3. Mal Shred-Level 1. Muskelkater wie sonst was in den Oberschenkeln. Weitere bisher mir nicht bekannte Muskeln melden sich, das sie auch existieren! ????
Ich will es mir nicht schönreden, aber: es ist ein "schöner" Muskelkater! Einerseits Schmerzen bei jedem Hinsetzen und Aufstehen - andererseits: ich weiß, das es besser wird und denke an mein Ziel (30 Tage durchhalten und dafür einen strafferen Körper haben + ein wenig Gewicht verloren haben). So schlimm ist der Muskelkater nun auch wieder nicht - Hausputz geht zwar etwas langsamer, aber schwamm drüber! Alle Profi-Shredder prophezeien, dass es besser wird in den kommenden Tagen. Aber ob ich jemals Liegestütze machen kann?!? ????
Die Übungen heute morgen waren übrigens anstrengend, aber nach einigen Übungen verschwand der größte Teil der Schmerzen.

Wie geht es euch so?

So. Tag 5 absolviert. Ergebnis: Ich hatte heute mein persönliches Tief. Keine Lust, fühlte mich kaputt und kraftlos, bis zur Hälfte des Levels. Dachte zig mal: WARUM machst du das? Reicht den eine Diät nicht aus?!?

NEIN!!! Wir wollen uns nicht abmagern, wir wollen auch fit und trainiert sein und aussehen! Die Muskeln sollen trainiert und die Haut gestrafft sein! Wir ziehen das durch! Positiv denken! Es wird von Tag zu Tag leichter! Und das wird es wirklich! Wenn ich an den 1. und 2. Tag denke, konnte ich viele Übungen nur annähernd ähnlich machen - nun ist es schon so, das es wirklich nach Sport aussieht!

Solltet ihr auch mal so einen Bad-Train-Day haben, denkt immer daran: Es ist nichtmal eine halbe Stunde, das ist IMMER machbar! Das schaffen wir! Wir ziehen das durch! Wir gönnen uns die halbe Stunde am Tag, um uns in Form zu bringen! Wir geben der DVD die Chance - wenigstens die 30 Tage - uns zu beweisen, das es wirklich was bringt!

Denkt dran: Wenn ihr am 1. Tag gemessen habt, werde ihr sicher schon am 10. Tag einiges an Maßen in eurem Logbuch korrigieren müssen! Wir halten das alle durch! Denkt an Jillian Michaels Worte:

"Wir geben nicht auf - wir werden nur stärker!" (oder so ähnlich, kann nur gerade die Stelle im Video nicht finden.)

Wir alle ziehen es durch, gemeinsam. Keine Ausreden! Diese 30 Tage werden uns nicht umhauen! Wenn wir danach sagen: "Hat nichts gebracht" (ich glaube, das wird wohl kaum einer sagen), dann können wir die DVD ja in die Tonne schmeißen, aber ich glaube eher, dass uns unsere Erfolge zu noch mehr Leistung überreden werden!

Nur diese mini-kurzen 30 Minuten am Tag! Das schaffen wir!!!

Ich poste morgen mein Zustand. Bin heute extrem im Stress. :sad:

Aber bin noch am Ball (morgen will ich aber mal zur Abwechslung etwas anderes machen).

Grüße an alle!

Ich habe ähnliche Fortschritte bei der Fettmessung gemacht, aber auch in anderen Bereichen. Die kompletten Maße möchte ich euch jedoch erst am 10. Tag mitteilen. Dies soll nur ein wenig motivieren (aber nicht zum jeden Tag nachmachen, sondern einfach nur, das ihr merkt, das dieses Schwitzen wirklich was bringt, egal wie oft man es macht):

Gewicht vorher: Hmmm, ich habe kein Problem, mein Gewicht zu posten, aber hat das überhaupt schon jemand hier in der Gruppe? Laut Waage habe ich nun seit letzten Samstag 2,3 Kilo abgenommen.
Fett vorher: 30,3%, nun 28,4%
Muskeln vorher: 34,3%, nun 34,9%
Wasser vorher: 50,9%, nun 52,3% (wobei ich denke, das schwankt ja eh immer, je nachdem man vorher was und wie viel getrunken hat).
Hinzu noch mein Bauchumfang. Vorher: 102cm, nun 95,5cm.
Dazu muss ich aber noch folgendes anmerken:

1. Die Waagedaten: Ich vertraue den Werten (ausser der Gewichtsanzeige) eigentlich nicht so recht. Ehrlich gesagt, hatte ich noch nie diese Werte gemessen, geschweige denn Beachtung geschenkt, da ich schon oft gehört habe, diese Körperfettwaagen seien ziemlich ungenau und da meine zur Kategorie "Günstigwaage" gehört, weiß ich wirklich nicht, ob diese Werte stimmen, zumal ich zwar im Normbereich vom Gewicht her liege, aber mit Sicherheit mehr abzubauen habe, als Speedy. Laut Körperfettanzeige komme ich ihr von dem Wert her ziemlich Nahe, habe aber doch ein ganz beachtliches Bäuchlein! :laugh: Also ich traue den Waagen nicht so recht. Hat da vielleicht jemand Ahnung von? Wie genau sind diese Waagen? Ich habe übrigens eine von Ro...ma..

2. Der Bauchumfang. Habe ich auch vor MFP noch nie in meinem Leben gemessen, ich gucke immer nur danach, wie ein T-Shirt bei mir sitzt *smile*. Ob ich nun haargenau an derselben Stelle wie letzten Samstag gemessen habe, das weiß ich nicht, aber ich denke, es wären +/- 1-2 cm Schwankung, wenn ich mich vermessen habe. Aber das ich mich um die ganzen 6,5 cm vermessen habe, das denke ich nicht. Ich habe am Bauch abgenommen und das finde ich super! Das ist eigentlich meine schlimmste Problemzone zusammen mit den Oberschenkel, aber die messe ich erst am 10. Tag.

3. Ich möchte keine falschen Illusionen wecken, darum: Ich halte mich konsequent im Bereich von 1300 bis 1500 kcal auf. Trinke morgens einen (verpönten :blushing: ) Diätdrink (Billigmarke, egal wo weg), Mittags esse ich Normal, eventuell auch etwas mehr, abends wieder so einen Diätdrink (ich habe noch nie von sowas etwas gehalten, aber da diese Diätdrinks auf die Richtlinien der DGE aufgebaut sind und angeblich viele Nährstoffe haben, finde ich es immer noch besser, alswenn ich nur ein Stück Brot esse mit gleicher Kalorienanzahl). Zusätzlich trinke ich bei den zur Zeit sommerlichen Temperaturen auch gern mal abends ein alkoholfreies Weizen - gönne ich mir auch. Und mal hier und da ein kleines Bonbon (die fallen bei meiner Kalorienberechnung meist unterm Tisch :drinker:). Ausserdem war ich diese Woche 3 Mal joggen.

Ich habe 5 Tage hintereinander Shred-Level 1 gemacht, heute morgen habe ich stattdessen J.M. Bauch weg in 6 Wochen gemacht. Ich mache es nun komplett nach Gefühl. Mal dies, mal das. Oder lasse auch mal einen Tag ausfallen.

Ich hoffe, die Daten haben euch nun ein wenig motiviert, denn schließlich sind es erst 6 Tage und ich habe schon Resultate.

Was ich noch anmerken möchte: Ich bin kein Sportler und kann nicht alle Übungen so perfekt machen wie auf dem Videos. Oft erwische ich mich auch, das ich eine Übung mal ein- oder zweimal weniger mache, als die "durchtrainierten Superfrauen" im Video. Was ich damit sagen will: Lasst euch nicht entmutigen, wenn ihr es nicht so schafft wie die Trainer! Konzentriert euch darauf, die Übungen vielleicht seltener, aber dafür konzentrierter auszuführen! Es wirkt! Ganz bestimmt!
Auch Liegestütze (die ich übrigens immer noch mache wie diese Anita) bekomme ich nun schon besser hin!

Liebe Grüße und einen schönen Tag wünsche ich euch!
Sandra