Aumento massa magra /peso

> @avolo909 ha detto:
> > @RogertheKing ha detto:
> > > @Djanvito ha detto:
> > > RogertheKing ha scritto: »
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> > > Si vedremi al oltre il 10 di bf nn penso riuscirei ad accettarlo sono sempre stato così capisci forse un 10% potrei reggerlo giù di lì nn di certo 15/16 come consigliano tutti qui...
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> > > Io ti ho detto 15% come massimo del range in cui muoverti nella fase di massa, non come punto di arrivo da mantenere. Ti sconsiglio anzi vivamente di superarlo.
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> > > È praticamente impossibile mettere massa da natural senza sporcarsi un minimo. Quanto velocemente vuoi prendere quei 5kg in più che vuoi è una tua scelta. Puoi cercare di impostare il surplus calorico al minimo e stare più pulito possibile, tornando in cutting non appena sfiori il 10%, ma facendo così ci metterai forse 20 anni, anche perchè sotto il 10% il corpo si tiene molto più stretto il poco grasso che gli resta e il ciclo massa/definizione è meno efficiente.
> > > Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo più velocemente devi arrivare sopra il 10% (non al 15, nessuno ti ha detto al 15). Da qui in poi quanto sporcarti è sempre una scelta tua. Più a lungo tieni la fase di massa e più muscolo prenderai. Se ti alleni bene e contando la fase di partenza ottima - oltre al fatto che dal tuo atteggiamento penso tu sia molto giovane, quindi ormoni a palla - potresti riuscirci anche con un macrociclo solo, altrimenti puoi fare le cose con più calma. Il 15% è il massimo a cui ti consiglio di salire: ovvero raggiunto il 15% ti stai sporcando troppo e ti consiglio di tagliare senza sè e senza ma... quindi forse non ci siamo capiti.
> > > Poi se non vuoi arrivare fino al 15% puoi anche fermarti prima, al 12% per esempio, quindi tagliare e ricominciare da capo. Ovviamente ci metterai più tempo a prendere tutti i chili che vuoi e, nel complesso, dovrai stare fuori dal tuo 8% ideale più a lungo.
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> > > L'unica cosa che, ti piaccia o no, posso assicurarti è che restando fermo fisso all'8% senza steroidi difficilmente crescerai molto. Devi abbandonarlo momentaneamente e tornarci dopo che avrai conquistato quei chili di muscolo in più.
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> > Ti ringrazio ma ho 34 anni nn sono molto giovane 😅....15% ammetto che nn starei bene con me stesso poi ti dirò nn avendo mai superato 8/9 credo sia difficile ora ,anche xche nn penso sia possibile mantenere a vita certi kg aquisiti con diete di massa ecc vedo tutti quelli che le hanno fatte prima o poi mollano tutti e diventano dei canotti inguardabili . Penso che il fisico abbia una sua memoria e un suo peso ideale che si può mantenere quasi x sempre ...le dietine da body builder de noialtri nn fanno x me anche se tutti consigliate questo.
> > Io comunque con questa qualità ho messo circa 5 kg in boh più o meno 5/6 anni....quindi nn credo ai 20 anni come dici tu certo ora vedo che sono in stallo ma ripeto va benissimo così allora se l’unica soluzione è salire di bf al 15% ed ho presente un mio amico che è al 14/15 e ti dico che nn mi aceterei in quelle condizioni .😞
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> Mantenimento è fattibile,esiste un minimo volume allenante che permette di mantenerti..cmq come ha detto @djanvito salire di bf un poco è inevitabile..può benissimo essere che intorno al 10-11% sei già in ambiente anabolico e metti massa magra..che poi va precisata una cosa.. la bf è calcolata sulla intero corpo,geneticamente tendiamo ad accumulare piu grasso in determinate zone rispetto ad altre. C è gente che accumula più facilmente su fianchi e petto,chi su culo e braccia... Magari all' 11% di bf sembri comunque abbastanza tirato se il grasso è distribuito in maniera uniforme,certo se non si fa nulla di diverso da ciò che si fa di solito allora non si cambia nulla..

Si infatti nn do molto peso a queste misurazioni sicuramente mi vedo più tirato rispetto alla media cioè mi danno tutti del bombato mandandomi fuori di testa...ma come dici te può essere che sia già sul 10% ma ben distribuito sicuramente. Proverò una multifrequenza pura con maggiore carico e intensità come mi hanno consigliato ...ecco questo mi attira certo un po’ di corsetta nn la toglierò mai 😆

@Djanvito un ultima cosa multifrequenza pura cosa intendi ...quante volte a settimana ? E quanti esercizi x gruppo muscolare a seduta ?rep?

