Non riesco a perdere peso

è probabile che il tuo metabolismo sia bloccato, ti consiglio di assumere alimenti che ti aiutino ad accelerarlo (peperoncino, mela, tè verde,...). Oppure prova ad aumentare gli esrcizi fisici.
E' possibile anche che il grasso sia stato sostituito dalla massa muscolare e quindi il peso a volte risulta più accelerato. Fammi sapere

hai fatto almeno un giorno a settimana di alimentazione libera?
gli esercizi che hai indicato potrebbero andare bene ma se il tuo organismo li ha registrati come attività giornaliere costanti, ha adeguato la rata metabolica e quindi potresti provare ad aggiungere qualcosa... ogni 3 mesi è bene cambiare l'allenamento perchè sono esattamente 12 settimane il tempo al nostro organismo per adattarsi ai nuovi esercizi e quindi occorre cambiarli
il mio consiglio personale è quello di mangiare normalmente per una settimana, senza esagerare ma neanche senza stare a stecchetto e vedrai che il metabolismo riparte.... se entri in "modalità carestia" il metabolismo si blocca!!!
facci sapere
un abbraccio

Antonia, non avere fretta di perdere peso. Sicura che 1200 calorie al giorno siano giuste e non siano poche? Perché se sono poche il metabolismo si blocca e ciao ciao dimagrimento. Specie quando fai spinning, devi aumentare il cibo di conseguenza.

Quanto è il tuo metabolismo basale?

Per farti un esempio, io a 29 anni (quasi 30), pesando circa 59 kg e per 1,65 di altezza ho un metabolismo basale (vuol dire che è l'energia che impiego SOLO per sopravvivere, senza fare NIENTE) di 1378 calorie. Vuol dire che io di quelle 1300 e passa calorie HO BISOGNO. Quelle le devo assumere (o fare il possibile per assumerle) durante la giornata.

Quanti pasti al giorno fai?

ciao antonia, come dice enid non ti fissare troppo sul ridurre le calorie, guarda sopratutto la qualita' e concentrati sui macronutrienti, avere il giusto bilanciamento riducendo i carboidrati e avendo le giuste proporzioni di grassi e proteine a mio parere è molto efficace, magari se vai in palesta oltre lo spining aggiungi qualche esercizio a corpo libero per tonificare e ti aiuta ad alzare il metabolimo basale
ciao!

grazie x i consigli, ho controllato ed il mio metabolismo basale è di 1534 cal al giorno. proverò ad aumentare le calorie e a bilanciare bene i grassi e i carboidrati. comunque cerco sempre di fare 5 pasti al giorno. Avendo in passato fatto molte diete non vorrei avermi incasinato il metabolismo! speriamo bene!:embarassed:

^^ ops avevo capito male io, vedere i centimetri che aumentano è una bella soddisfazione, a patto che non siano localizzati sulla panza ! è che molta gente pensa che uno va in palestra e si gonfia istantaneamente, e invecie non è affatto cosi', e anche voi ragazze non abbiate paura di fare pesi che non diventate mica come noi !

Dovresti fare per lo meno 60 minuti di cardio per 3 volte alla settimana

cmq.. anche io uso questa applicazione da quasi 2 mesi..sono riuscita a perdere un kilo...( capirai che traguardo)
per una settimana ho allentato la presa.. e' ho ripreso il mio kilo come niente.
faccio cardio 3 volte a settimana per 70 minuti. cmq il mio peso e' lo stesso, e' anche i cm..
un po' deludente quando non si vede neanche un miglioramento, nel complesso sono contenta perche' ho migliorato la mia dieta, anche se senza risultati :-/

gente fatevi una ragione leggendo tutti questi messaggi e verificando il peso che date e l'altezza mi sa che tutti siete fuori di testa, lasciate a chi veramente ne ha bisogno di dimagrire come me, e poi non si dimagrisce da oggi a domani ci vuole costanza e coraggio io ho una media di 1480 calorie e in dieci giorni ho perso 2 chili e mangio di tutto sempre regolarmente e no 5 giorni faccio dieta e altre due giorni mi abbuffo e sbagliato!!!!

