NEOFITA E...HO BISOGNO DI UN CONSIGLIO!!

Ciao!
Allora, inanzitutto soffro anche io di PCOS e quindi so che vuol dire. 1200 non sono affatto tante, è il minimo che ti occorre per sopravvivere. I primi tempi litigavo con le calorie, facevo una fatica assurda per arrivare a 1200 calorie Seguire una dieta non vuol dire avere fame, ma semplicemente non mangiare più cose che fanno ingrassare/non ti permettono di dimagrire.
Per i primi tempi puoi continuare ad andare avanti così, ma ad un certo punto dovrai incrementare l'attività fisica per perdere ancora peso

Ciao a tutti!!anche io sto usando questa app e devo dire k m sto trovando bene..ho 29 anni e sono alta 177 e con tutte le varie domande mi e uscito fuori k devo introdurre 1730 calorie ma nn sono troppe..cmq io ne avanzo sempre abbastanza..cmq in quasi tre settimane ho perso 4 kg speriamo bene..anke xke ne voglio perdere almeno ancora 15..un saluto a tutti!!!

Ciao!!
Se vuoi dimagrire devi solo imparare a mangiare correttamente per riattivare il tuo metabolismo e fare attività fisica!
In realtà ciò che conta non è la quantità di cibo che assumi, ma la qualità!
Fare diete restrittive ed ipocaloriche non serve a nulla, anzi, assumere troppe poche calorie porta ad un rallentamento del metabolismo. Vai su google e cerca "metabolismo, anabolismo e catabolismo", troverai articoli che spiegano i meccanismi che si mettono in moto nel nostro corpo quando mangiamo troppo poco! Sapere queste cose aiuta molto a capire qual'è il modo migliore per dimagrire in modo sano, quindi ti consiglio di dargli una letta anche veloce!
Ci hai fatto caso che quando fai diete da fame e perdi parecchi chili, appena smetti la dieta li riprendi tutti (e con gli interessi!!)?
Questo succede perché quelle diete rallentano tantissimo il metabolismo e alla fine si ottiene il risultato contrario a quello sperato!
Per dimagrire davvero e mantenere i risultati senza sforzi devi semplicemente sviluppare una consapevolezza di ciò che puoi e non puoi mangiare, e fidati che dopo un po' diventerà uno stile di vita e ti risulterà semplicissimo crearti la tua dieta giorno per giorno!
Non bisogna eliminare nulla! Sia i carboidrati che i grassi e le proteine sono tutti necessari per il nostro organismo!
Non sono una nutrizionista ne niente del genere, anzi ho 22 anni e tutto quello che so su quest'argomento l'ho imparato grazie al mio personal trainer in palestra (che è un nutrizionista e mi sta insegnando a mangiare bene) e grazie ad internet.
Io per colpa di una di quelle diete da fame mi sono ritrovata a 20 anni ad avere un metabolismo praticamente inattivo! Avevo perso 10Kg e in pochi mesi ne ho ripresi 20! Da quando sto seguendo questo regime alimentare ho perso di nuovo tutti i chili che avevo preso e anche se ogni tanto sgarro non succede assolutamente nulla perché il mio metabolismo funziona alla perfezione! Non mi sento mai a dieta! Ormai non dimagrisco più perché sono arrivata ad avere il 19% di grasso corporeo e anzi adesso sto lavorando sui muscoli e quindi ho preso anche qualche chilo... ma è massa magra e il peso sulla bilancia non mi preoccupa più! Conta come ti vedi allo specchio.. non il peso segnato sulla bilancia!

Detto questo (scusa per il poema), ti scrivo qualche consiglio utile che mi è stato dato dal mio personal trainer:

- MANGIA SPESSO! Cerca di fare minimo 5 pasti al giorno (io ne faccio 6) e di mangiare circa ogni 3 ore! Fai i 3 pasti principali, (colazione, pranzo, cena) e minimo 2 spuntini (spuntino di metà mattina, spuntino di metà pomeriggio e se vai a dormire dopo più di 2/3 ore dalla cena fai anche lo spuntino pre-nanna). Questo serve a non permettere mai al metabolismo di fermarsi, così rimane costantemente attivo 24 ore su 24!

- MANGIA INTEGRALE! Va benissimo mangiare pasta, pane ecc... ma non quelli fatti con la farina bianca che ha un indice glicemico altissimo!! Tra le farine integrali ci sono quella di Kamut, di Farro, di Avena, di Soia! C'è un'ampia scelta e ormai praticamente tutti i prodotti esistono nella versione integrale (riso, pasta, pizza, fette biscottate, pane, cous cous e per la mia felicità che amo le piadine e ultimamente avevo dovuto abolirle ho trovato anche le piadine di kamut!), scegli sempre quei prodotti che oltretutto sono sani e ricchi di sostanze nutritive e fibre!