> @avolo909 ha detto:
> > @RogertheKing ha detto:
> > > @avolo909 ha detto:
> > > > @RogertheKing ha detto:
> > > > > @Djanvito ha detto:
> > > > > RogertheKing ha scritto: »
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> > > > > Si vedremi al oltre il 10 di bf nn penso riuscirei ad accettarlo sono sempre stato così capisci forse un 10% potrei reggerlo giù di lì nn di certo 15/16 come consigliano tutti qui...
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> > > > > Io ti ho detto 15% come massimo del range in cui muoverti nella fase di massa, non come punto di arrivo da mantenere. Ti sconsiglio anzi vivamente di superarlo.
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> > > > > È praticamente impossibile mettere massa da natural senza sporcarsi un minimo. Quanto velocemente vuoi prendere quei 5kg in più che vuoi è una tua scelta. Puoi cercare di impostare il surplus calorico al minimo e stare più pulito possibile, tornando in cutting non appena sfiori il 10%, ma facendo così ci metterai forse 20 anni, anche perchè sotto il 10% il corpo si tiene molto più stretto il poco grasso che gli resta e il ciclo massa/definizione è meno efficiente.
> > > > > Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo più velocemente devi arrivare sopra il 10% (non al 15, nessuno ti ha detto al 15). Da qui in poi quanto sporcarti è sempre una scelta tua. Più a lungo tieni la fase di massa e più muscolo prenderai. Se ti alleni bene e contando la fase di partenza ottima - oltre al fatto che dal tuo atteggiamento penso tu sia molto giovane, quindi ormoni a palla - potresti riuscirci anche con un macrociclo solo, altrimenti puoi fare le cose con più calma. Il 15% è il massimo a cui ti consiglio di salire: ovvero raggiunto il 15% ti stai sporcando troppo e ti consiglio di tagliare senza sè e senza ma... quindi forse non ci siamo capiti.
> > > > > Poi se non vuoi arrivare fino al 15% puoi anche fermarti prima, al 12% per esempio, quindi tagliare e ricominciare da capo. Ovviamente ci metterai più tempo a prendere tutti i chili che vuoi e, nel complesso, dovrai stare fuori dal tuo 8% ideale più a lungo.
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> > > > > L'unica cosa che, ti piaccia o no, posso assicurarti è che restando fermo fisso all'8% senza steroidi difficilmente crescerai molto. Devi abbandonarlo momentaneamente e tornarci dopo che avrai conquistato quei chili di muscolo in più.
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> > > > Ti ringrazio ma ho 34 anni nn sono molto giovane 😅....15% ammetto che nn starei bene con me stesso poi ti dirò nn avendo mai superato 8/9 credo sia difficile ora ,anche xche nn penso sia possibile mantenere a vita certi kg aquisiti con diete di massa ecc vedo tutti quelli che le hanno fatte prima o poi mollano tutti e diventano dei canotti inguardabili . Penso che il fisico abbia una sua memoria e un suo peso ideale che si può mantenere quasi x sempre ...le dietine da body builder de noialtri nn fanno x me anche se tutti consigliate questo.
> > > > Io comunque con questa qualità ho messo circa 5 kg in boh più o meno 5/6 anni....quindi nn credo ai 20 anni come dici tu certo ora vedo che sono in stallo ma ripeto va benissimo così allora se l’unica soluzione è salire di bf al 15% ed ho presente un mio amico che è al 14/15 e ti dico che nn mi aceterei in quelle condizioni .😞
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> > > Mantenimento è fattibile,esiste un minimo volume allenante che permette di mantenerti..cmq come ha detto @djanvito salire di bf un poco è inevitabile..può benissimo essere che intorno al 10-11% sei già in ambiente anabolico e metti massa magra..che poi va precisata una cosa.. la bf è calcolata sulla intero corpo,geneticamente tendiamo ad accumulare piu grasso in determinate zone rispetto ad altre. C è gente che accumula più facilmente su fianchi e petto,chi su culo e braccia... Magari all' 11% di bf sembri comunque abbastanza tirato se il grasso è distribuito in maniera uniforme,certo se non si fa nulla di diverso da ciò che si fa di solito allora non si cambia nulla..
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> > Si infatti nn do molto peso a queste misurazioni sicuramente mi vedo più tirato rispetto alla media cioè mi danno tutti del bombato mandandomi fuori di testa...ma come dici te può essere che sia già sul 10% ma ben distribuito sicuramente. Proverò una multifrequenza pura con maggiore carico e intensità come mi hanno consigliato ...ecco questo mi attira certo un po’ di corsetta nn la toglierò mai
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> Eh dipende sempre dal fabbisogno calorico,la corsa brucia molto di più rispetto ai pesi in palestra. Io la corsa le vedo come una tortura più che altro,sono del team zero cardio😂 o meglio considero cardio il tragitto per andare casa-lavoro lavoro-casa

