Aumento massa magra /peso

> @RogertheKing ha detto:
> Allora ragazzi premesso che il mio fisico mi piace ma vorrei passare dai 75/77 kg che sono ora x 1,80 ad 80/82 kg con la qualità che ho sempre avuto ...7,2/8% bf ....idee? Niente bombe eh😊

Ciao più o meno è la stessa cosa a cui sto puntando io idealmente😂
Come ha detto dj l unica via è un bel periodo di massa anche fino al 15% bf e poi cutti

> @RogertheKing ha detto:
> Ma sei un pt? Vedo che spesso rispondi così ....ti ringrazio comunque una bf al 15% nn esco nemmeno di casa mi spiace 😊

Perché? Esci a petto nudo anche di inverno?

Calmati che devi avere il testosterone oltre i livelli di guardia.

Ti han spiegato già tutto, buona fortuna.

RogertheKing ha scritto: »

Cosa cavolo c’entra??? Mica mi alleno x gli altri !!!!!!!
Io voglio e sono sempre al top le diete x sboldroni bodybuilding del quartierino le lascio a te 👍🏻

Contando che sei venuto tu a chiedere consigli, magari mantenere un tono educato verso chi ti risponde potrebbe essere una buona base di partenza.

> @RogertheKing ha detto:
> Appunto quindi Ad affermazioni ignoranti rispondo come giusto

Ti ho semplicemente chiesto cosa ti impedisce di metter su massa grassa in inverno visto che solitamente ci si copre di più, per poi toglierla prima della primavera.

Ma evidentemente sai già come spendere i prossimi 20 anni.

> @RogertheKing ha detto:

> Bombarmi mai nella vita ma 5/6 kg nn ho fretta ripeto lo costruito in 20 anni il mio fisico...anche mettessi un kg all’anno restando sempre tirato così andrebbe benissimo ma vedo che sono arrivato al limite e nn accetto mentalmente di vedermi appannato boh vedremo 😊👍🏻

Scusa ma sono un po' ritardato e non ho mica capito..
Vuoi aumentare di 6 kg o sei al tuo limite??
Se sei al tuo limite non puoi aumentare di 6 kg no?!
In 20 anni di allenamenti avrai pur capito come funziona il tuo corpo, non capisco come dei tizi su internet possano aiutarti in maniera specifica.
Secondo McDonald, Aragon e Schoenfeld, dopo 4 anni di allenamenti e dieta PERFETTI si può arrivare ad un 0,5% in più di massa pulita al mese, sempre facendo tutto PERFETTO. Ossia nel tuo caso 375 gr al mese. Questo dopo 4 anni... Dopo 20 la cifra é più esigua... Seguendo la loro linea, dopo 20 anni di allenamenti ci vorrebbe qualche anno per un kg...

Ciao,

vivere al 7-8% di BF è una vitaccia.
Riuscire a aumentare la massa muscolare al 7-8% è praticamente impossibile.

C'è un motivo particolare per cui tu non voglia aumentare la BF, o è perchè non riesci a vederti al 10/12%, ad esempio?

RogertheKing ha scritto: »

Si vedremi al oltre il 10 di bf nn penso riuscirei ad accettarlo sono sempre stato così capisci forse un 10% potrei reggerlo giù di lì nn di certo 15/16 come consigliano tutti qui...

Io ti ho detto 15% come massimo del range in cui muoverti nella fase di massa, non come punto di arrivo da mantenere. Ti sconsiglio anzi vivamente di superarlo.

È praticamente impossibile mettere massa da natural senza sporcarsi un minimo. Quanto velocemente vuoi prendere quei 5kg in più che vuoi è una tua scelta. Puoi cercare di impostare il surplus calorico al minimo e stare più pulito possibile, tornando in cutting non appena sfiori il 10%, ma facendo così ci metterai forse 20 anni, anche perchè sotto il 10% il corpo si tiene molto più stretto il poco grasso che gli resta e il ciclo massa/definizione è meno efficiente.
Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo più velocemente devi arrivare sopra il 10% (non al 15, nessuno ti ha detto al 15). Da qui in poi quanto sporcarti è sempre una scelta tua. Più a lungo tieni la fase di massa e più muscolo prenderai. Se ti alleni bene e contando la fase di partenza ottima - oltre al fatto che dal tuo atteggiamento penso tu sia molto giovane, quindi ormoni a palla - potresti riuscirci anche con un macrociclo solo, altrimenti puoi fare le cose con più calma. Il 15% è il massimo a cui ti consiglio di salire: ovvero raggiunto il 15% ti stai sporcando troppo e ti consiglio di tagliare senza sè e senza ma... quindi forse non ci siamo capiti.
Poi se non vuoi arrivare fino al 15% puoi anche fermarti prima, al 12% per esempio, quindi tagliare e ricominciare da capo. Ovviamente ci metterai più tempo a prendere tutti i chili che vuoi e, nel complesso, dovrai stare fuori dal tuo 8% ideale più a lungo.

