Workout Level 1
Sandysbeach84
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Hier können Meinungen, Ratschläge, Wutausbrüche :laugh:, motivierende Worte und ähnliches im Zusammenhang mit dem 1. Level ausgetauscht werden!
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Replies
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3. Mal Shred-Level 1. Muskelkater wie sonst was in den Oberschenkeln. Weitere bisher mir nicht bekannte Muskeln melden sich, das sie auch existieren! ????
Ich will es mir nicht schönreden, aber: es ist ein "schöner" Muskelkater! Einerseits Schmerzen bei jedem Hinsetzen und Aufstehen - andererseits: ich weiß, das es besser wird und denke an mein Ziel (30 Tage durchhalten und dafür einen strafferen Körper haben + ein wenig Gewicht verloren haben). So schlimm ist der Muskelkater nun auch wieder nicht - Hausputz geht zwar etwas langsamer, aber schwamm drüber! Alle Profi-Shredder prophezeien, dass es besser wird in den kommenden Tagen. Aber ob ich jemals Liegestütze machen kann?!? ????
Die Übungen heute morgen waren übrigens anstrengend, aber nach einigen Übungen verschwand der größte Teil der Schmerzen.
Wie geht es euch so?0 -
Gerade das erste Workout überstanden - noch geht es mir gut
Liegestütze sind etwas, von dem ich mir bislang nicht vorstellen kann, es jemals zu können. Ich glaube ich bin für sowas noch zu schwer und untrainiert. Aber mal sehen, wie es in den nächsten 30 Tagen wird.
Hoffe, dass ich vom Muskelkater in den Beinen verschont bleibe, da ich die letzten Tage schon fleißig Kniebeugen gemacht habe.
Mal abwarten, was es morgen zu berichten gibt...
Schönen Sonntag noch und fröhliches Shredden,
Kathi0 -
Liegestütze sind etwas, von dem ich mir bislang nicht vorstellen kann, es jemals zu können.
Einfach immer dranbleiben und jeden Tag nicht aufgeben. Was gestern ging geht auch heute - und dann noch ein kleines bisschen drauflegen, auch und vor allem wenn es mal weh tut. Dannwird das schon!
SG
Christian0 -
Level 1 Tag 4 : Muskelkater habe ich bisher keinen bekommen :noway: keine Ahnung warum.
Ich merke höchstens ein bisschen meine Schultern
Was ich heute aber das erste mal einigermaßen konnte war der Hampelmann :blushing: nicht das ich ihn nicht kann aber das hüpfen fällt mir aufgrund meines Gewichtes noch etwas schwerer.
Aber ich geb nicht auf
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Was ich heute aber das erste mal einigermaßen konnte war der Hampelmann :blushing: nicht das ich ihn nicht kann aber das hüpfen fällt mir aufgrund meines Gewichtes noch etwas schwerer.
Nicht übertreiben! Das tollste Gewicht durch starkes Abnehmen nützt nix, wenn dann der Körper hin ist... Also alles schön sutsche! 0 -
Keine Sorge ich bin vorsichtig, wenns nicht geht dann gehts nicht.:noway:0
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Habe soeben mein erstes Training absolviert.....bin so nass als hätte ich eben geduscht :-) fühle mich erschöpft und wahnsinnig motiviert. Lt pulsuhr habe ich eben236 kcal verbrannt in 28 Minuten :-) waaaaaaahnsinnn! Coole Sache, danke liebe Pals für den schubs :-)0
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Hi Zusammen,
habe heute morgen meine erste Runde Shred absolviert. Ich bemerke nun leichten Muskelkater in der Brust, der Rest meldet sich noch nicht. Mal sehen, wie lange es so bleibt.
Ich muss sagen, auch @shootygirl, der Hampelmann und ich werden sicherlich keine guten Freunde :noway:
Ansonsten habe ich einige Übungen erstaunlich gut hinbekommen, bei den anderen habe ich mich ziemlich gequält, aber, ich werde dranbleiben, denn es hat auch tatsächlich Spaß gemacht. Morgen früh wird wieder geshredded
Schönen Abend zusammen!!0 -
Hallo zusammen,
Habe heute den 10. Tag von Level 1 absolviert und muss sagen, es hat sich wirklich was verbessert, denn es ist zwar immer noch anstrengend, aber ich konnte wirklich alle Übungen ohne Pause durchmachen und selbst der fürchterliche Hampelmann kam mir lange nicht mehr so schlimm vor als bei den ersten paar Malen.
