Dieta equilibrata e sport ma zero risultati

> @antofutre10 ha detto:
> prova attività calistenica è faticosa ma funzionale..e bere tanto ...molto importante.

Cosa è la calistenica?

> @aliaskirara ha detto:
> > @michelalombardi1977 ha detto:
> > > @Djanvito ha detto:
> > > Come misuri la massa grassa? Che tipo di allenamento fai? Le calorie sono sempre le stesse da Settembre? Quante?
> >
> > Le misure la bilancia. Le kilocalorie me le ha date la dietologa. Metabolismo basale 1338 . Cerco di assumere meno di 1200 kilocalorie. Il mio fabbisogno energetico è di 2342 kcal.
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> Ringrazia che la composizione corporea non ti sia già peggiorata con la dieta malsana che stai facendo invece.
> Ah, ed é ovvio che sei andata ormai in stallo, hai mandato a quel paese il tuo metabolismo (1300kcal era già il minimo sindacale per te -praticamente se eri una allettata- e 1200kcal é il minimo sindacale proprio per un adulto medio -sotto si va in maltutrizione ed in tendenze anoressiche-).
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> Ti consiglio per la tua salute e per il raggiungimento del tuo obiettivo di fare una REVERSE DIET sino ad arrivare al tuo fabbisogno energetico (se hai paura di ingrassare, aggiungi 50kcal ogni settimana o, comunque, sino a quando non ti si é stabilizzato il peso). Poi rimanici per un paio di settimane.
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> Quindi, e solo arrivata a questo punto, riparti con una dieta ipocalorica, questa volta non da fame (non tagliando in maniera così drastica il proprio fabbisogno, basta un 15-20% per una buona ipocalorica ... di più hai iniziato a vedere da te quello che accade), sempreché, non hai raggiunto, con la reverse diet, già, il tuo obiettivo (spesso, difatti, durante questo percorso, si dimagrisce).
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La dieta me l’ha fatta una nutrizionista ( e ho anche aggiunto degli alimenti che mi aveva tolto tipo i carboidrati la sera) e avevo fame, c’erano giorni che mi girava la testa! Da quando ho alzato i kilocalorie sto molto meglio! Io non sono una grande esperta, e il tuo ragionamento non fa una piega. Posa chiederti però numericamente parlando come devo impostare il conteggio delle cal? Cioè 1200 sono poche, 1300 sono poche, parto con 1500? Scusa ma sono una frana e mi sono sempre rivolta ad un medico x queste cose. Mi aiuteresti X favore?

> @Djanvito ha detto:
> michelalombardi1977 ha scritto: »
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> La dieta me l’ha fatta una nutrizionista ( e ho anche aggiunto degli alimenti che mi aveva tolto tipo i carboidrati la sera) e avevo fame, c’erano giorni che mi girava la testa! Da quando ho alzato i kilocalorie sto molto meglio! Io non sono una grande esperta, e il tuo ragionamento non fa una piega. Posa chiederti però numericamente parlando come devo impostare il conteggio delle cal? Cioè 1200 sono poche, 1300 sono poche, parto con 1500? Scusa ma sono una frana e mi sono sempre rivolta ad un medico x queste cose. Mi aiuteresti X favore?
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> Chi ha scritto prima di me ti ha già dato ottimi consigli, soprattuto Casapangea. Purtroppo di diete scellerate fatte da nutrizionisti e dietologi ne ho viste tantissime. Ma non voglio sparare a zero sulla categoria... Comunque tu non hai colpe! Anzi, se sei riuscita a seguire una dieta così restrittiva per 6 mesi devi avere una determinazione e una forza di volontà invidiabili! Hai tutto ciò che ti serve per raggiungere i tuoi obiettivi, devi solo aggiungerci un po' di pazienza, perchè adesso c'è anche da correggere un minimo i "danni" fatti.
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> Sottolineo due cose importanti che ti hanno già detto: diete ipocaloriche protratte nel tempo, specie se eccessive, devastano il metabolismo. Perchè il nostro corpo è una macchina prodigiosa fatta per sopravvivere anche in condizioni estreme (e sicuramente molto più difficili di quelle della società del benessere): se tagli i nutrienti, l'organismo si riprogramma per risparmiare il più possibile, soprattutto sulle scorte di grasso. Il risultato è un metabolismo più lento e una composizione corporea peggiore (meno muscoli - cannibalizzati - più grasso).
> Soprattutto non pensare mai più di scendere addirittura sotto il metabolismo basale! Quella è la quantità di calorie che servono al tuo corpo semplicemente per restare in vita - senza neanche contare le attività quotidiane - e far funzionare gli organi interni!
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> I risultati migliori li ottieni con diete ipocaloriche leggere, partendo da 200 calorie circa di deficit e diminuendole leggermente quando si inizia ad andare in stallo. È comunque importante inserire una settimana di ricarica all'incirca ogni mese per non stressare troppo il metabolismo. Inoltre anche se non si è ancora raggiunto il proprio obiettivo, è importante non protrarre le diete ipocaloriche per troppo tempo, ma inserire dopo un po' di mesi (magari quando il deficit calorico si è abbassato troppo) dei periodi di recupero più lunghi in normocalorica o in leggera iper (se accompagnata da attività sportiva intensa), per poi tornare a inseguire il proprio obiettivo dopo aver riavviato il metabolismo. A passo di gambero insomma: 2 passi avanti, uno indietro. Si va avanti piano, ma lontano (e restano sani soprattutto).
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> Ti consiglio inoltre di ciclicizzare calorie e carboidrati. Mangia di più e più carbo quando ti alleni: soprattutto il pasto postallenamento è il più importante e non devi temere troppo di esagerare, perchè dopo un allenamento intenso i muscoli attirano a sè il grosso dei nutrienti: la crescita muscolare è massima e l'accumulo di grasso minimo. Fai giusto attenzione a non mischiare alte dosi di carboidrati e grassi nello stesso pasto, specie se abbondante. Inoltre tieni d'occhio le proteine, che aiutano a salvaguardare la massa magra. Io in definizione starei sui 2g per kg di peso corporeo, comunque non sotto gli 1,5g/kg.
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Grazie mille, i tuoi consigli sono davvero utili. Per mesi ho resistito senza risultati. Un giorno la mia bilancia mi ha segnalato che il basale era al di sotto del limite accettabile e da lì mi sono chiesta cosa fosse e cosa fare. È stato un campanello d’allarme. Ho raccolto un po’ di informazioni e ho avuto la sorpresa! Mesi di rabbia e duro lavoro buttati via con il rischio di stare male.
Ringrazio tutti per gli ottimi consigli. Oggi sono più serena ♥️