SOS pancetta :o !!!

Ciao! Quanto pesi? Anche io ho il tuo stesso identico problema... Ora sto provando a guardare più la distribuzione dei macro che le calorie ( sono capace di mangiarne anche 900...fai che ogti ho raggiunto 1500 perché ho mamgiato delle patatine fritte offerte+ tre bidcotti a merenda che non sapevo essere bombe caloriche) ...allora ho notato che io tendo a mangiare più carboidrati e sono sempre sotro per quanto riguarda le proteine nell percentuale giornaliera ed essendo i nutrienti che mangiamo che ci formano, sto provando ad integrare o mamgiare più proteine ma è difficile (verdura e frutta hanno carboidrati e io ne mangio un sacco)...settimana scorsa così ho perso un chilo.
Però comunque sulla pancia è diminuita ma e rimasta un po perché per mia Costituzione metto solo li, cosce e sedere zero quindi...prova a fare così.
Non sono un esperta io, sto giusto condividendo la mia esperienza dato che ho il tuo stesso problema ahahah
Ah e fai molti addominali che quanto meno rendono più tonica la pancia

La frutta contiene molti carboidrati ok ma anche fibre, se 10 grammi di mela contengono 14g di carboidrati solo 10 sono zuccheri e dei più buoni il fruttosio che ha un indice glicemico molto più basso dello zucchero normale. Non aver paura di mangiare frutta e calcola che le fibre non si assorbono e che la mela (come molti frutti) è ricca di vitamine e sali minerali. Comunque quali sono le percentuali dei tuoi macro? Quante kcal assumi? È questo che interessa.

> @FederiFitness ha detto:
> Ciao arianna_tamberi... al momento peso 48,7 (49,2 settimana scorsa più o meno). Comunque io giornalmente mi limito a un frutto max due, perchè sono zuccherini oltre ad avere carboidrati (se ne mangiassi di più mi gonfierei), e la verdura giusto a pranzo e a cena! Ultimamente ho sostituito il pane classico che utilizzavo per fare merenda con i wasa integrali e per pranzo preferisco optare per un secondo + verdura + pane azzimo integrale. Oltretutto ho eliminato il gelatino quasi quotidiano !! XD
> Facendo esercizi a corpo libero quotidianamente sembrerebbe che la situazione stia migliorando. Spero di essere sulla giusta strada!! XD

Comunque direi che va benissimo...poi ricorda che a meno di diventare sottopeso quindi direi di NO, se hai genericamente grasso localizzato può anche rimanerci sempre...non voglio scoraggiarti ma magari ricordati che puoi magrire ma magari perdere sedere cosce seno chi più ne ha più ne metta ma quella leggera pancetta che si vede solo da seduta rimane

> @katyfitness86 ha detto:
> > @arianna_tamberi ha detto:
> > > @katyfitness86 ha detto:
> > > > @arianna_tamberi ha detto:
> > > > Ciao! Quanto pesi? Anche io ho il tuo stesso identico problema... Ora sto provando a guardare più la distribuzione dei macro che le calorie ( sono capace di mangiarne anche 900...fai che ogti ho raggiunto 1500 perché ho mamgiato delle patatine fritte offerte+ tre bidcotti a merenda che non sapevo essere bombe caloriche) ...allora ho notato che io tendo a mangiare più carboidrati e sono sempre sotro per quanto riguarda le proteine nell percentuale giornaliera ed essendo i nutrienti che mangiamo che ci formano, sto provando ad integrare o mamgiare più proteine ma è difficile (verdura e frutta hanno carboidrati e io ne mangio un sacco)...settimana scorsa così ho perso un chilo.
> > > > Però comunque sulla pancia è diminuita ma e rimasta un po perché per mia Costituzione metto solo li, cosce e sedere zero quindi...prova a fare così.
> > > > Non sono un esperta io, sto giusto condividendo la mia esperienza dato che ho il tuo stesso problema ahahah
> > > > Ah e fai molti addominali che quanto meno rendono più tonica la pancia
> > >
> > > Quando scrivi riesco a mangiarne anche solo 900 intendi kcal al giorno o hai sbagliato a scrivere?
> > >
> >
> > Sisi intendo kcak al giorno! Quando mi ero impuntata che volevo dimagrire avevo diminuito drasticamente, probabilmente sbagliando!
>
>
>
> ah ok. Anche xké con appena 900kcal + attività sportiva distruggi te stessa. Spero che tu abbia capito e spero che tu introduca almeno 1300 1400 kcal anche xké mi sembra che tu sia sempre abbastanza attiva. Ricordati che se tu spendi molte energie e introduci poche kcal con un deficit quindi a mio parere disumano, che il tuo metabolismo rallenterà sempre di più e non perderai nulla xké il nostro corpo non è fatto x dimagrire e va in allarme con quel metodo.
>

Si diciamo che questa cosa mi è stata detta e mi sono fidata, spero di non ingrassare...ora mangio sulle 1300/1500 al giorno
Solo mi viene molto difficile bilanciare carbo e proteine, mangio molti carbo e poche proteine e spero che questo non mi porti a ingrassare!

Se vuoi un consiglio, più che guardare il peso giornaliero in sé (che è influenzato da mille variabili), prendi la media settimanale e confrontala con la media della settimana precedente.

Ricontrolla due volte se tutto ciò che inserisci nel diario è corretto. Aspetta qualche settimana perché se sei sicura di essere in deficit, prima o poi il peso scende.

@FederiFitness darti un numero è concettualmente sbagliato secondo me (fermo restando che se metti le tue statistiche in un calcolatore di peso ideale qualsiasi, sono sicuro che rientri nei valori del tuo peso ideale).

Come hai sottolineato tu, guardare solo il peso non basta, devi considerare anche la percentuale di massa grassa (che per le atlete dovrebbe essere sotto al 20%, ma non sono sicuro). Quindi più che puntare ad un peso ideale potresti puntare ad una percentuale di massa grassa ideale.

Quest'ossessione femminile per il peso è una vera zavorra in ambito fitness. È un indicatore che da solo non vuol dire nulla. Pesi 48kg di cosa? Muscolo? Grasso? C'è una differenza abissale nell'aspetto fisico.
Quello che devi misurare è la percentuale di massa grassa. Se aumenti di peso, ma di muscolo, è il top. Meglio che perdere peso.

FederiFitness ha scritto: »

Quello che mi chiedevo era quale sarebbe il peso ideale di una persona alta 1,53 con un fisico atletico?

Se proprio vuoi delle cifre, una donna mediamente è in una condizione ottimale alle ultime 2 cifre dell'altezza -5 di peso (nel tuo caso 48kg), al 20% circa di massa grassa. Ma non essere così ossessionata dai numeri, dammi retta.