Ok, die Liegestütze mache ich zugegebenermaßen immer noch in der "Mädchenvariante" aber das wird sich wohl auch nicht so schnell ändern.
Werde das Level jetzt noch 2-3 Tage beibehalten und dann zu Level 2 wechseln - bin schon sehr gespannt, was das wird.
Also, DURCHHALTEN, es wird besser, versprochen!
Schönen Abend!0 -
Heute hatte ich nur ein bissle Muskelkater und habe gerade meinen Tag 2 absolviert. Danach noch 2 Miles mit Leslie. Jetzt merke ich meine Waden und Oberschenkel aber doch!
Naja, von nix kommt nix. Ist doch schön, wenn man Muskeln kennenlernt, von denen man nie was wusste. ^^
Kann aufgrund eines Handgelenkschadens keine richtigen Liegestütze machen, da ich das Handgelenk nicht rechtwinklig abwinkeln kann. Mal sehen wie das morgen geht, wenn meine Liegestützhaltegriffe kommen.
Frohes Shredden euch noch 0 -
So. Tag 5 absolviert. Ergebnis: Ich hatte heute mein persönliches Tief. Keine Lust, fühlte mich kaputt und kraftlos, bis zur Hälfte des Levels. Dachte zig mal: WARUM machst du das? Reicht den eine Diät nicht aus?!?
NEIN!!! Wir wollen uns nicht abmagern, wir wollen auch fit und trainiert sein und aussehen! Die Muskeln sollen trainiert und die Haut gestrafft sein! Wir ziehen das durch! Positiv denken! Es wird von Tag zu Tag leichter! Und das wird es wirklich! Wenn ich an den 1. und 2. Tag denke, konnte ich viele Übungen nur annähernd ähnlich machen - nun ist es schon so, das es wirklich nach Sport aussieht!
Solltet ihr auch mal so einen Bad-Train-Day haben, denkt immer daran: Es ist nichtmal eine halbe Stunde, das ist IMMER machbar! Das schaffen wir! Wir ziehen das durch! Wir gönnen uns die halbe Stunde am Tag, um uns in Form zu bringen! Wir geben der DVD die Chance - wenigstens die 30 Tage - uns zu beweisen, das es wirklich was bringt!
Denkt dran: Wenn ihr am 1. Tag gemessen habt, werde ihr sicher schon am 10. Tag einiges an Maßen in eurem Logbuch korrigieren müssen! Wir halten das alle durch! Denkt an Jillian Michaels Worte:
"Wir geben nicht auf - wir werden nur stärker!" (oder so ähnlich, kann nur gerade die Stelle im Video nicht finden.)
Wir alle ziehen es durch, gemeinsam. Keine Ausreden! Diese 30 Tage werden uns nicht umhauen! Wenn wir danach sagen: "Hat nichts gebracht" (ich glaube, das wird wohl kaum einer sagen), dann können wir die DVD ja in die Tonne schmeißen, aber ich glaube eher, dass uns unsere Erfolge zu noch mehr Leistung überreden werden!
Nur diese mini-kurzen 30 Minuten am Tag! Das schaffen wir!!!0 -
Ich hatte heute auch Tag 5 am wickel und ich war auch nicht gerade motiviert. Mir taten die Knochen weh (vllt vom Yoga gestern abend) Aber ich habe es trotzdem durchgezogen und bin froh darüber. Ich kann nicht großartig sagen das ich fortschritte mache, habe das Gefühl das ich noch so unfähig bin wie am 1 Tag:sad:
Aber ich shredde trotzdem weiter 0 -
Ich finde es super zu lesen, wie ihr alle durchhaltet Da freue ich mich direkt, wenn ich am 15.6. mit durchstarte.
