Pasti proteici

Tutti i legumi

Quanto a pasti interi dipende dalle tue esigenze e dai tuoi gusti! Comunque un esempio di alimenti proteici e con bassa percentuale di grassi che puoi scegliere sono le carni bianche (pollo e tacchino), gli albumi, lo yogurt greco, i macinati magri (ad esempio il vitellone piemontese, ha meno del 5% di materia grassa), i fiocchi di latte, cereali integrali e legumi in abbinamento....poi li abbini come preferisci a verdure e fonti di carboidrati e/o grassi in base alle esigenze

Pesce, il tofu. Puoi anche creare dei pani proteici, dei pancake proteici, biscotti e gallette, barrette , torte utilizzando la farina di canapa ( un'ottima fonte di proteine), la farina di soya, la farina di ceci.
Ci sono mille modi di fare piatti proteici.

https://greatist.com/eat/high-protein-meals-that-dont-involve-chicken

https://thegreenloot.com/high-protein-vegan-meal-prep-weight-loss/

https://www.nobiggie.net/25-high-protein-recipes/

http://www.trimmedandtoned.com/27-low-carb-high-protein-recipes-makes-fat-burning-easy/

Poi nelle ricette fai gli aggiustamenti per i grassi riducendo le loro dosi.