🤣🤣🤣🤣...e vabbè dai l’importante è star bene con se stessi 👍🏻

> @AlfredoCroci ha detto:
> RogertheKing ha scritto: »
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> > @AlfredoCroci ha detto:
> > Ciao,
> >
> > vivere al 7-8% di BF è una vitaccia.
> > Riuscire a aumentare la massa muscolare al 7-8% è praticamente impossibile.
> >
> > C'è un motivo particolare per cui tu non voglia aumentare la BF, o è perchè non riesci a vederti al 10/12%, ad esempio?
> Ciao grazie della tua risposta ma come ho scritto ad altri che asserivano che faccio una vita “TIRATA” ti sbagli di grosso sono sempre stato così da quando giocavo a calcio ovvio ora ho 6/7 kg in più ma la bf sempre quella e mangio circa 3000kcal!!!!!! Nn mi sembra una vitaccia e ti assicuro che mangio pure dolci alla sera e nn peso io cibo.
> Quindi x me è normale essere così ed ora vorrei arrivare sugli 80kg pulito so che è impsssibile ma chiedevo magari trovavo qualcuno simile a me ma nn sembra qui.
> Si vedremi al oltre il 10 di bf nn penso riuscirei ad accettarlo sono sempre stato così capisci forse un 10% potrei reggerlo giù di lì nn di certo 15/16 come consigliano tutti qui...quello proprio no mi tengo i miei 77kg. Il mio fisico mi piace nn ho nulla da ricriminare ecco quei 5 kiletti mi sarebbero piaciuti 😊👍🏻
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> Ciao,
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> non credo ti abbiano consigliato di arrivare a 15% e rimanerci.
> Quando sei in questo mondo sai benissimo che per mettere massa seria serve usare la chimica.
> Se non puoi/vuoi (io sono tra quelli che non lo consiglia neanche dipinto sui muri), la sola soluzione è il surplus calorico che porta inevitabilmente a metter su un po' di ciccia.
> Detto questo, non è detto che si debba diventare dei bauli di grasso ma la fisiologia e la sopravvivenza fanno sì che senza chimica il corpo si difenda e con il 7% di grasso non metti su massa muscolare oltre un certo limite. Ci sono delle eccezioni rare.
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> Si tratta solo di capire fin dove si spinge il tuo desiderio.
> Il mio è orientato verso la forza e l'esplosività e non verso l'estetica (oltre una certa età, ti assicuro, l'estetica deve passare in secondo piano e per noi maschietti devono contare le prestazioni), per cui me ne frego altamente della percentuale di grasso (purché sia accettabile) e penso ad adattare gli allenamenti ed il peso alle prestazioni che voglio ottenere.
> Il tuo potrebbe essere un obiettivo differente, quindi va bene cercare la tua strada ma non ti aspettare 7 o 8 kg di muscoli. Se mai dovessi riuscirci in modo naturale, avrai tutta la mia stima.
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> Una piccola aggiunta; anche io da ragazzo vivevo a basse % di grasso e senza sforzo e 3000 kcal erano solo una parte di quello che mangiavo, e mangiavo senza criterio e senza le consapevolezze attuali.
> Peccato che, superati i 35 anni le cose sono cambiate (erano cambiate anche prima ma allenandosi non si notano i cambiamenti subito).
> Anche qui, dipende dalle scelte che farai. Lungi da me darti consigli perché sembri avere le idee chiare.
> Hai un'ottima determinazione e questo nelle persone mi è sempre piaciuto, ma un atteggiamento piuttosto spavaldo. Adesso puoi permettertelo, ma le cose cambiano
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> Tienici aggiornati

Ciao grazie dei consigli....certamente nn mi bomberò questo è ovvio ...come detto prima mi piaccio così penso di avere un ottimo fisico e delle ottime prestazioni come dicevi tu.
L’estetica conta ma è un risultato di anni di lavoro su me stesso nn ne faccio una ragione di vita o di morte ...sicuramente avrò una discretta genetica ma nn mi riempio di cibo x 2/3 kg in più di muscolo tranquillo anche se mi piacerebbe .
Grazie anche x lo spavaldo ma nn penso proprio 😊 di certo nn solo x il politicamente corretto a tutti costi poi sai questa è una chat la vita vera è un’altra cosa . Grazie ancora e buona serata 👍🏻