Aber vorher genieße ich meinen Urlaub. Die Wettervorhersage sagt momentan über 30 Grad für meinen Urlaubsort, also perfektes Strandwetter !!!
LG Nicole0 -
So, das erste Workout liegt hinter mir.
Himmel hab ich geschwitzt. Und "nur" 119 Kalorien laut Pulsuhr verbrannt.
Besonders die Übungen mit Gewichten fallen mir aufgrund meiner Arthrose in der Schulter doch schwer. Und mein absoluter Feind sind die überkreuzenden Crunches. Ich hasse sie.
Ich frage mich nun gerade, ob ich heute noch ne kleine Runde laufen gehen soll. Morgen werde ich mich vor Muskelkater sicher kaum bewegen können und daher pausieren müssen.0 -
Okay - aus der kleinen Runde wurden 9,7km. Und nur 20sek/km langsamer als sonst... Morgen ist Ruhetag. Donnerstag dann wieder Shred.0
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Nachdem ich gestern pausiert habe, gabs heute trotz Muskelkater Tag 2 im Programm.
Die Überkreuz Chrunches waren diesmal gar kein so großes Problem, dafür die Liegestütz. Ansonsten war ich überrascht wie schnell das Workout mal wieder vorbei war.
Habe auch endlich gescheite Vorher-Bilder.
Wie gehts euch anderen? :glasses:0 -
Ich poste morgen mein Zustand. Bin heute extrem im Stress. :sad:
Aber bin noch am Ball (morgen will ich aber mal zur Abwechslung etwas anderes machen).
Grüße an alle!0 -
Hallo Ihr Lieben,
Ich wollte Euch gerne von einem kleinen Erfolgserlebnis berichten, das ich heute morgen hatte, in der Hoffnung es motiviert:
Dazu muss ich vielleicht erwähnen, dass ich egtl. mit meinem Gewicht derzeit bereits im Normalbereich liege und damit egtl. auch ganz zufrieden bin. ABER leider bin ich, wie schonmal hier erwähnt, ein absoluter Sportmuffel und Bewegungslegastheniker, dem entsprechend ist auch mein Körperfettanteil zu hoch und das würde ich gerne ändern.
Nachdem ich jetzt ungefähr 10 Tage Level 1 von Shred hinter mir habe, habe ich heute morgen mal messen lassen und siehe da - Körperfettanteil hat sich immerhin um 2% von 29 auf 27 reduziert -Juhuuuu!!!
Demnach sind die Mühen, die wir hier auf uns nehmen, also zumindest nicht umsonst (da ich ja sonst nicht viel mache, kann ich mir also auch sicher sein, dass der Erfolg dem Shredden zuzuordnen ist), das beflügelt mich zumindest, weiter zu machen!
Ich hoffe, Euch gehts ähnlich.
LG0 -
Ich habe ähnliche Fortschritte bei der Fettmessung gemacht, aber auch in anderen Bereichen. Die kompletten Maße möchte ich euch jedoch erst am 10. Tag mitteilen. Dies soll nur ein wenig motivieren (aber nicht zum jeden Tag nachmachen, sondern einfach nur, das ihr merkt, das dieses Schwitzen wirklich was bringt, egal wie oft man es macht):
Gewicht vorher: Hmmm, ich habe kein Problem, mein Gewicht zu posten, aber hat das überhaupt schon jemand hier in der Gruppe? Laut Waage habe ich nun seit letzten Samstag 2,3 Kilo abgenommen.
Fett vorher: 30,3%, nun 28,4%
Muskeln vorher: 34,3%, nun 34,9%
Wasser vorher: 50,9%, nun 52,3% (wobei ich denke, das schwankt ja eh immer, je nachdem man vorher was und wie viel getrunken hat).
Hinzu noch mein Bauchumfang. Vorher: 102cm, nun 95,5cm.
