem Tag. Bis jetzt sind mir persönlich keine negativen Auswirkungen aufgefallen, noch ist mir irgendeine Studie unter die Augen gekommen die tatsächlich beweisen…

Meistens fehlt einem, bevor man Kalorien zählt, einfach das Bewusstsein dafür was wieviele Kalorien hat und auch über die Mengen (in Gramm) ist man sich vorher meistens nicht so wirklich im Klaren. Ich erinnere mich zumindest, dass das bei mir der Fall war. Die Angaben von MFP würde ich grundsächlich erstmal sehr, sehr…

Wenn du seit Wochen dein Gewicht stabil hälst bzw. sogar etwas zugenommen hast (wobei 2kg natürlich auch Wasser sein können) kannst du in keinem Kaloriendefizit sein. :) Vermutlich hast du einfach deinen GU oder deinen Verbrauch nicht 100% berechnet und dein Saldo ist somit entweder bei 0 oder du bist sogar in einem…

So sieht's aus. Wenn dein Grundumsatz tatsächlich bei 1600 liegt und du tatsächlich 600Kcal durch Sport verbrauchst, wirst du nicht zunehmen wenn du die 2200Kcal zu dir nimmst. Wie auch. Um zuzunehmen müsstest du deinem Körper mehr Energie zuführen als er verbrennt. Die Idee von Fettwech finde ich ganz gut. Jede Woche um…

Guten Morgen! Herzlich willkommen und ganz, ganz viel Erfolg! :flowerforyou:

Herzlich willkomen! :flowerforyou:

Hallo Yarina, herzlich willkommen! :flowerforyou: Dein Deutsch ist super, mach dir da keine Sorgen. :smile:

Mein Trainer berechnet bei mir pro Einheit die im Schnitt 6 Minuten dauert 150-200 Kalorien. Ist nicht vergleichbar, aber es kommt wirklich kein wilder Verbrauch zustande.

Ich habe nur Erfahrung mit dem FitBit, aber vom Prinzip her tun sich da ja keine Welten auf, was den Unterschied angeht... Wenn du beim spülen auf der Stelle stehst, wird es auch nicht als Aktivität erfasst. Es wird lediglich von alleine erkannt, ob du läufst oder auf der Stelle stehst. Zum Ergometer: Beim FitBit ist's so,…

Für den Muskelaufbau ist natürlich erstmal das wichtigste, dass du in einem Kalorienüberschuss bist, da kommst du natürlich an einer Gewichtszunahme nicht vorbei. Wenn du das schön langsam und kontrolliert machst, kannst du dabei die Fettzunahme relativ gut auf ein Minimum beschränken. Etwas Fett nimmst du allerdings…

Vor MFP habe ich ca. 8 Kilo abgenommen. Da ich Bodybuilding betreibe, nutze ich es entweder zum Abnehmen, Zunehmen oder zum Gewicht halten, je nachdem, in welcher Phase ich gerade bin. Wieviele Kalorien ich wann zu mir nehme errechne ich selbst, MFP hilft mir dann beim Zählen und - was am wichtigsten für mich ist - dabei,…

MFP tendiert gerne dazu sehr niedrige Kalorienziele vorzugeben. 1.580 Kalorien sind für einen Mann von 56 Jahren und (lt. Ticker) ca. 85 Kilo auf 1,77 wirklich wenig. Da wäre ja sogar ich noch in einem Defizit bei 1,58m und 56 Kilo. Deshalb ist es wirklich die Überlegung wert, die Kalorienvorgaben von MFP über die Schulter…