Non sto perdendo peso

Credo che dovresti monitorare meglio la dieta probabilmente

> @Vitasana42 ha detto:
> Buongiorno, sono due settimane che sto usando questa app e nonostante faccia attività fisica ( palestra 3 volte a settimana e camminare 2 volte a settimana, già da tre anni), non riesco a perdere ne centimetri ne peso . Qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio? Grazie

Le opzioni sono due: 1 dieta e 2 intensità attività fisica.
Se lo sport é blando gli effetti sono nulli. Così come la dieta se é a base di sgarri

Dopo 3 anni l'organismo si adatta. Senza variare stimolo e/o dieta tende a mantenere l'omeostasi. Un modo furbo di impostare le variazioni é conoscere bene il punto di partenza. Segna nell'app al gr tutto quello che mangi, anche gli sgarri e l'alcool. Confronta i dati con i vari calcolatori di tdee che trovi online e da lì parti con le considerazioni. Ovvio che se seconda dell'importanza che dai alla cosa puoi anche pensare ad un aiuto professionale.

> @Vitasana42 ha detto:
> Dovrei perdere 8 kg ... le mie camminate oscillano tra 4 e 7 km, mentre per la palestra non saprei quantificare l'intensità, per quanto riguarda la dieta sgarro solo la domenica

Io inizierei col togliere il cheat day la domenica e/o, se possibile, passare a qualcosa di più impegnativo della camminata, almeno per qualche settimana, e vedere se cambia qualcosa

Mi pare abbia scritto che fa attività fisica da 3 anni se ho ben capito.
Giusto per approfondire un po’ l’argomento e per ribadire come i calcoli siano sempre molto approssimativi ... è vero che un kg di grasso equivale a 9000kcal però il grasso corporeo non è composto da puro grasso contenendo altre sostanze come fluidi e proteine. Generalmente in fase di redazione del piano alimentare si valuta il deficit per la perdita del kg di grasso come 7700kcal. Andando a memoria ci sono studi che hanno evidenziato una forbice fra le 7400 e le 8100kcal variabile in funzione a genetica, localizzazione del grasso etc etc
Non mi metto poi a parlare di quanto siano approssimative le stime riguardo le kcal introdotte o quelle consumate con l’allenamento.
E qui siamo solo al principio del percorso, poi ammesso di azzeccare i calcoli iniziali ci sono da mettere in conto tutti gli adattamenti metabolici conseguenti a dieta e allenamento.
Quindi credo il metodo migliore per raggiungere un risultato, oltre ad essere costanti nel seguire piano alimentare e di allenamento, debba essere quello di essere altrettanto costanti e coerenti nel monitorare i risultati in modo da fare i dovuti aggiustamenti ai calcoli iniziali.
Tutto questo nel momento in cui ci si domanda perché non si ottengono i risultati desiderati, se invece quello che stiamo facendo funziona non c’è motivo di perdersi dietro a tutti questi dettagli

Vorrei spendere anche due parole sull'immissione dei dati calorici degli alimenti.
Il database di MFP è fin troppo vasto e a volte anche impreciso, con la naturale conseguenze di favorire errori dovuti ad inesperienza.
Il mio consiglio è di fare riferimento sempre all'etichetta (che sui prodotti italiani è obbligatoria), tuttalpiù si può verificare sul sito del CREA (ex INRAN).

Davvero molto interessante come una legge possa mandare a puttane un piano alimentare...
Scherzo ovviamente, ma rimane comunque un aspetto curioso.