Dazu muss ich aber noch folgendes anmerken:
1. Die Waagedaten: Ich vertraue den Werten (ausser der Gewichtsanzeige) eigentlich nicht so recht. Ehrlich gesagt, hatte ich noch nie diese Werte gemessen, geschweige denn Beachtung geschenkt, da ich schon oft gehört habe, diese Körperfettwaagen seien ziemlich ungenau und da meine zur Kategorie "Günstigwaage" gehört, weiß ich wirklich nicht, ob diese Werte stimmen, zumal ich zwar im Normbereich vom Gewicht her liege, aber mit Sicherheit mehr abzubauen habe, als Speedy. Laut Körperfettanzeige komme ich ihr von dem Wert her ziemlich Nahe, habe aber doch ein ganz beachtliches Bäuchlein! :laugh: Also ich traue den Waagen nicht so recht. Hat da vielleicht jemand Ahnung von? Wie genau sind diese Waagen? Ich habe übrigens eine von Ro...ma..
2. Der Bauchumfang. Habe ich auch vor MFP noch nie in meinem Leben gemessen, ich gucke immer nur danach, wie ein T-Shirt bei mir sitzt *smile*. Ob ich nun haargenau an derselben Stelle wie letzten Samstag gemessen habe, das weiß ich nicht, aber ich denke, es wären +/- 1-2 cm Schwankung, wenn ich mich vermessen habe. Aber das ich mich um die ganzen 6,5 cm vermessen habe, das denke ich nicht. Ich habe am Bauch abgenommen und das finde ich super! Das ist eigentlich meine schlimmste Problemzone zusammen mit den Oberschenkel, aber die messe ich erst am 10. Tag.
3. Ich möchte keine falschen Illusionen wecken, darum: Ich halte mich konsequent im Bereich von 1300 bis 1500 kcal auf. Trinke morgens einen (verpönten :blushing: ) Diätdrink (Billigmarke, egal wo weg), Mittags esse ich Normal, eventuell auch etwas mehr, abends wieder so einen Diätdrink (ich habe noch nie von sowas etwas gehalten, aber da diese Diätdrinks auf die Richtlinien der DGE aufgebaut sind und angeblich viele Nährstoffe haben, finde ich es immer noch besser, alswenn ich nur ein Stück Brot esse mit gleicher Kalorienanzahl). Zusätzlich trinke ich bei den zur Zeit sommerlichen Temperaturen auch gern mal abends ein alkoholfreies Weizen - gönne ich mir auch. Und mal hier und da ein kleines Bonbon (die fallen bei meiner Kalorienberechnung meist unterm Tisch :drinker:). Ausserdem war ich diese Woche 3 Mal joggen.
Ich habe 5 Tage hintereinander Shred-Level 1 gemacht, heute morgen habe ich stattdessen J.M. Bauch weg in 6 Wochen gemacht. Ich mache es nun komplett nach Gefühl. Mal dies, mal das. Oder lasse auch mal einen Tag ausfallen.
Ich hoffe, die Daten haben euch nun ein wenig motiviert, denn schließlich sind es erst 6 Tage und ich habe schon Resultate.
Was ich noch anmerken möchte: Ich bin kein Sportler und kann nicht alle Übungen so perfekt machen wie auf dem Videos. Oft erwische ich mich auch, das ich eine Übung mal ein- oder zweimal weniger mache, als die "durchtrainierten Superfrauen" im Video. Was ich damit sagen will: Lasst euch nicht entmutigen, wenn ihr es nicht so schafft wie die Trainer! Konzentriert euch darauf, die Übungen vielleicht seltener, aber dafür konzentrierter auszuführen! Es wirkt! Ganz bestimmt!
Auch Liegestütze (die ich übrigens immer noch mache wie diese Anita) bekomme ich nun schon besser hin!
Liebe Grüße und einen schönen Tag wünsche ich euch!
Sandra0 -
Ach du meine Güte... Sorry für diesen MEGALANGEN Roman! :blushing:0
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Solange der "Roman" so interessant ist, kein Problem! :happy:
So Tag 1 ist geschafft. Anstrengend aber guuuut!
Ich hab ja jetzt schon ziemlich regelmäßig fast jeden Tag das "7 Minuten Workout" gemacht, das war jetzt die 4fache Portion :happy:
Vorher noch 1 Stunde Nordic Walking, damit dürfte das Bewegungs-Soll für heute erfüllt sein.
