Distribuzione dei macro per definizione

> @robertovolley ha detto:
> Ciao a tutti
> Vorrei chiedervi in che percentuale distribuite i macro quando siete in definizione.
> Considerate che faccio lavoro di ufficio ma mi alleno forse anche troppo perché gioco a pallavolo da 25 anni e vado in palestra.
> Lunedì 1 ora petto più 20 minuti di cardio
> Martedì 1 ora tricipiti e bicipiti più 20 minuti di cardio, la sera 2 ore pallavolo
> Mercoledì 1 ora spalle più 20 minuti di cardio
> Giovedì 1 ora dorsali più 20 minuti di cardio la sera 2 ore pallavolo.
> Venerdì 2 ore pallavolo
> Sabato o domenica partita di pallavolo
> Attualmente ho impostato 2260 calorie e non so se è corretto (my fitness pal consiglia 2250) e le ho divise in 50% carbo (281 gr), 20% proteine (113 gr), 30% grassi (75 gr).
> Cosa ne pensate?
> Altra domanda: ogni giorno non riesco mai ad arrivare a 0 su qualche macro impostato sull'applicazione e non capisco come fare ad aggiungere un alimento che mi faccia arrivare a zero su un macro senza farmi sballare su un altro macro. Avete consigli? Grazie

Ciao,non sono un trainer..ma un allenamento di un ora solo per petto,un ora solo per braccia,un ora dorsali ed un ora spalle mi sembra Assurdo, nonostante tu li alleni un ora il risultato secondo me sarà peggiore di chi li allena due volte a settimana e molto meno tempo..in ogni caso tu hai chiesto riguardo alla definizione..
In ipocalorica(in base a quanto sia drastica) le proteine aumentano da 2 fino anche a 3g/kg di peso(solo in casi di deficit molto forte) di modo da salvaguardare la massa magra,i grassi e carboidrati puoi dividerli rispettivamente nel 35% e 45% Delle kcal rimanenti.

Aldilà dell'allenamento (2 ore pallavolo dicono tutto e niente), in genere in definizione si cerca di preservare il muscolo che si è creato.
Indi, come ti han detto sopra, dovresti sicuramente aumentare la quota relativa alle proteine (dalle 1.7g/kg fino anche ai 2 e più. Io personalmente mi tengo su 1.8). Carboidrati e grassi: chi preferisce aumentare i carbo e diminuire i grassi, chi viceversa, chi in parti uguali.. anche qui non c'è una legge. Fai come preferisci o ti sta più comodo.

Le impostazioni di default di MyfitnessPal devono essere modificate in modo tale da essere cucite su di noi.

Se poi un giorno sfori o stai sotto su un parametro, amen, vivi lo stesso.. nulla ti garantisce che tu abbia bisogno necessariamente dei gr di carbo/proteine/grassi che l'applicazione calcola (es. può darsi che l'app ti dà come valore 170 di grassi ma con molta probabilità una parte sono in eccesso)
Dopotutto, non è il singolo giorno che ti fa sballare la dieta

È impossibile portarli a zero. Dovresti alimentarti col misurino. Se i macro non sono precisi al grammo non cambia assolutamente nulla. Cerca di essere più preciso con le calorie generali, perchè 200 calorie invece fanno la differenza. E se sei in definizione stai largo con le proteine. Non scendere sotto i 2g/kg.

2260 cal, sei 90 kg e ti alleni tutti i giorni? Mi pare impossibile, sono pochissime!