mawiwala Member

Sehr gut sind auch hartgekochte Eier, Proteinriegel. Wenn du nicht auf Low Carb bist, dann ist auch ein Snack mit einem Dinkelbrötchen und 2 Eiern immer wieder gut. Dazu ein paar Karotten, Cherrytomaten oder ähnliches. Und natürlich Proteinriegel, oder auch beispielsweise Oatsnacks.

Puh ihr habt Probleme. Mir ist schon klar dass das pauschal war, es ist aber eine gute Faustregel, die man einfach umsetzten kann auch als Laie, der sich nicht 5000 Studien durchlesen möchte. Ich muss zugeben irgendwann hab ich mal darüber was gelesen, nur keine Lust mehr gehabt, dass jetzt zu suchen. Wenn ihr mich…

Gerade Fett und Kohlenhydrate sollten nicht massiv zusammen gegessen werden, egal ob gute Fette oder nicht. Das sollten dann eher Außnahmen sein. Wenn du weiterhin Kohlenhydrate essen möchtest, solltest du das also trennen, sprich Eiweiß und Kohlenhydrate und kaum Fett oder mit ner Zeitspanne von einigen (4-5) Stunden…

Also täglich koche ich auch nicht. Gestern hab ich zb Chilli gekocht und das sollte 3 Tage halten. Täglich 1-2 Std, die nutz ich lieber für anderes. Am Anfang hab ich das aber auch so gemacht, doch ich hab mich einfach für mich etwas besser organisiert. Koche eher so ein bis zweimal die Woche groß und wenn dann…

Die armen Organe.

Bei mir sind es Brezeln, ich komm kaum daran vorbei. aber zum Glück kann ich normalerweise die 250kcal gut wegstecken.

Ich würd einfach mal etwas reduzieren? Also erstmal nur 100kcal. Das abnehmen schwerer wird, davon ist auszugehen. In den ersten paar Wochen muss das AD sich eh in den Körper integrieren, es beginnt ja dann erst zu wirken. Kann also gut sein, dass jetzt erst der Hormonspiegel erreicht ist und erst nach einigen Wochen…

Wenn du es 5 Wochen nimmst und nicht abgenommen hast, hast du in der Zeit deine normalen Erhaltungskalorien gegessen? Oder warst du im Defizit und hast weder zugenommen noch abgenommen. Dann würdest du wahrscheinlich davon zunehmen, wenn du normal isst. Ich denke schon, dass es etwas schwerer ist aber lang nicht mehr so,…

Kommt darauf an, welches AD du nimmst. jedes AD hemmt das Histamin, daher die Gewichtszunahme. Wenn du merkst, dass du zunimmst kannst du gegensteuern, wenn das in deinem Fall möglich ist. Um mich mal auf die Hormonschiene zu begeben. Je nach AD werden die Histamin(H1)-Rezeptoren und die des 5-HT² Rezeptoren blockiert, das…

Hm frischhalten in Kühlschrank und Lock&Lock bzw. Tupper. Salate, Pasta mit leichter Gemüse-Fleischsoße meist mit der Hälfte Vollkornnudeln und Hälfte Zucchininudeln, Reis mit was asiatisch angehauchten, hartgekochte Eier (die meist für die ganze Woche), Overnight Oats jeden Abend oder mal für zwei Tage. Ich koche meistens…

Ich wüsste nicht was im süßen drin sein sollte, was irgendeinen Nährstoffmangel von mir befriedigen sollte. Ich muss da auch aus eigenen Erfahrungen Tyrael recht geben. Lasse ich mich verleiten mehr süßes zu essen, muss ich den folgenden Heißhunger darauf unterdrücken um nicht wieder und wieder davon zu essen. Esse ich…

Der Vergleich hinkt natürlich ohne Ende. Beim Kinderkiegen hast du irgendwann keine Wahl mehr, zwar keine Lust mehr aber du wirst dazu gezwungen. Keiner zwingt dich dazu carbs zu essen außer dein Kopf.

Darf ich fragen wie du jetzt isst in der hyperkalorischen Phase? Also eher in die Richtung wie so ein Tagesplan aussieht. Hast du eine spezielle Makroverteilung?

Genau so ist es. Ich bin teilweise vollkommen außer Puste.

Schon mal geröstete Kichererbsen probiert? 1 dose kichererbsen gewaschen und abgetrocknet mit 1tl öl, salzund gewürzen mischen. Auf backpapier etwa 30 min bei 180grad in den ofenbis die Erbsen goldbraun und knackig sind.