Aber J.M. ist wirklich klasse, mir gefällt die Komination, immer kleine mit großen Muskeln gemeinsam zu trainieren und der Wechsel von Cardio und Kraft.
Danke nochmal für deine Anregung, Sandra, ohne dich wär ich nicht dazu gekommen! :flowerforyou:
Edit:
Ach ja, fast vergessen, wegen der Berechnung der Kalorien: Ich habe mal auf endomondo Zirkeltraining ausgewählt und über die Dauer des Trainings mitlaufen lassen. Das hat 224 Kalorien ergeben. Könnte hinkommen, oder? Ich finde, Zirkeltraining trifft's ganz gut. Die Pulsuhr (hatte ich noch vom Nordic Walking dran) hat auch 200 kcal angezeigt.0 -
Mein Sohn schläft und ich habe die Gunst der Stunde genutzt und bin fix und fertig. was für Endorphine am Ende des workouts :-)
Mir gefiel heute gut, dass immer, wenn ich dachte...ach nöööö...kann nicht mehr...angezählt wurde, wieviele noch kommen, das hat mich extrem motiviert. Bin sehr gespannt auf die nächsten Tage!0 -
Das hängt ja von mehreren Faktoren ab.Ach ja, fast vergessen, wegen der Berechnung der Kalorien: Ich habe mal auf endomondo Zirkeltraining ausgewählt und über die Dauer des Trainings mitlaufen lassen. Das hat 224 Kalorien ergeben. Könnte hinkommen, oder? Ich finde, Zirkeltraining trifft's ganz gut. Die Pulsuhr (hatte ich noch vom Nordic Walking dran) hat auch 200 kcal angezeigt.
Ich hab heute Tag 3 von Level 1 hinter mir und ich verbrenne laut meiner Pulsuhr dabei nur 120 Kalorien. Darum finde ich die über 200 schon arg viel.
Aber ich bin von der Kondition her auch evtl. n anderer Typ und meine Herzfrequenz ist dadurch auch niedriger als deine?!0 -
Ohjee, gestern als ich es den ersten Tag gemacht habe fand ich es noch recht easy, heute Tag zwei war schon die Hölle! Ich weiß noch nicht wie ich das Morgen noch mal schaffen soll.0
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Wenn der Muskelkater zu groß ist, mach lieber einen Tag Pause.
Jeder macht es in dem Tempo, in dem er es schafft. Und wenn täglich nicht geht, dann spricht auch nichts gegen jeden 2. Tag. Achte und hör auf deinen Körper. Das ist das Wichtigste.0 -
Ist euch eigentlich schonmal aufgefallen, wie sehr euer Körper bei den Workouts aufheizt? Das wir alle klitschnass sind und uns der Schweiß bei den Bauchmuskelübungen in die Augen läuft, haben sicher alle, oder? Nun habe ich, wie eigentlich immer morgens, bei verdunkelten Fenstern "geshreddet". Der Raum ist ca. 4x4m oder vielleicht auch 4,5x4,5m. Morgens immer eiskalt, das ich immer denke, auf Shorts und Trägershirt eigentlich zu kalt zum starten. Nach den ca. 26 bis 30 Minuten gehe ich immer raus und trinke erstmal was. Wenn ich danach wieder in den Raum gehe, ist da eine Hitze, das ist Wahnsinn. Der Körper kann anscheinend innerhalb kürzester Zeit einen ganzen Raum aufheizen! Hätte ich nicht gedacht!
Aber nun speziell zum 1. Level:
Ich (und damit möchte ich euch nicht ermutigen, es auch so zu machen, denn wenn man es jeden 2. oder 3. Tag macht, kommen auch gewiss die selben Erfolge, eventuell etwas später, aber uns hetzt ja keiner) mache die Shred-DVD nun seit genau 8 Tagen (rechne aber erst seit 7 Tagen, weil ich den 1. Tag nur antesten wollte und mir abends noch ne Pizza bestellt habe :blushing: ) und muss sagen, es wird WIRKLICH VIEL EINFACHER nach dieser Zeit! Ich kann zwar immer noch keine richtigen Liegestütze und, wie heißt sie auch noch, Nathalie (?!?) macht mir immer noch die Übungen wesentlich zu schwer, aber ich schwitze schon gefühlsmäßig nicht mehr so sehr, halte länger durch und bin nach den Workouts lange nicht mehr so platt wie bei den ersten Malen! Also: Weitermachen, Jungs und Mädels! Wir alle werden fitter! Langsam, aber es wird!
