Zone fitness e % del Battito Cardiaco Massimo

Interessante, ma se ho ben capito (ho letto al volo tramite smartphone, conto di ritornarci con calma) per usarlo devi già conoscere la tua frequenza massima e minima. Se avessi quei dati, li imposterei direttamente sul cardiofrequenzimetro, ma come faccio a calcolarli? Ovviamente, mi riferisco soprattutto alla frequenza massima...

Non mi pare che il mio cardio preveda qualcosa di simile ed è proprio la massima che mi interesserebbe di più calcolare.

A parte questo, la domanda è: se faccio attività oltre la FCM brucio? Oppure, oltre a non bruciare è anche dannoso?

Ho 42 anni, ad ottobre 43. In pratica, da quel che avevo capito io, la zona fitness in cui stare per non eccedere e bruciare dovrebbe stare tra il 65 e l'85% (ho capito bene?), ma io sforo abbastanza spesso arrivando verso il 90%, mi è quindi venuto in mente che forse la mia FCM non sia poi 178 (il classico 220-42).

A vedere le indicazioni fornite da te, sto praticamente sempre in una zona dove non brucio infatti, raramente sto sotto il 70%, quasi sempre tra 70 e 85%, a volte oltre...

Proverò a dare un'occhiata al pdf che hai segnalato anche se, essendo tutto in inglese, mi ci vorrà un attimo

Ciao a tutti e grazie per il tempo che avete perso per darmi una risposta. Dopo aver letto praticamente "di tutto di più", mi pare di aver capito che:

1) il calcolo tramite formula è abbastanza inutile, poiché è solitamente riferito ai principianti (come esplicitamente indicato in più siti). Ora, io non sono certo espertissima, ma considerato che vado in palestra da anni (e che continuo a sforare), ritengo che non sia adatto.

2) se tengo conto del BCM calcolato tramite le formule (e preimpostato anche sul cardiofrequenzimetro) che è pari a 178, sono praticamente sempre oltre qualsiasi soglia utile a bruciare, soprattutto se considero le fasce indicate dal manuale di Belanna, secondo cui - se ho ben capito - per bruciare dovrei stare tra il 60 e il 70%.
Il mio, se non ricordo male, mi pare indichi invece tra il 60/65% e l'85%. Interessanti le varie formule segnalate da Stotonno ma, appunto, alla fine mi indicano tutte come BCM intorno a 178 ed io, ovviamente potrei sbagliare, ma credo non sia corretto nel mio caso, poiché le supero con facilità e senza sentire un particolare affaticamento (e spesso senza nemmeno il fiatone).
Purtroppo, non credo di essere in grado di capire "quando sento calore ai muscoli", a me non bruciano mai, a un certo punto - se esagero - mi sento un po' stanca/affaticata ma non so identificare la sensazione che tu dici :sad:

Proverò a calcolarlo facendo qualche test come quelli segnalati da Belanna (quello proposto dalla Polar mi pare un po' generico, in quanto a indicazioni), ma non so comunque se - facendolo da sola - sarà affidabile.

Alla fine, temo che dovrò lasciare il cardiofrequenzimetro così e, se vado oltre la soglia e non mi calcola correttamente gli altri parametri, pazienza :indifferent: non mi vengono in mente altre soluzioni, purtroppo... ma se per voi non fosse così, qualsiasi consiglio è gradito!

Sono d'accordo con tutto quello che hai scritto, resta il fatto che spesso "sforo" e questo mi sembra un po' strano, tutto qui :frown:

Ieri, tanto per fare un esempio, mentre correvo intorno ad 8km/h (vado a velocità alternate, con i vari programmi preimpostati del tapis roulant) mi ha segnalato che non ero in zona, perché il mio battito era sui 156/158 mentre - secondo i suoi calcoli pari all'85% di 178 (220-42) - dovrei stare entro i 151 battiti.

La differenza non è tanta, solo che trovo strano che accada in momenti in cui non mi sento minimamente affaticata, tutto qui.
Lo capirei se, come dici tu, stessi lì lì per stramazzare al suolo :laugh: ma che succeda mentre non ho nemmeno il fiatone, mi sembra un controsenso... ma mi sa che sono io che non ho capito come funziona la cosa :embarassed: :embarassed: :embarassed: