Calorie attive

1.500 è appena sostenibile stando sul divano tutto il giorno. se ti alleni è troppo poco.
Facendo così andrai in blocco metabolico e smetterai di dimagrire del tutto anche allenandoti.
Per un percorso lungo come il tuo ti serve un nutrizionista (di quelli seri che ti parlano di calorie.. non quelli che misurano il cibo in pugni...)
Proprio perché il percorso è lungo e stai mangiando già troppo poco, ti sconsiglio di non integrare le calorie bruciate in palestra. Specie se fai allenamenti con sovraccarichi ti conviene mangiare intorno all'allenamento 300/400 Cal prevalentemente da carboidrati.
Se proprio vuoi fare da solo guardati su youtube tutti i video del project invictus. Parlano di alimentazione e allenamento. Con quelli MFP e altre risorse simili sto riuscendo bene a passare da 95 a 69 kg.. ma poi sono dovuto comunque andare dal medico perché dopo tutti quegli anni da obeso avevo bisogno di una raddrizzata seria dal fisioterapista.

In tutti gli approcci, fai da te e non, la prima cosa da stabilire è il punto di partenza e cioè quante calorie bruci mediamente in una tua giornata tipo.
Da settembre faccio mille stime e calcoli per capire il mio reale fabbisogno. Sono finito per riscontrare che i vari siti sono affidabili e sono in linea con un altra app che ti consiglio che è "peso ideale".
L'app ti fa una stima di massa magra e grassa, del tuo fabbisogno e ti propone un regime calorico a seconda del tuo grado di attività.
Ti consiglio di impostare "sedentario" dato che il profilo successivo è già per chi fa dei veri e propri allenamenti almeno 3 volte a settimana.
Ovviamente un app in cui metti girovita e girocollo non è precisa ma per i nostri obiettivi va benone.
Inseriti i dati vedrai che ti proporrà 1.500 Cal per una perdita di peso rapida e intorno ai 1.700 per una perdita più lenta. Per evitare il blocco metabolico ci sono dei protocolli da seguire, come la strategia che trovi in questo video:
https://www.youtube.com/watch?v=UDy9sgH2gS8&t=121s
Vedrai che più ci capisci e metti a fuoco il percorso da intraprendere più ti verrà facile impostare una cosa sostenibile o capire di che tipo di aiuto hai bisogno.

Guardate non per fare il bastian contrario, però quando si parla di perdere 55kg il fai da te lo vedo assolutamente inopportuno, specialmente se le conoscenze alla base della pianificazione del nostro piano alimentare e di allenamento arrivano da forum, blog o canali YouTube di dubbia attendibilità.
La cosa migliore di quel video è il cartello dove si invita espressamente ad andare dal medico prima di iniziare una dieta, nel qual caso sarà il medico a fare una diagnosi e stabilire il percorso terapeutico, ivi compreso il piano alimentare.
Dubito fortemente che il tizio del video avrebbe il coraggio di consigliare espressamente quella dieta a una persona che ha qualche decina di kg da perdere.
Per non parlare delle app che ti permettono di scegliere se vuoi una perdita di peso rapida o lenta.
Poi ognuno è libero di avere le proprie opinioni ... questa è la mia ...

Concordo su tutta la linea con @Greggus13 . I piani così tanto impegnativi vanno fatti da un medico e nemmeno da un semplice dietologo o biologo-nutrizionista, ma proprio da un medico. Perdere così tanto peso comporta anche delle modifiche endocrine, soprattutto in persone che sono obese di lunga data, oltre che modifiche posturali e in più sarebbe utile anche un sostegno psicologico nel periodo in cui si perde poco o nulla ( e si...ci sarà anche quello con cui fare i conti, anche se temporaneo ma ci sarà )
Quindi meglio rivolgersi ad un buon team clinico serio che provvederà a delle analisi e ad un piano mirato sia alimentare che di attività fisica.

Ma infatti l'ho specificato in tutte e 3 le risposte.
Ciò non toglie che seguire un po' la divulgazione e monitorarsi non può fare che bene, specie sul lungo periodo.