Calorie e macros — Italian

Calorie e macros

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ruby_roma_88
ruby_roma_88 Post: 1 Member
in Salute generale, Fitness e Dieta
Ciao a tutti! Ho una dieta di 1200kcal ma non riesco mai ad arrivare alle kcal prestabilite. Nonostante ciò, sforo tantissimo con i macros...io non so più cosa mangiare.
La frutta è intesa come carboidrati, la verdura idem...e la pasta anche! Sforo senza neanche arrivare alla cena.
Vogliamo parlare dei grassi...mangio le uova (due volte a settimana), tonno seppur sgocciolato, sgombro al naturale Rio Mare...Et voilà...Anche i grassi sforati.

Mi sapete aiutare? Che devo mangiare? Se continuo così invece di dimagrire...ingrasseró!

Grazie mille a chi risponderà

Commenti

  • Mamus83
    Mamus83 Post: 12 Member
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    Stesso identico problema!!! :+1: non si può andare avanti a bresaola, petto di pollo e yogurt greco, è anche poco salutare!
  • Mamus83
    Mamus83 Post: 12 Member
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    dpavan87 ha scritto: »
    Cioè sfori tutti i macro ma non raggiungi alle kcal prestabilite? È matematicamente impossibile. Comunque per aumentare la quota proteica scegli pane e pasta integrali, fiocchi D'Avena, frutta secca, legumi, albume, pesce (anche tipo il nasello, la platessa, il merluzzo e non solo in scatola), tonno in scatola al naturale, grana, soia, fiocchi di latte etc. Un conto è dover assumere 200g di proteine al giorno, ma probabilmente voi sarete entro i 100g o poco più, è tranquillamente raggiungibile. Dovete solo ingegnarvi un po'

    Grazie mille per le info, in realtà, allo stato attuale, seguendo quanto proposto dai calcoli della "dinamica" dovrei assumere 50g di grassi e 160 di proteine, ma ci sono giorni in cui dovrei assumerne anche 300 di proteine con soli 90 di grassi... e ogni volta i grassi sforano, i carboidrati invece riesco più o meno a tenerli a bada, nei range richiesti.

    Il grana, come anche la frutta secca, ad esempio, sono molto proteici, ma decisamente anche molto grassi; molti degli alimenti proteici sono anche grassi, tanti di quelli che hai suggerito invece possono essere molto comodi.

    Grazie di nuovo, ogni idea o supporto è sempre ben accetto.
  • dpavan87
    dpavan87 Post: 29 Member
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    > @Mamus83 ha detto:
    > dpavan87 ha scritto: »
    >
    > Cioè sfori tutti i macro ma non raggiungi alle kcal prestabilite? È matematicamente impossibile. Comunque per aumentare la quota proteica scegli pane e pasta integrali, fiocchi D'Avena, frutta secca, legumi, albume, pesce (anche tipo il nasello, la platessa, il merluzzo e non solo in scatola), tonno in scatola al naturale, grana, soia, fiocchi di latte etc. Un conto è dover assumere 200g di proteine al giorno, ma probabilmente voi sarete entro i 100g o poco più, è tranquillamente raggiungibile. Dovete solo ingegnarvi un po'
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    > Grazie mille per le info, in realtà, allo stato attuale, seguendo quanto proposto dai calcoli della "dinamica" dovrei assumere 50g di grassi e 160 di proteine, ma ci sono giorni in cui dovrei assumerne anche 300 di proteine con soli 90 di grassi... e ogni volta i grassi sforano, i carboidrati invece riesco più o meno a tenerli a bada, nei range richiesti.
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    > Il grana, come anche la frutta secca, ad esempio, sono molto proteici, ma decisamente anche molto grassi; molti degli alimenti proteici sono anche grassi, tanti di quelli che hai suggerito invece possono essere molto comodi.
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    > Grazie di nuovo, ogni idea o supporto è sempre ben accetto.

    Scusa, ma come hai impostato la dieta? Non so quanto pesi attualmente, ma 300g di proteine al GG mi sembrano veramente tante. Un 50% carbo, 30% proteine e 20% grassi dovrebbe essere sufficiente!
  • Mamus83
    Mamus83 Post: 12 Member
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    È solo un giorno a settimana, serve per compensare i tre giorni precedenti di deprivazione calorica. Ogni giorno della settimana ha il suo obiettivo preciso, la media settimanale resta assolutamente nel giusto apporto calorico e nutrizionale, bilanciando come dici anche tu.

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