Proteine aiutatemi

Le cose non si iniziano a metà ma dal principio e ci si impiega tutto il tempo che necessitano... non un giorno in meno. Quindi armati di pazienza perché per fare tutto e ottenere rusultati duraturi nel tempo, ci vorranno mesi di impegno e duro lavoro senza scorciatoie inutili che non portano da nessuna parte. Percui, inizia con lunghe camminate a passo veloce ed esercizi a corpo libero, entrambi a ritmo quotidiano e mangia bilanciato. 1350 kcal chi te le ha calcolate?

Anzi... Proprio per i tuoi problemi con la glicemia, per il momento lascerei perdere questo tipo di "alchimia" da bodybuilder (come ho detto, non si agisce sul pool amminoacidico in cosi' poco tempo - l'azione ricercata e' di tipo ormonale, dal momento che l'insulina contribuisce all'ipertrofia).

Beh l'ideale é perdere max 2-3 kg al mese... non di piu, questo per dare tempo alla pelle di adattarsi senza che tu ti ritrovi con eccessiva pelle a penzoloni a fine cura. Devi capire che anche se tu ti scolpisci e ottieni la corporatura che vuoi non avrai mai il volume attuale . Ciò significa che più lentamente scendi, più la tua pelle si adatterà evitando di dover ricorrere alla chirurgia . Quasi 70 kg sono tanti ... quindi fai con calma, prenditi il tempo. Non metterti scadenze in termini di tempo, ma mettiti obbiettivi realistici e sopprattuto salutari. 2-3 kg al mese . So che sarà lunga, ma é la cosa migliore. Ricordati... la fretta non paga e rende vani gli sforzi. Infondo ad arrivare al peso attuali ci avrai messo moltissimo ... o no?? Allora calcola mesi di grande lavoro senza fretta. La salute vale più dell'estetica e devi scendere in salute. Calcola che io in 4 mesi ho perso 8 kg....
E ne devo perdere ancora altrettanti. Avrei potuto farlo un 2-3 mesi... ma poi?? In altrettanti sarei magari di nuovo ingrassata. Quindi ho deciso di impiegarci un anno o un anno e mezzo ma poi sara un peso definitivo perche avrò reimparato a muovermi correttamente ( io sono aumentata per
Colpa di un fermo sportivo totale) e a mangiare giusto perdendo le brutte abitudini prese in 6 anni.

Fitnessgirl per il tuo peso puntare a 1350kcal è una sfida mastodontica quindi destinata a fallire.
Ti consiglio di passare un paio di settimane a monitorare scrupolosamente tutto quello che mangi normalmente scoprendo così qual' è il fabbisogno energetico del tuo attuale stato. Una volta trovato qual è il tuo attuale consumo energetico allora puoi cominciare a scendere ma non di 500-600-700 Kcal. Per le persone in sovrappeso È utile scendere di circa 50-100 Kcal a settimana alternando due o tre settimane di dieta ipocalorica a una di dieta normocalorica. Potrebbero volerci anche anni prima di raggiungere il tuo obiettivo ma in questo modo lo raggiungerai in maniera naturale dando tempo al tuo corpo di adattarsi. Si tratta di un lungo e costante sacrificio che porta ad un lungo e duraturo risultato. Ovvio che non potrai evitare delle smagliature, ma perdendo peso in maniera molto graduale vedrai che la tua pelle saprà recuperare elasticità in maniera organica!
Tutto quello che ti ho detto ovviamente si applica a una persona sovrappeso virgola essendo il tuo caso più estremo ti consiglio spassionatamente di rivolgerti ad un professionista che possa aiutarti e seguirti nel tuo lungo percorso.
Per quanto riguarda le proteine, concordo con gli altri. Nel tuo caso sarebbe ideale che la tua riduzione calorica provenisse principalmente dal diminuire i carboidrati virgola ma ripeto che un buon dietologo è la persona più indicata nel tuo caso.
Benissimo le 4 camminate di un'ora cadauna e benissimo l'idea di cominciare ad usare i pesi. Sii paziente e non perderti d'animo