Il tuo peso non indica se sei grasso o magro ma è solo un indicazione di massima del tuo peso, che è composto da:
- massa magra: muscolo attivo fatto di fibre.
- massa grassa: cellule adipose idrofobe (trigliceridi, fosfolipidi).

La percentuale di massa grassa determina il nostro stato di salute: per un fisico atletico deve stare tra l'8 e il 12; sotto il 15 sei in forma; sopra il 20% sei sovrappeso.
Per poter determinare la tua percentuale di massa grassa il metodo migliore è affidarsi ad un dietologo oppure presso una palestra attrezzata.
Una volta misurata la massa grassa: devi fare il conteggio del grasso che introduci attraverso l'alimentazione, delle calorie che introduci e di quelle che consumi.
Le cosidette diete a basso regime (1100 - 1200 Kcal) ti porteranno a consumare la massa magra: perderai muscolo e aumenterai la massa grassa così: perderai peso ma non dimagrirai.
Idealmente: ad un fabbisogno di 1898 kcal dovresti assumerne non più di 1400, di modo da includere nel metabolismo basale, le restanti dalle tue riserve energetiche (il grasso attorno ai fianchi).
1400 kcal non significa mangiare un hamburger con patatine fritte di modo che la somma sia 1400 kcal perchè bisogna prestare attenzione sopratutto a: grassi (sopratutto transgenici), zuccheri e carboidrati.
Bisogna inoltre tenere presente il tipo di allenamento perchè mentre l'attività anaerobica (body-building) permette di far crescere il muscolo ma senza intaccare le riserve di energia (grassi), quella aerobica permette di consumare i grassi attorno al giro vita, definendo il muscolo già presente.
Se vuoi perdere 2 kg devi inoltre tenere presente che ci sono circa 18000 kcal di energia (9000 kcal per kg di grasso), che prima di bruciare i grassi devi consumare gli zuccheri presenti nel muscolo (normalmente ciò avviene dopo 20 minuti di attività aerobica) e che devi tenere il battito cardiaco compreso tra il 60 e il 70 % dell'intervallo compreso tra (220 - età) e la tua pressione a riposo (80 per un individuo sano).

Scusa eh... ma perchè dovresti perdere peso?
Forse il tuo corpo ti sta dicendo: FERMATI perchè non ce la faccio...
Ascoltalo, mettiti in comunicazione con lui.
Non farti prendere dalla smania di sentirti "fico" e con l'addominale scolpito.
Parliamo di salute...

Antonia 1200 kcal sono poche...
io il più delle volte ho perso kg dopo un innalzamento.
Per dire... domenica cena con i parenti (mio giorno libero da tutto). Lun mi sono tenuta più leggera.
Mart ho constatato 400 grammi in meno. Poi stabilizzato in questi giorni.

Poi anche io mi sto tenendo sui 1240-1300 (ma io sono alta 1.58 e peso 59.4).
Non conto di tenerlo ancora a lungo... aumenterò.

Non bisogna confondere fabbisogno e metabolismo basale.

Inoltre capitolo cardio.
Immagino tu sappia che ci sono alcune attività che non sono dimagranti ma allenanti...
Questo vuol dire che perdi massa grassa ma potresti anche aumentare di peso, perchè il muscolo pesa...

Le attività dimagranti sono quelle che si tengono al di sotto di una certa soglia cardiaca (dipende da età, peso, altezza etc) in linea di massima dovrebbe essere sui 110

Ecco perchè si dice che camminare in modo sostenuto permette di dimagrire... è un'attività che consente di bruciare ad un ritmo cardiaco non esagerato.

Di fatto camminare ogni giorno almeno 30 minuti a ritmo molto sostenuto serve più del fare 3 ore a settimana palestra.


Comunque considera che il tuo peso sta andando verso il peso forma... non hai moltissimi kg da perdere, e man mano che ci si avvicina è sempre più difficile. Il fisico oppone una certa resistenza

Io vorrei arrivare a 54 kg (e sono 59.4), e so già che saranno i più duri