Cosa fare prima o dopo uno sgarro?

Ciao,se hai una stima approssimativa Delle kcal dello sgarro basta levarle Le kcal in eccesso le distribuisci sugli altri giorni settimanali ed automaticamente non è piu sgarro

Mai fatte speculazioni sugli sgarri ne programmati ne eccezionali. Io il giorno dopo riprendo la normale routine e basta.

La mia strategia per le serate di sgarro è cercare di piazzarle immediatamente dopo un workout. È un momento metabolicamente favorevole, in cui l'apparato muscolare chiama a sè la maggior parte dei nutrienti, la sintesi di glicogeno è massima e quella lipidica minima.

Di solito la gente ragiona all'opposto e pensa di bruciare con l'allenamento dopo uno sgarro. È secondo me frutto di una mentalità sbagliata che vede la caloria come qualcosa di fondamentalmente negativo da bruciare e l'allenamento finalizzato soltanto a questa "correzione degli errori". Al contrario, gli effetti positivi dell'allenamento, soprattutto anaerobico, si vedono nel "redirezionamento" dei nutrienti: verso i muscoli, le riserve glucidiche da riempire, il tessuto muscolare da riparare o potenziare, piuttosto che verso l'accumulo di grasso.
Il cibo non è qualcosa di negativo da temere ossessivamente: dipende cosa se ne fa il nostro corpo. L'allenamento è ciò che dice al corpo cosa farne.

In ogni caso uno sgarro sporadico ha un effetto minimale su un regime alimentare ben seguito e può essere per lo più ignorato. La partizione calorica giornaliera è qualcosa a cui siamo portati per comodità e forma mentis, ma il nostro organismo ragiona su periodi più lunghi. Un eccesso calorico di 500 calorie può tranquillamente essere corretto con 50 calorie di meno spalmate su 10 giorni. Più del bilancio calorico giornaliero pesa quello settimanale o mensile.

L'alimentazione va vissuta con più leggerezza. Mi piace sempre dire, scherzosamente, che ciò che fa più ingrassare in assoluto sono i sensi di colpa.

Io invece mi trovo spesso a dover andare a pranzo o a cena con colleghi e amici ed ho imparato ad affrontare direttamente il pericolo facendo delle sostituzioni: a pranzo non prendo pasta ma verdure lesse, se capita di sera al posto della pizza prendo carne o pesce (al secondo del posto)..al posto di tre bicchieri di vino mi limito a uno, il dolce non lo prendo (perché comunque preferisco il salato) , se vado al giapponese prendo alghe e pesce alla griglia...comunque se in pizzeria posso prendere solo pizza prendo la marinara...perché comunque mangiare una pizza al piatto intera di sera non è semplice...questi sono consigli di chi esce spesso e comunque preferisce il salato al dolce...per quanto riguarda l’attività più dei 10000 passi io non riesco a fare

Se sai orientativamente quanto hai mangiato di surplus rispetto ai canoni basta che vai a decurtare l'introito nei giorni successivi. Faccio un esempio, hai mangiato 500kcal in più del dovuto?
I 5 giorni successivi decrementi di 100kcal.

Trovo questa la scelta migliore rispetto al compensare con le attività aerobiche "extra" perché così facendo si innesca un meccanismo loop: mangio, tanto poi brucio.

Alcuni consigli che leggo qui sono a mio parere mossi da persone che non hanno nulla a che vedere con lo studio della nutrizione e dell'allenamento.