exii Member

hier auch noch paar infos und tipps zum verbesserN: http://www.crosscoach.net/magazin/uebungen/21991-wie-kann-ich-die-leistung-bei-klimmzuegen-steigern

was auch noch bei pullups hilft sind unterstützende kraftübungen wie z.b. drücken (langhantel oder auch kurzhantel), kreuzheben, rudern usw. is nicht zu unterschätzen, und kann viel bringen.

beim 10 km lauf mit freeletics hat eigentlich alles ohne probleme gepasst, zur sicherheit hatte ich auf anderem handy auch runtastic mitlaufen lassen mal, war beides ok :)

noch funktiioniert der code, stand gestern ;)

Also ich nehm vorm training ab und an mctöl und himbeerketone :)

läuft ganz gut, die 10 km hab ich hinter mir, dafür daß ich eigentlich kein läufer bin, denke ich war ich mit meinen 70 Minuten eigentlich ganz gut dabei :) danach war ein aphrodite endurance. nu gibts noch ares, hyperion und metis, venus und schon ist die erste woche auch vorbei :)

das warmup is auf der homepage, zusammen mit dehnübungen danach.

ich denke die erste Woche is so ne Art Einführung, und z.b. der 10 km Lauf um die Asdauer zu testen. Ab Woche 2 werd ich ja sehen :)

ich hab mich für strength entschieden. und hab morgen gleich nen 10 km lauf :D

muss morgen im strength-guide auch gleich 10 km laufen :) aber nicht verzagen, da muss man durch :)

Gibts wirklich :) https://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4

Klingt nach Pullup Burpees :)

Hab da mal mein Senf dazu abgegeben :)

ich vertrete da eine etwas andere ansicht :) ich stimme eins zu eins mit dieser meinung hier überein, is hier besser erklärt, als ich es kann :) http://simply-progress.de/mythos-ubertraining-und-warum-wir-jeden-tag-trainieren-sollten-teil-i/…

wer isn der rechte da aufm bild? ;) :)) gut gemacht :) und nu ab ins nächste unternehmen :)

eben, da ist das geld gut investiert , meiner meinung nach :)

je nachdem, ich kann es zuhause oder im studio machen, equipment is hier und hier vorhanden :) heut mach ich es aber zuhause :) cardio würd ich jetzt net sagen , ich mach momentan ein tag maximalkraft, und den anderen tag dann kraftausdauer (kapillargefässe erweitern).

kurzes ausdauertraining, aber intensiv als zirkel mit kreuzheben und burpees :)

hmm, oder ausm film? http://image1-cdn.n24.de/image/391320/1/large16x9/n6k/-meine-frau--die-spartaner-und-ich--nimmt-kinotrends-aufs-korn-image_620x349.jpg

ich empfehle dabei putzlappen-ausfallschritte :)

*gelesen *:wink:

An burpees gewöhnt man sich find ich. Wobei man natürlich in der Ausführung varieren kann, von leicht bis ganz schwer.

Heute Kronos gemacht und auch geschafft, dafür auch jetzt an 5 Stellen Muskelkater :))))) Zeit 37:25 Leider net ganz HD, aber kommt noch ;)

myprotein selbst empfiehlt immer 25 g auf 200 ml wasser oder milch. bei mir steht das z.b drauf. ich esse z.b. gar kein fleisch, und komme wenn ich mag, weit über mein proteinbedarf, der empfohlen ist. gibt doch soviele lebensmittel noch, mit dem man noch eiweiss aufstocken kann.

dann kannste ja so whey protein zu dir nehmen. mit wasser oder milch, was dir bekömmlicher ist :)

raus in die frische luft, egal ob es regnet oder schneit :)

na gut ich auch noch :) Also ich bin so 185 gross und 39 Jahre, zumindestens noch :) Mein Gewicht läuft immer so umd ie 80 rum im Moment. Im Endeffekt sollen da noch ein paar Kilos drauf, aber natürlich Magermasse und net Fettmasse. Früher war ich immer eher so ne Mischung aus moppelig und net ganz schlank. Bis ich mich…

jupp die app macht auch pausentage, aber das kann man dann entscheiden wie man ja will. ich leg das immer genau zwischen meine studio-tage :) wichtiger sind bei mir aber immer studioeinheiten.

definitiv. zusammen mit meinem normalen krafttraining, merk ich es an mir deutlich. freundin von mir hat mich 3 wochen net gesehen, und grad gesagt, du bist unten dünner geworden und oben mehr... :) da freut man sich doch gleich :)

buchtipp http://www.amazon.de/Jeder-Tag-z%C3%A4hlt-Performance-H%C3%B6chstleistung/dp/3868833986/ref=pd_cp_eb_0 http://www.amazon.de/gp/product/3929002493/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=3929002493&linkCode=as2&tag=simplprogr-21