Zimt ist eh zu empfehlen, da es den Blutzuckerspiegel reguliert.

Die Zeit, die ich für solche Apps verschwenden würde, mach ich doch lieber ne runde Squats mehr. Mal ganz ehrlich, wofür nutzt man die? Ich hab eine App, MFP, der Rest ist im Kopf.

Wassereinlagerungen gerade am Anfang sind vollkommen normal. Das hat gar nichts mit gesundheitsgründen zu tun. Muskelkater - kleine Muskelfaserrisse-füllen sich nach ein zwei Tagen mit Wasser (--> Durckschmerz des Muskelkater) Gerade am Anfang hat man das sehr extrem, ob jetzt Muskelkater oder nicht. Verhältnis Muskelmasse…

Ich glaube die 65 Kilo werden sicher schwer, weil eben auch noch die Muskeln mit reinspielen. Irgendwann wirst du ja auch versuchen, die verlorenen Muskeln wieder aufzubauen und die wiegen. Klar bleib dran und viel Erfolg.

Ja irgendwann kommt der Punkt, wo es echt hart wird. Wer viel Depot hat, kann auch schnell viel verlieren. Nur muss wie TimWimm sagt ein Plan her, denn diese Crashdiäten sind eben oft mit Jojo verbunden. Und 65 Kilo als Mann deiner Größe ist schon sehr mager, oder? Rein interessehalbe, wo stehst du denn jetzt?

Nun wenn ich an 2 tagen 500 esse und an den anderen Tagen alles in mich hereinschaufele, dann nehm ich auch nicht ab. Muss mal schauen, ob ich das hinbekomme.

Hm mein Bedarf ist aber höher als 2000. Mich würde interessieren ob das auch mit 500:2300 geht

Bei sehr starken Übergewicht kann so eine Kickstartdiät sehr motivierend sein, sollte aber nicht ewig dauern aufgrund hängender Haut usw. Jojo kommt nur durch falsche Ernährungsweisen nach der Diät. Ich bin eh der Meinung dass sich ein Stoffwechsel relativ schnell erholt. Langfristig sind solche Diäten eben zum scheitern…

Ich muss zugeben, dass mir ebenfalls Kraftsport viel Spaß macht. Mehr als die ganzen Ausdauersportarten. Richtig betrieben kann das auch gut die Kondition fördern. Man könnte Zb Richtung Freelethics gehen als Zusatz.

Ich glaube ja, dass gerade im Muskelaufbau der Körper öfters als zweimal am Tag gefüttert werden sollte. Ich esse 5 Malzeiten + ein Shake (an Trainingstagen) Hunger hab ich so nie. Aber klar macht Sport Hunger, der Körper verbraucht ja auch mehr. Deswegen gibt es ja die Sportkalorien. Aber insgesamt hab ich keine…

Wenn man so einfach sagen könnte, dass umso weniger du isst, umso mehr nimmst du ab, dann frage ich mich, warum es so viele Praxisbeispiele gibt, die eben nach ein paar Wochen stagnieren oder weniger abnehmen als Leute mit einem geringeren Defizit. Die Zahl 15% oder 500kcal kommt nicht umsonst irgendwoher. Der Stoffwechsel…

in grünen Smoothies schmeckt Ingwer ziemlich gut. Außerdem kurbelt das die Fettverbrennung an. Muss aber nicht sein. Kannst auch einfach weglassen. Ist aber in den Mengen eher leicht zitronig und weniger scharf. Ich hab von Süßstoff gar keinen Heißhunger. Esse den jetzt mehr als früher.

Sehe ich genauso, man muss eben am Anfang da durch, dass es evtl mal ein halbes Kilo mehr wird (Vieles davon ist einfach nur Wasser). Dafür purzeln danach die Pfunde nachhaltig und man hat weniger Stress. Ich denke 1400 sollten es schon sein. Dazu kommen noch Sportkalorien. Ernährungsformen gibt es viele. Eiweißanteil…

Ich mache 2er Split, aktuell in Oberkörper Unterkörper unterteilt, je rotierend 3x die Woche (jede Muskelgruppe etwa alle 4-5 Tage. Push Und Pull ist schwierig, da ich am Pushtag wenig zu tun hätte. Ich brauche keine 3 Brustübungen und 3 Tricepsübungen oder Schulter, da ich viel über Grundübungen mache. Oberkörper: Latzug…

Ob jetzt in oder vor der Diät, waren wohl die meisten trotzdem keine Alkoholiker. Find das jetzt etwas übertrieben.