L'unica cosa che, ti piaccia o no, posso assicurarti è che restando fermo fisso all'8% senza steroidi difficilmente crescerai molto. Devi abbandonarlo momentaneamente e tornarci dopo che avrai conquistato quei chili di muscolo in più.

RogertheKing ha scritto: »

Ti ringrazio ma ho 34 anni nn sono molto giovane 😅....15% ammetto che nn starei bene con me stesso poi ti dirò nn avendo mai superato 8/9 credo sia difficile ora ,anche xche nn penso sia possibile mantenere a vita certi kg aquisiti con diete di massa ecc vedo tutti quelli che le hanno fatte prima o poi mollano tutti e diventano dei canotti inguardabili . Penso che il fisico abbia una sua memoria e un suo peso ideale che si può mantenere quasi x sempre ...le dietine da body builder de noialtri nn fanno x me anche se tutti consigliate questo.
Io comunque con questa qualità ho messo circa 5 kg in boh più o meno 5/6 anni....quindi nn credo ai 20 anni come dici tu certo ora vedo che sono in stallo ma ripeto va benissimo così allora se l’unica soluzione è salire di bf al 15% ed ho presente un mio amico che è al 14/15 e ti dico che nn mi aceterei in quelle condizioni .😞

Sai come si dice no? Non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
Il fisico tende ad un suo peso ideale? Sicuramente. Ma evidentemente per te questo peso ideale è quello che hai raggiunto adesso. Se parti dicendo "voglio 5kg in più" è evidente che devi fare qualcosa per spezzare questo equilibrio. Se invece vuoi lasciare che sia il tuo corpo a indirizzarti verso il suo "peso ideale" non ti poni di questi problemi e ti accontenti di ciò che ti ha dato la natura. Molto semplice.

Salire al 15% non è l'unica soluzione. È la soluzione più rapida. Se non vuoi sporcarti tanto, ripeto, puoi benissimo fermarti e fare cutting prima. Il minimo che ti ho indicato per avere risultati concreti non è il 15, ma il 10.
Di sicuro c'è che se in questo momento sei in stallo col peso, l'unico modo per tornare ad aumentarlo è aumentare l'introito calorico. Aumentando l'introito calorico prenderai muscolo in misura tanto maggiore quanto meglio ti alleni, ma anche inevitabilmente qualcosina di grasso (che puoi tranquillamente togliere di nuovo dopo). Il "quanto" resta una scelta tutta tua. Nessuno qui ti impone di salire al 15%. Fermati al 12 allora e non perdi neanche gli addominali.

Per quanto riguarda la memoria corporea, di sicuro non la rovinerai con qualche mese sopra la tua classica bf, se per tutta la tua vita sei stato all'8%.
I canotti inguardabili che vedi, che diete di massa hanno fatto? Erano magari dopati e andavano avanti con 5000kcal e una situazione ormonale sfalsata? Ovvio che quando smetti è l'apocalisse, fra il non essere più abituati a mangiare quantità normali e, soprattutto, un corpo che senza le sostanze esogene non è più in grado di produrre ormoni autonomamente.
E se anche fossero natural... alla fine la questione peso è questione di matematica, chimica... scienza! Se fai sport e curi la tua dieta e all'improvviso smetti tutto, diventi sedentario e te ne sbatti dell'alimentazione... è probabile che svaccherai. Ma come accade anche a chi non ha mai fatto sport nella sua vita e mangia schifezze da quando è nato. Non è l'aver fatto una dieta di massa quando ti allenavi a 30 anni a farti ingrassare quando smetti.
Lo vedi anche nei calciatori o atleti simili, che non fanno diete da bodybuilder e hanno una definizione altissima finchè sono atleti... poi a 40 anni smettono (e a 40 anni peggiora anche il quadro ormonale e si abbassa il metabolismo), non si alzano più dalla poltrona, mangiano come cavalli e in un paio d'anni sono irriconoscibili. Se si ingrassa c'è una sola e semplice ragione: si mangia più di quello che si consuma.

Insomma, per me hai, come tanti, troppa paura di ingrassare. Parli del 15% come se parlassimo di obesità, tra l'altro, quando è considerato, a livello di salute, la bf ideale (non a livello estetico, lo so benissimo, dato che l'estetica maschile richiede l'addome definito). Non ti ucciderà sforare per una volta nella tua vita. Inoltre la "dieta da bodybuilder" che ti si propone non sono le 5000kcal dei dopati, ma semplicemente 200kcal sopra la norma... praticamente 50g di pasta in più.

Alla fine che dirti... la scelta è sempre tua. Nessuno ti obbliga a prendere quei 5kg in più. È una richiesta tua e ti è stato detto come fare (con piena libertà di moderare velocità e tappe del percorso, senza necessariamente spingere al massimo): il muscolo non si crea dal nulla. Se preferisci la definizione, rinuncia alla massa. Non puoi far ubriacare la moglie senza svuotare la botte.

Ciao