Meno di 1000 calorie?

Prova a postare alcuni screen di una tua giornata tipo, così cerchiamo di capire insieme

Non è che non metti il peso giusto 1000 non vanno bene

Partendo dal cruscotto “calorie alimenti” si consideri che:
“Obiettivo” è il numero di calorie che tu prefiggi di raggiungere, di ingerire durante una giornata;
“Alimenti” è il mimo di calorie assunte nella giornata;
“Esercizio” è il numero di calorie derivanti dalla somma del “metabolismo basale” (ovvero le calorie che necessita il tuo corpo per vivere) + le calorie relative le attività fisiche che svolgi durante la giornata (metabolismo attivo).
Il calcolo del metabolismo basale lo fa lui sulla base di formule di riferimento che puoi anche trovare su internet.
Il rimanente è l’operazione di queste come da cruscotto.
Quindi diciamo che in realtà il tuo obiettivo è dato dallla differenza tra obiettivo e alimenti.
Puoi notare che Esercizio cresce durante la giornata anche se non fai alcun movimento. Il metabolismo basale consuma calorie che vengono detrarre dalle calorie assunte. Quindi Rsercizio diventa un “salvadanaio” da cui attingere in calorie per mantenere il corpo in uno stato ottimale.
Io faccio così : “alimenti” non deve superare “obiettivo”. Esercizio lo considero un bonus legittimo ma non legato all’obiettivo.

> @Erika6709 ha detto:
> Ciao, sono molto curiosa di sapere cosa mangi in una giornata tipo, perché io cerco di trattenermi intorno alle 1600cal ma faccio fatica perché mangerei di più....grazie

Ciao...scusate se m intrometto....
Basta aver l accortezza di limitare i condimenti....usare 1 cucchiaino per l olio ad esempio fa scendere a picco le calorie...
Pesare il pane e consumarlo integrale idem.....

Poi se hai voglia di una bella salsina invece di usare maionese o robe oliose e caloriche prendi 1 punta di senape e la mescoli con lo yogurt magro bianco 0.1(anche greco che è piu corposo) e c fai 1 bella salsina molto magra ma che puo insaporire carne/pesce/verdura.....anche l insalata volendo!
Vedrai che scendono le calorie....

> @Erika6709 ha detto:
> Ti garantisco che di pane e pasta ne mangio pochissima, il condimento è quasi assente. Mangio tantissime verdure e frutta ma per rimanere sotto le 1000 calorie cosa si mangia?

Partendo dal presupposto che 1000 calorie sono veramente troppo poche, ma se non lo fai ogni giorno magari puoi "starci dentro".....
Ti faccio 1 esempio con un calcolo empirico....
2 uova = 200calorie
20 gr parmigiano = 80 calorie
Zucchine e fagiolini....empiricamente facciamo altre 80calorie (non peso la verdura e non conterei comunque quelle calorie....)
Con circa 350/360 calorie ci fai una frittata....
(La puoi cuocere nella padella antiaderente mettendo 1 goccia d olio evo e poi pulirlo con lo scottex...giusto per ungere e basta)
Se c aggiungi 40gr d pane integrale (una fetta sottile) sono altre 95/100 calorie...
Con 450 calorie hai fatto 1 pasto....
Puoi mettere pomodori ed insalata che non hanno quasi calorie....e condire con sale ed aceto.....

Senno il petto di pollo ha circa 100calorie ogni 100grammi....con 200 calorie ti mangi il petto di pollo in padella antiaderente...ci puoi mettere delle spezie come curry/curcuma/paprika....

Oppure sempre al petto di pollo aggiungi una salsina di yogurt 0,1 bianco e curry...lo yogurt un vasettino ha circa 60 calorie....aggiunte al pollo sei a 260calorie....se ci metti verdura bollita o insalata resti bassa....poi ci metti la fetta di pane e arrivi a 350....oppure se lo vuoi piu "carico" al posto del pane cuoci del riso integrale.....dalle 260calorie del pollo con yogurt al curry ci metti 60gr di riso integrale che sono circa 200 calorie e con 450/460 hai fatto un bel pasto....

> @MyTormentedSoul ha detto:
> Ma in linea generale aumentando un po' le proteine Diminuendo i carboidrati dimagrisci

No
In linea generale dimagrisci diminuendo le calorie.

@MyTormentedSoul, se mangi 3 gelati al giorno e stai sotto il tuo tdee perdi peso ... ovviamente, come dici tu non va bene
Allo stesso modo se mangi più proteine che carboidrati ma stai sopra al tdee aumenti di peso ... e non va bene lo stesso.
Chi comanda in merito alle variazioni di peso é il bilancio calorico, dopo di che per avere risultati ottimali serve anche una corretta ripartizione dei macronutrienti.
Per farla il più semplice possibile.

> @f0rex_ ha detto:
> Se si parla di puro e semplice dimagrimento, sono le calorie a contare. Se vuoi anche un dimagrimento di qualità, allora entra in gioco l'apporto proteico (unito ad un allenamento mirato allo sviluppo della massa muscolare).
>
> Mangiare più proteine rispetto a grassi e carboidrati di per sé non fa dimagrire, come non fa dimagrire eliminare i carboidrati dalla propria dieta. Se tagli 100 calorie derivate dalla pasta e aggiungi 100 calorie derivate dal pollo, forse perdi qualche etto dovuto alla minore ritenzione idrica, ma in linea generale non perdi un grammo di grasso. Ovviamente ci sono casi in cui queste strategie portano al dimagrimento, ma soltanto perché, inconsapevolmente, si è creato un deficit calorico.

Si...probabilmente è cosi....si va a creare il deficit calorico....

Però ecco....io volevo passare il messaggio che sarebbe bene nn fissarsi solo sul conteggio.....lei dice all inizio che mangerebbe di piu e che fatica a restare nelle calorie....e secondo me se aumentasse le proteine rispetto al carboidrato(vuoi che sia perché "inconsciamente" va in deficit calorico...) farà meno fatica a perdere peso...