Manubri si o no?

> @matysab ha detto:
> Ciao!
> Da quanto hai iniziato a fare esercizi totalbody? Che esercizi fai nello specifico? Hai problemi articolari/muscolari/posturali? Quanti anni hai? Hai mai utilizzato manubri e bilancieri? Sei seguita da qualcuno? Da quanto stai seguendo una dieta, te l'hanno prescritta e sicura che sia equilibrata? Quante ore a settimana dedichi all'allenamento? Qual è il tuo obiettivo... solo aumentare forza nelle braccia? O migliorare la tonicità? O semplicemente sentirti più in forma? Dovresti essere un pochino più precisa per ottenere risposte.
>
> L'allenamento con sovraccarichi porta ad un aumento della forza e ad un adattamento ipertrofico (miglioramento estetico del muscolo) se correttamente impostato e affiancato da una buona alimentazione. Gli esercizi si dovrebbero fare (all'inizio) sotto la supervisione di un trainer/preparatore, altrimenti corri il rischio di farti male e/o di non avere risultati. Per aumentare la forza e/o ipertrofia servono buoni carichi (no pesini di colore rosa da 1 kg, salvo alla prima "lezione" per capire il movimento).
> Per avere risultati serve pazienza e impegno... L'allenamento ideale è quello che puoi seguire "a vita"! Avere già idea del "quanto tempo?" Ti darà risultati nulli, perché parti già con l'idea del volere tutto e subito.
> Se vuoi solo imparare fare tanti piegamenti... inizia a fare piegamenti! Prima con le ginocchia, poi 1-2 normalmente seguiti da altri sulle ginocchia e così via. Arriverai prima o poi a 8-10-20. Attenzione alla postura, posizione delle mani, dei gomiti, del tronco e all'assetto scapolare.

Maty..provo a rispondere a tutte le tue domande..
1total body da circa una settimana..questo perché ho deciso di intraprendere l' avventura insanity!
2 gli esercizi: plank, plank in corsa, plank sui gomiti.
Piegamenti ma per ora, come dicevo più su ( in sovraimpressione) solo tenendo piegate le gambe!
Addominali: a tre tempi, normali.
Squat, semi squat con rotazione del busto e pugno, squat con salto, squat passo e calcio laterale.
Jumping jacks e jumping jacks con squat.
Esercizi di defaticamento.
Durata: dipende, avendo poco tempo, prima di fare esercizi faccio una corsetta! Anche lì punto a fare tanti km..per ora il massimo sono stati 1.89km con beagle a seguito che mi ostacolava dopo un po'.
Dipende da che video trovo su youtube 16 min 20 min. Il migliore/ peggiore l ho fatto ieri 33 minuti( ho ancora dolori piacevoli.
3 Non ho dolori articolari ne muscolari, ogni tanto si presenta una lombosciatalgia, ma roba da niente..e una leggera scoliosi, che quando picchia mi ricorda di assumere una postura corretta!! Quasi da ballerino classico! Soprattutto facendo un lavoro sedentario..puoi immaginare!
4 Anni 27.
5 usati manubri anni fa..ma quasi inconsciente sul loro utilizzo! A oggi ho questi due manubri in ghisa coi pesetti vari, se si chiamano così!
5 Non sono seguita da nessuno mi limito a osservare le posizioni corrette durante l' esercizio, di tanto in tanto mia moglie mi corregge o mi spiega qualcosa che non ho capito!
6 sto eseguendo una dieta fai da te: pasta/pizza o pane una volta a settimana.
Colazione latte o yogurt ( ho smesso di bere caffè, di fumare e sono molto più calma, rilassata e serena)
Pranzo o frutta : uva, anguria, melone, mela o i cereali con frutta secca e banana.
Capitano le volte in cui mangio prosciutto o pollo o riso e lenticchie o riso e fagioli o tanta insalata, diciamo che in base a quello che mangio a pranzo, mi muovo di conseguenza a cena! Non mi faccio mancare il pranzo della domenica, la cena della domenica si sgarra ma sempre con quantità giuste!
Questa dieta l ho iniziata sempre lunedì di questa settimana.. ho tentato una dieta quest estate ma poi MEA CULPA ho ceduto e ho rimandato a dopo l' estate.
7 in questa settimana ho dedicato 5 giorni su sette: corsetta e poi esercizi. (Ho iniziato a bere tanto, cosa che prima non accadeva)
Ho iniziato lezioni di nuoto per imparare a nuotare!!
8 i miei obiettivi sono entrambi : rinforzare le braccia e avere tonicità ovunque!
Mi sono stancata di tutti quei rotolini di ciccia e credetemi sono tanti!! mi è rimasto un jeans e ho dovuto comprare delle tute! Il reflusso gastrico mi ammaza (anche da seduta) e il senso di pesantezza non mi si leva di dosso!!
Spero di essere stata chiara e dettagliata!Buona serata!!

> @casapangea ha detto:
> Leggendo la dieta, posso dirti che va riequilibrata. Ogni pasto dovrebbe avere tutti i macro e non solo alcuni quindi una colazione fatta solo con uno yogurt, o solo latte non può durare nel tempo, soprattutto se a pranzo mangi un pasto fatto solo di frutta con qualche cereale.
> Se vuoi un regime alimentare duraturo e sostenibile nel tempo che ti possa aiutare a perdere peso e a non " sgarrare", mantenendo poi i risultati, devi avere sempre tutti i macro nei pasti. Questo anche perché il nostro corpo in fase digestiva scinde il cibo e lo stocca e/o riutilizza ricombinando le varie " molecole" attraverso gli enzimi digestivi che si attivano quando mangiamo e che non vanno a comando, ciò significa che alcune componenti macro sono più facilmente digeribili e utilizzabili dal nostro corpo se unite ad altre. Ad esempio vi sono vitamine che sono solo liposolubili, quindi hanno bisogno di una componente grassa per essere assimilate. Abbiamo bisogno anche di mangiare del colesterolo ( che tutti demonizzano ma che in realtà ci serve in quanto il nostro autoprodotto é di altro tipo) abbiamo bisogno di tutti gli aminoacidi essenziali che sono reperibili nelle carni e nei pesci, nelle uova nei latticini o nei legumi che però in questi ultimi non sono completi e quindi vanno completati con riso, pasta, patate o pane ( insomma farinacei possibilmente integrali).
> L'ideale é una colazione con yogurt, cereali non zuccherati ( fiocchi di avena, cerali soffiati integrali), un frutto e una tisana o
> Pane integrale, 10-15 gr di burro ( non demonizziamo nemmeno il burro) con del miele, un frutto o
> Dei pancake di avena o farine integrali con un poco di sciroppo di acero e un frutto
>
> A pranzo e cena una proteina ( carne, pesce, uovo, leguminosa a scelta) una o piu verdure cotte e una cruda ( insalata a foglia), un carboidrato ( riso, patate, pasta, pane a scelta) e un frutto. E un cucchiaio di olio a crudo che non necessariamente deve essere di oliva, purchè sia un olio ottenuto a freddo ( da noi sono definiti come oleic) io uso oliva, ma anche noce, nocciola, sesamo, zucca, vinacciolo, colza a dipendenza dei cibi con cui lo abbino. Evito gli oli denominati come " di semi vari" e/o non spremuti a freddo o non di prima spremitura.
> Non demoniziamo pasta e pane perchè non lo meritano, basta mangiarli in giusta e bilanciata quantità.
> Se ti va puoi fare degli spuntini leggeri purché rientrino nel fabbisogno calorico giornaliero. Io a volte ne faccio, a volte no... dipende da cosa ho mangiato il pasto prima e da cosa mi attende prima del pasto successivo, se vado a pedalare ne faccio anche più di uno, se nuoto quasi mai, se corro dipende dal programma di corsa, se faccio trekking ne faccio uno e porto della frutta secca con me, se ho allenamento di fondo.... beh .... allora faccio paura perché divento un bruco mangiatutto. Per gli spuntini non esiste una vera regola secondo me. Dipende da persona a persona, alcuni ne hanno bisogno, alcuni no.
> Resta fermo il fatto che i pasti vanno sempre bilanciati su tutti i macro per fare un buon lavoro e non avere raptus di cibo. I raptus che ci fanno sgarrare sono quasi sempre un modo per il nostro corpo di ottenere ció di cui hanno bisogno in grande quantità e subito. Pensiamo gia solo al cioccolato in periodo di ciclo.... cosa contiene il cioccolato?? Di cosa hanno bisogno solitamente le donne in quel periodo?? E quali sono le donne che si devadtano di più col cioccolato in preciclo?? Ecco....appunto....
>

Ahahah..Pangea quello che ho scritto non è l unica cosa che mangio!! Erano le 3:34 stanotte..avevo un sonno porco..quindi l ho fatta breve..pesce, uova, carni, legumi, verdura,frutta e frutta secca. Patate ecc certo che le mangio..es se a pranzo ho mangiato uva..a cena mangio quattro uova, due zucchine grigliate, carotine cotte nel latte..e un ciuffo di ricotta.
Se a pranzo ho mangiato pesce con patata lessa e pisellini, a cena mangio l anguria. Poi due orette dopo magari mangio i cracker con la ricotta o il pane carasau..voglio dire..a ogni pasto io mangio e mi sazio, non ho fiacchezza né svarioni come anni fa..anzi..da quando ho eliminato la pasta mi sento più leggera e reattiva..la domenica dopo averla mangiata e parliamo di neanche 100 gr.. sono debole, assonnata e smorta.
Col passare delle settimane reintegrerò i graminacei:pasta, pane.
Il riso lo mangio già..alternadolo con il bulgur e con il couscous!..
La differenza è che stavolta mi sto muovendo e per me è già tanto..continuerò ad aumentare il ritmo sempre più.
Ho voglia di indossare nuovamente i miei jeans..non avere più il reflusso e stare bene..poter guardare dall'alto in basso senza vedere la "buzza" ma scorgendo un addome piatto tonico e addominalato!! (Si so che è un termine che non esiste)ho voglia di non vedere i fianchi larghi e quelle odiate manigliette dell'amore, che oltretutto avendo il busto corto sono tipo più in alto e mi deformano..non so spiegare!! Quest anno sono intenzionata a proseguire nonostante arriveranno tutte le feste e io di solito smettevo..quest anno no!! Festeggio, mangio e bevo, ma il primo tempo utile corro o faccio esercizi!! P.s non sono sfrenata amante del cioccolato..
P.s2 se non mangio pane e ho provato con quello integrale è perché non so farne a meno!! Se devo mangiarlo pesato, preferisco non mangiarlo proprio! Al giorno userò un tappo di olio d oliva sulle pietanze, non mi faccio mancare nemmeno il burro, due sere fa ho fatto un risottino zola e pera..
Solo che a differenza di maggio, non ho voglia di pesare tutto il cibo, a occhio vedo e mangio..se avanza qualcosa..un ora o due dopo la mangio.

> @Greggus13 ha detto:
> Dipende per fare che cosa ... ... se vuoi solo rinforzare le tue braccia perché ti senti debole in alcuni movimenti, come ad esempio le flessioni, io mi concentrerei su quei movimenti lasciando perdere i manubri.
> Per esempio riguardo le flessioni puoi farle in modo da fare lavorare di più il braccio ... questo è un esempio ...
>
> https://youtu.be/ZR5U3sb-KeE
>
> Ne puoi fare 3/4 serie a giorni alterni e vedrai che gradualmente riuscirai ad aumentare le ripetizioni, una volta rinforzato il braccio potrai tornare all’esecuzione classica.
> Diversamente se vuoi iniziare a lavorare con i pesi su tutto il corpo allora i manubri possono essere un inizio finché non avrai tempo e voglia di andare in palestra. In questo caso @runlionrun credo ti saprà consigliare visto che già si sta allenando da qualche tempo in casa con i manubri ottenendo buoni risultati.
>

Tengo d occhio questo video, grazie mille, più che per qualche movimento vorrei rinforzare e ingrossare braccia e di conseguenza la schiena, oltre a rafforzare il tutto.
Per quanto riguarda la palestra non si tratta di pigrizia o tempo, si tratta proprio di non voler frequentare la palestra, voglio cavarmela con le mie sole forze, con quello che ho.
Sono una persona molto determinata e che sa quello che vuole e so andare fino in fondo sfondando i miei limiti, ho frequentato anni fa un boot camp in un parco simile alle esperienze militari, in passato ho fatto domanda per entrare nell' esercito, poi situazioni mi hanno portato ad altro, quindi non ho paura di sfidarmi, ascolto i consigli e so capirli, guardo tanti video e leggo molto su quelle che sono le specifiche in esercizi, non so nominarli è vero ma la struttura l ho compresa.
Scusate per il pippone era solo per postillare che non sono una persona superficiale ( non lo avete detto eh, lo so, ho preferito precisare.