sfida: W LA FRANCIA

SFIDA W LA FRANCIA.
INIZIO SFIDA 14 GENNAIO
FINE SFIDA 14 FEBBRAIO
ALLENAMENTO HIIT PER MIGLIORARE LE PRESTAZIONI DELLA CORSA E PERDERE PESO (anche per chi non corre e non ha tempo di dedicare molto tempo ma vuole ottenere risultati importanti in termini di peso)
Lo scopo è semplice, inserire nella nostra attività (a prescindere che sia corsa o camminata o altro)10 scatti da 100 metri ( circa!)TUTTI I GIORNI e raggiungere i mille metri giornalieri, come mille sono i km della Francia, in questi giorni colpiti nel cuore della democrazia e della libertà di parola.
In Base ai miei calcoli alla fine faremo molto di più di mille metri ma…non sapevo come rigirarvi la frittata e volevo comunque dedicarlo alla Francia! Ahahahahahah
PRIMO PASSO ci si pesa tutti e dico TUTTI il 13 Gennaio mattina. Non necessita foto ma conto sulla vostra onestà!
Un semplice schema di scatti l’ho trovato e lo riassumo così:
PRIMA SETTIMANA 14/1 AL 20/1
15” (SECONDI)di scatto e 60” (SECONDI)di riposo. Ripetere 10 volte + uno scatto finale
SECONDA SETTIMANA dal 21/1 al 27/1
30” di scatto e 60” di riposo. Ripetere 10 volte + uno scatto finale
Terza settimana dal 28/1 al 3/2
30”scatto e 30” riposo. Ripetere 10 Volte + 1 scatto finale
Ultimi giorni dal 4/02 al 13/02
30”scatto e 15” di riposo. Ripetere 10 volte + 1 scatto finale
Mi raccomando prima degli scatti, un po’ di corsa (anche sul posto) e stretching prima e dopo. Non fate scherzi, è importante scaldarsi un pochino.
IL 14 FEBBRAIO è San Valentino la festa degli Innamorati.
Ci si pesa e vediamo i risultati ottenuti
Chi conclude la sfida per almeno il 90% del totale è autorizzato il giorno a mangiarsi i cioccolatini ricevuti ed eventualmente concedersi un giorno LIBERO e abusare di alcool e cibo!
I perdenti saranno obbligati a guardare un film Francese scelto da me e ovviamente non potranno mangiare dolci ma potranno concedersi ugualmente il giorno “libero” perché è comunque una bella sfida e va premiata a prescindere!
Chi ci sta? Per motivarvi leggete di seguito….. nel frattempo UN BACIO A TUTTI,BUONA SFIDA E W LA FRANCIA W LA LIBERTA’

I benefici degli scatti
“ esercitarsi con lo sprint per 60 minuti a settimana brucia negli uomini la stessa quantità di grasso di sette ore di jogging. Nello studio guidato dal fisiologo dell’esercizio Steve Boutcher e pubblicato sul Journal of Obesity, i partecipanti, per lo più studenti universitari fra 20 e 25 anni, sono stati sottoposti per 12 settimane a un regime di allenamenti brevi ad alta intensità, basato su cicli di sprint. Hanno rilevato un calo significativo nel grasso addominale oltre a un aumento della massa muscolare. Si sono allenati per 20 minuti al giorno per tre volte alla settimana, perdendo in media due chili di grasso, specialmente viscerale, il tessuto adiposo che circonda gli organi interni ed è legato al rischio di malattie cardiovascolari: in questo modo hanno anche ridotto il girovita. In compenso hanno guadagnato 1,1 chili di massa muscolare, principalmente nel torace e nelle gambe.”
“Tra i principali benefici riscontrati nei soggetti studiati, c’è un aumento del metabolismo a riposo nelle 24 ore successive all’attività, con conseguente maggiore dispendio energetico e calorico rispetto alle loro controparti sottoposte ad un regime più blando e prolungato. Se nell’ambito di uno studio il dispendio calorico complessivo durante la sessione è risultato essere superiore nei soggetti del gruppo ad intensità costante, è stato riscontrato un calo significativamente maggiore di grasso corporeo – ed è questo il nostro obiettivo – nei soggetti sottoposti al programma di interval training (allenamento ad alta intensità variabile).”

Buona sfida
Memma 