Mangiare 😃😂

Mangia di tutto ma tanto, no?

Forse intendi "aumentare di peso", che è molto diverso da "ingrassare".
Comunque sia il consiglio è sempre lo stesso: affidarsi ad un esperto

> @f0rex_ ha detto:
> Mangia di tutto ma tanto, no?
🤣🤣🤣> @stoiansimonanicoletta ha detto:
> Celo 47kg a 1,65 cm troppo magra magari 50kg 🙂consigli?grazie

Inizia con il vedere quante cal introduci in una settimana e fai la media.. poi cerca di arrivare al tuo tdee e ci rimani per un mesetto.. comincia col mangiare bene e fare attività fisica.. prendi misure circonferenze, peso e foto . Già così farai un bel passo in avanti 😀

... sul tema ricomposizione corporea mi taccio perché già mi sto mordendo la lingua nell’altro thread ... 🤣
Riguardo mantenere il tdee mi pare una perdita di tempo ... per quanto ho capito il suo peso è al momento costante quindi sta già sul tdee, seppur inconsapevolmente ... per aumentare di peso deve mangiare semplicemente di più.
Come e quanto di più dipende da eventuali obiettivi secondari che per ora non ha rivelato ... lo stesso discorso vale per l’allenamento.

Ciao Simona e Alexandra,
non sono esperta, ma mi monitoro da diverso tempo e posso dirvi quello che succede a me se vi può essere utile.
Ci sono periodi in cui noto cali di peso (tipicamente dopo l'estate e dopo l'influenza), quando vedo che inizio a scendere troppo inizio a stare attenta.
La prima volta ho pensato che potevo mangiare più frutta secca, perché mi viene voglia di noci, nocciole e sesamo in fase luteinica e perché è calorica e ha molti grassi, ma non sono aumentata tanto di peso.. e 300g di noci/nocciole erano anche dure da digerire. Così ho tentato altre vie.
Alla fine adesso, quando vedo che inizio a scendere sui 48Kg, aggiungo più alimenti ai vari pasti. Ad esempio la mattina aggiungo, (alla solita colazione di frutta, caffelatte e cereali) anche una/due fette di pane con avocado e marmellata. A pranzo (se mangio panino+frutta+barretta fondente) aggiungo una barretta in più di cioccolato fondente (le mie penso che siano da 45g) oppure cuocio un po' più di pasta. Poi riduco le fibre: invece di pasta alle zucchine+contorno+frutta magari faccio pasta al ragù+contorno+frutta. Poi, più pizze fuori con gli amici. Devo dire che aumentando gradualmente e senza stress, questa è una strategia che con me funziona. In uno/due mesi riesco a prendere 3/4Kg e mi sento a posto. È chiaro però che io non ho esigenze proteiche particolari per mantenere la massa etc.etc.
Fatemi sapere come va e se avete altri consigli da suggerire, magari possono essere utili anche a me