1244 cal

Aumenta l'attività fisica così puoi aumentare la quantità di calorie a disposizione. Se invece non riesci a mangiare tutte le calorie ( e sarebbe grave, visto che sono molto poche... aumenta l'attivita fisica così ti viene fame e vedrai che ti mangi tutte le calorie comprese quelle in più. Insomma, il trucco e la soluzione in ogni caso è sempre... aumenta l'attività fisica

Anche io 1200 kcal😅

Ciao! Ti segue un nutrizionista o hai trovato il fabbisogno calorico autonomamente?
Il mio consiglio, come altri hanno già detto, è quello di cercare cibi a basso contenuto calorico ma molto sazianti (verdure a foglia in primis) e stare attenta alle fonti di grassi, le quali fanno schizzare in alto il quantitativo di calorie con pochi grammi. Un cucchiaio di olio ha 90Kcal, per fare 90kcal di insalata ci vorrebbero quasi tre etti e mezzo!... Io quando devo star basso di calorie infatti condisco la verdura con l'aceto al posto dell'olio.
Poi frutta, anche quella piena d'acqua e saziante (non esagerare magari con le banane che sono molto meno sazianti) e una buona fonte di cereali integrali (ricchi di fibre, sazianti)
Il consiglio di aumentare il dispendio calorico è ovviamente un consiglio d'oro, anche se è una cosa che va valutata nel tempo, in quanto il corpo non è un computer in cui schiacci un tasto ed ottieni subito una risposta, ma viaggia su tempi suoi e su processi di adattamento agli stimoli duraturi.
Ultimo consiglio, bevi molta acqua! Io soffro di abbuffate e la mattina mi capitava spesso di prendere "quel biscotto in più" che diventavano 4, "quel pezzo di torta in più" che diventava mezza torta, "quel cucchiaio di yogurt in più" che diventavano due vasetti... Da quando invece bevo 2/3 bicchieri colmi di acqua ogni mattina, appena sveglio, una colazione da 3-400 kcal mi sazia e non sento il bisogno di aggiungere altro.

Quando vedo impostazioni caloriche così basse divento sempre scettico sul corretto metodo di calcolo pur non conoscendo la tua situazione e misure.