- CONCENTRA LA MAGGIOR PARTE DEI CARBOIDRATI NELLA PRIMA PARTE DELLA GIORNATA! Quindi pasta, pizza, riso, cous cous, patate preferibilmente a pranzo. Va bene il pane anche a cena per accompagnare carne o verdure.

- CERCA DI RIDURRE IL Più POSSIBILE I GRASSI SATURI. Sono grassi nocivi per il nostro organismo che rallentano il metabolismo e favoriscono l'aumento del colesterolo cattivo. Sono in poche parole tutti quei grassi contenuti nei cibi spazzatura e nella roba da fast food (da evitare come la peste).

- CERCA DI AUMENTARE L'ASSUNZIONE DI GRASSI INSATURI. Al contrario, i grassi insaturi sono fondamentali e necessari! Hanno poteri antiossidanti per l'organismo e ripuliscono il sangue dal colesterolo cattivo. I grassi insaturi sono contenuti nell'olio d'oliva, nel pesce grasso come il salmone e nella frutta secca (io ad esempio amo le mandorle e ne mangio 20/30gr al giorno! Fanno benissimo!)

- UTILIZZA L'OLIO A CRUDO. Se puoi evita di utilizzare l'olio in cottura! Cuoci gli alimenti alla griglia, al vapore, al forno o su padelle anti aderenti senza aggiunta di grassi per cuocere e una volta cotto usa l'olio d'oliva per condire i piatti a crudo.

- ATTENTA AI LATTICINI ED EVITA I FORMAGGI GRASSI. Purtroppo la maggior parte dei formaggi è da evitare! La mozzarella ad esempio (per la quale io vado pazza) è grassissima e andrebbe eliminata così come quasi tutti gli altri formaggi, soprattutto quelli stagionati (io sinceramente la amo talmente tanto che una volta a settimana mi concedo una mozzarella light della santa lucia... è light per essere una mozzarella, ma è comunque molto grassa). I formaggi che invece si possono mangiare tranquillamente sono la ricotta, i fiocchi di latte, il philadelphia BALANCE (e non il light). Per quanto riguarda gli yogurt se puoi evita quelli alla frutta, scegli lo yogurt bianco 0% di grassi o meglio ancora quello greco 0% (se non ti piace il gusto aggiungi qualche goccia di Dolcificante Tic oppure un cucchiaino di miele, cannella e mandorle o nocciole tritate! Ti giuro che diventa un dessert delizioso!). Per il latte invece scegli quello scremato o di capra.

- MANGIA TANTISSIMA VERDURA. Fa bene, ha pochissime calorie, contiene tante fibre, vitamine, acqua, e puoi mangiarne quanta ne vuoi! Bisognerebbe mangiarne 3 porzioni al giorno.

- MANGIA FRUTTA MA SENZA ESAGERARE. Anche la frutta è importantissima ma devi stare attenta a quando la mangi e a non mangiarne troppa perché contiene zuccheri! Bisognerebbe mangiarne 2 porzioni al giorno, a stomaco vuoto, ad esempio puoi mangiarla durante gli spuntini. In Italia si usa mangiare la frutta a fine pranzo o cena ma è una cosa sbagliata perché gli zuccheri della frutta, se assunti a stomaco pieno, vengono più difficilmente smaltiti dal corpo e si trasformano in adipe. Inoltre può causare gonfiori e fermentazioni intestinali quindi è bene mangiarla ma come spuntino di metà mattina e pomeriggio. Evitala dopo cena o prima di dormire.

- SE SENTI IL BISOGNO DI SGARRARE, SGARRA! Ovviamente non intendo che devi abbuffarti e nemmeno che devi sgarrare ogni giorno, ma una volta a settimana puoi concederti un piccolo sgarro, il corpo lo smaltisce senza problemi! Programmalo ad esempio per la domenica a pranzo (io lo faccio fisso il sabato sera che solitamente esco con gli amici o vado a mangiare fuori, ma se capita qualche cena o evento durante la settimana faccio lo sgarro quel giorno e poi non lo faccio il sabato). Evita però di sgarrare per una giornata intera, scegli solo uno dei 3 pasti principali per sgarrare e nel resto della giornata continua la dieta.
(Consiglio personale: abolisci totalmente i fast food ed evitali anche durante lo sgarro, se puoi! Piuttosto vai in pasticceria e mangiati un bel pezzo di torta che è più sano e soddisfa molto di più! )

Ok ho scritto un botto! Spero almeno che questi consigli possano esserti utili! Io da quando seguo questi accorgimenti sono dimagrita tantissimo (e mangio 1500Kcal al giorno). Se ci riesci aumenta un po' l'attività fisica perché anche quella è importante (e oltretutto i muscoli bruciano un sacco di calorie quindi se aumenti la massa muscolare puoi mangiare di più!).

