Cosa mangiare

ciao a tutti! Ho un problema le abbuffate che sto cercando di migliorare oggi ad esempio ho fatto colazione con tre fette biscottate integrali e un caffe con un po di latte a pranzo premetto che dalla fame pranzo sempre prima tipo mezzogiorno arrivo dopo un ora e qualcosa nonostante avessi mangiato ceci con petto di tacchino ad avere fame molta fame..che fare abbufarmi? No mangio la cena che mi spetta piuttosto cioe fagioli con tonno pero ora cosa mangio stasera per non superare le kcal che mi ero prefissata? Aiutooo non so come fare perche la fame arrivera di sicuro ma come colmarla???