Ich denke auch nicht, das man erst zum 2. Level rüberschreiten darf, wenn man die Übungen wie Nathalie (ich hoffe, sie heißt wirklich so) ausführt, oder? Ich mache noch 2 Trainings im 1. Level, dann starte ich mit dem 2. Das wären dann ja 10 Tage, so wie es laut DVD soll (nur wegen dem Verständnis für die Neulinge in unserer Gruppe: 10 Tage, aber die müssen nicht hintereinander sein).
Wie geht es euch, wie weit seit ihr so, fällt es euch schon etwas leichter?
Liebe Grüße und schöne Pfingsten!
Sandra0 -
Ich verbrenn mit jedem Tag weniger Kalorien. Nicht viel weniger, aber heut waren es 7 weniger als sonst.
Allerdings laufe ich ja noch jeden 2. Tag und meine Ausdauer verbessert sich dadurch ja auch.
Einige Übungen fallen mir nun am 4. Tag auch einfacher. Liegestütz mach ich immer noch in der einfachen Version, aber die ersten 4 schaffe ich sehr gut, danach wirds anstrengend.
Die überkreuzenden Crunchs am Ende, die ich an Tag 2 verflucht habe, liebe ich mittlerweile *g*
Meine Körperkoordination verbesser sich zudem.
ich mache auch meist noch alles wie Anita, also die einfacher Version.
Buttkicks mache ich wie Nathalie, Seilspringen auch. Die unterschiedlichen Chrunchs ebenso.
Ich schaue einfach, was kann ich schon gut und ausdauernd und mache das dann wie Nathalie. Alles andere wie Anita.
Sehe das wie du. Ich werde am 11. Tag auch mal Level 2 ausprobieren. Wenn ich merke, dass das noch zu schwer ist, gehe ich eben nochmal 2 Tage runter in Level 1.Ich denke auch nicht, das man erst zum 2. Level rüberschreiten darf, wenn man die Übungen wie Nathalie (ich hoffe, sie heißt wirklich so) ausführt, oder? Ich mache noch 2 Trainings im 1. Level, dann starte ich mit dem 2. Das wären dann ja 10 Tage, so wie es laut DVD soll (nur wegen dem Verständnis für die Neulinge in unserer Gruppe: 10 Tage, aber die müssen nicht hintereinander sein).
Und wenn ich am Ende 50 Tage shredde, bis ich 10 Tage in Level 3 geschafft habe, egal *g*
Wünsche euch allen ein schönes Pfingstwochenende!
Lieben Gruß!0 -
Ich habe heute angefangen.
Alter Verwalter hab ich geschwitzt
War grade duschen und jetzt fühl ich mich so schlapp, dass ich denke, ich könnte noch nicht mal mehr ein Glas Wasser hochheben
Aber auch glücklich
Dazu bin ich heute auch noch 45 min Trimmrad gefahren.
Ich bin mal gespannt, ob ich mich morgen noch bewegen kann 0 -
Es geht ganz gut mit dem Muskelkater.
Das Aufstehen heute morgen war schmerzhaft, aber ansonsten zieht es in den Waden und den Schultern mal hier und da ein bisschen. Ist aber auszuhalten.
Ich werde es heute wieder mit den 20 min probieren, wenn es wegen dem Muskelkater nicht geht, konzentriere ich mich auf Bauch- bzw. Oberkörperübungen und vllt ein bisschen Trimmrad.0 -
Tag 5. Halbzeit in Level 1.
Was soll ich sagen? Es geht immer besser. Mittlerweile machen mir einige Übungen sogar richtig Spaß und ich bin fast schon enttäuscht, wenn es heißt Workout beendet :noway: :laugh:0