Un grande in bocca al lupo per la dieta! Ci vuole tanta costanza ma alla fine i risultati ripagano con tanta soddisfazione!
Baci
Federica

Bravissima!!!...appena perdi 15/20 Lg ...incomincia a correre ...usando qualche app per cellulare(5k To Couch....te la consiglio!!)...Rinascerai!

Praticamente fai quasi una cena prima di andare a dormire ,altro che spuntino di mezzanotte!
100 g di Fiocchi di latte apportano circa 86 Kcal (16,4% carboidrati, 58,6% proteine, 25% grassi)
100 g di Mandorle apportano circa 575 Kcal (15,3% carboidrati, 12,8% proteine, 71,9% grassi) quindi 15 g sono 86,25 Kcal.
A conti fatti sono un totale di ben 172,25 Kcal contro la mia arancia media di 47 Kcal (piu' del triplo di Kcal!!!)
100 g di Arancia apportano circa 47 Kcal (91% carboidrati, 6,8% proteine, 2,2% grassi).
Inoltre aggiungo che la frutta contiene carboidrati semplici facilmente digeribili che non contribuiscono all' aumento di peso.( ci sara' pure un motivo per cui e' consigliata in tutte le diete e quasi senza limiti!!! )
Detto questo Fede ,non prenderlo come un attacco personale,anche io non sono un nutrizionista, e tutto quello che hai scritto nel tuo "immenso post" lo trovo piu' che valido,pero' se dobbiamo guidare una neofita nel suo cammino,occorre essere piu' chiari ed esaustivi possibile. Ai posteri l'ardua sentenza,la nostra neofita ,leggera' e valutera' quale fra le 2 soluzioni da noi proposte e' la migliore per lei.
buona serata a tutti e buon mfp!

A questo punto dico come curo la mia alimentazione da 1300 Kcalorie circa:
1) colazione a base di cose integrali (biscotti,cereali,brioches) e latte o the o succo di frutta
2) spuntino di frutta
3 )pranzo con 85 g di carboidrati (pasta solitamente) condita con circa il triplo di verdure di stagione possibilmente( okkio all'olio extra vergine di oliva per i soffritti di aglio e cipolla 1 cucchiaino basta e se non bastassesse allungo con l'acqua che pensavo rendesse i cibi meno saporiti e invece mi sbagliavo)
4) spuntino di frutta
5) cena a base di proteine (a turno carne, pesce,pollo,uova) con le verdure(sempre con il solito cucchiaino da caffè per l'olio)
6) il pomo della discordia ovvero lo spuntino di mezzanotte con la frutta ( ahahhahahahahhahahah)
Chiarita la situazione con Fede adesso non resta che una sola domanda: polvere di luna ,tu cosa ne pensi????Che idea ti sei fatta????FACCI SAPERE

Hai trovato pane per i tuoi denti (integrale pero' !!!) hahahahahahahaha
Alto 1.74 cm per 74 Kg al momento,giorno nove passano le 2 settimane e ti diro' il nuovo peso
2 partite di calcetto a settimana (giorni pari) ,flessioni e addominali i dispari quando posso.
Faccio il polemico anche io : se avessi letto bene,ti saresti accorta che i cucchiaini d' olio sono 2( a volte 3 se c'e' da condire l'insalata) e ti ricordo inoltre che un cucchiaino d'olio apporta circa 44 Kcal tanto quanto il mio amato " pomo della discordia" ahhahahaahhaha! quindi meglio una mela che un cucchiaino d'olio anche perche' una mela al giorno toglie il medico di torno! ahhaahahahahah
La potenza delle verdure nella mia alimentazione e' cosi' tanta che non mi fa muorir di fame.
Tu piuttosto mi sa che ci vai sotto con la palestra cosi' da permetterti un maggiore apporto calorico ! giusto???
happy mfp to everybody

p.s. polvereeeeeee sei viva o ti sei gia' scocciata di inserire cio' che mangi sul sito????

Le 1300 Kcalorie mi sono state assegnate da myfitnesspal che le ha calcolate in seguito ai parametri da me inseriti!! vuoi criticare pure mfp???? guarda che ti buttano fuori ahhahahahaha
A dirti la verita' ,non patisco la fame ne tanto meno ho svenimenti. La mia scelta di vita e' studiare, quindi assumere quasi 1700 kcal stando seduto su una sedia davanti ad una scrivania dalle 8 di mattina alle 8 sera dal lunedi' al venerdi' , sono propio tante, e fidati che rischierei di diventare una botte. Poi per fortuna arriva il fine settimana e posso scatenarmi sia a mangiare che a divertirmi grazie ai balletti, alle corsette e alle passeggiate varie in centro.
Guardandomi allo specchio,a parte la pancetta che sta diminuendo,fisicamente sono uguale a prima ,nel senso che: il girovita s'e' ristretto,i pantaloni sono tutti diventati a vita bassa ma le spalle ampie erano e ampie son rimaste misure alla mano! In una parola il mio corpo e' armonioso,restano solo da modellare le maniglie dell'amore

Poi : tu praticamente vivi in palestra,mica ti alleni solamente! ahahahhahaaha ! ma il lettino dove dormire ce l'hai li o dormi sulla panca piana???? ahahhahhaah !!! non so cosa fai nella vita ma e' chiaro che se non assumi le giuste kcalorie c'e' il rischio che ti trovino spiaccicata nel palchetto della pole!!!Facciamo un esperimento???Informati quante calorie dovresti assumere se fossi impossibilitata a fare sport e faresti una vita sedentaria tipo da segretaria. Te lo dico io : intorno alle 1000 !!!

Quindi morale della favola:le calorie sono proporzionali allo stile di vita!!!Ciao cara a domani ,tanto so che avrai da ridire! ahahahahaaaha ma soprattutto: secondo te ,in tutta questa storia,polvere di stelle,che fa????? Boh speriamo si faccia sentire

AHHHH... comunque... tanto per darti un'ulteriore conferma del fatto che non parlo a vanvera e non sparo cavolate...
io le calorie del tuo metabolismo basale non le ho calcolate da un calcolatore online ma manualmente tramite una formula, cioè questa:
MB = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s
Il risultato, come ti avevo scritto nell'altro post era di 1678Kcal.
Ora, siccome se te lo dice MyFitnessPal ci credi e se te lo dico io no, vai a questo link http://www.myfitnesspal.com/it/tools/bmr-calculator e vedi che ti dice E soprattutto leggi la voce "Cos'è il tuo BMR?"...

(*BMR basata sulle equazioni Mifflin - St. Jeor. Si ricorda che anche i migliori calcolatori BMR forniscono solo una ipotesi e dovrebbero essere usati solo come guida.") cit. mfp
mi sembra chiaro no???'non e' un valore affidabile poiche' cambia in relazione all'equazione che usi per calcolarlo!
io non sono fissato con le calorie ma con la qualita' dei nutrienti che ingerisci e nella mia alimentazione non manca propio nulla.
fibre e latticini a colazione,carboidrati a pranzo e proteine a cena,il tutto contornato da frutta e verdura: mi sembra che non manchi propio nulla ! anzi si, due cose mancano : la stanchezza e il senso di fame! non avverto nessuna delle due!se tutto funziona perfettamente ,mi/ti chiedo: perche' cambiare???
p.s.1 ma polvere di luna????.......il mistero si infittisce.....
p.s.2 ti ringrazio per aver preso a cuore la mia causa anche se non so perche',ad ogni modo il confronto e' costruttivo e quindi va benissimo

"La storia mi dara' ragione" citava un famoso personaggio pubblico italiano del passato.
La mia dieta e' basata sulle giuste proporzioni fra carboidrati, proteine ,vitamine ,grassi e fibre ovvero tutto cio che serve all'organismo per rendere al 100% il tutto ponderato per un assunzione da 1300 Kcal SENZA RINUNCIARE PRATICAMENTE A NULLA!
Da due anni mangio piu' o meno le stesse cose cioe' le stesse kcal e sai una cosa???? prima non dimagrivo! e sai perche'????
perche' non controllavo il peso della pasta,non controllavo le dosi d'olio d'oliva e non mi controllavo quando uscivo con gli amici.
sistemate in maniera appurate queste 3 cose eccoci qua a raccontare un altra storia.
in bocca al lupo anche a te per i tuoi obbiettivi: IO PROSEGUO PER LA MIA STRADA!