AlfredoCroci Member

fatica, sudore e lividi, ferite e calli ... presente

Ciao... Poche informazioni per poter rispondere in modo esaustivo. 47 anni, 1400 kcal e 6 ore di bicicletta a settimana circa. Il discorso, però, è che non conta solo quello che fai in 6 ore a settimana ma anche cosa fai nelle restanti 162. Di solito, abbassando le calorie si abbassa inconsapevolmente il movimento al di…

Dato che sei asciutto, direi che se anche mangi un po' di più va bene comunque. Le gambe le alleno in palestra anche io 2 volte in settimana, ma i muscoli che mi ritrovo oggi sono il frutto di anni di arti marziali (ovvero senza pesi, almeno nel modo canonico).... questo per dirti che non ci sono solo i pesi e lo squat a…

Ottima condizione, upper molto asciutto. Difficile mettere molta massa con BF così bassa. Non si vede bene dalle foto ma io punterei ad aumentare sul lower. Non ho capito esattamente il tuo obiettivo... aumento massa muscolare?

Davvero... va la moda del "vai dal nutrizionista"... ma far sì che la gente impari e sperimenti no eh?

Ciao, non credo ti abbiano consigliato di arrivare a 15% e rimanerci. Quando sei in questo mondo sai benissimo che per mettere massa seria serve usare la chimica. Se non puoi/vuoi (io sono tra quelli che non lo consiglia neanche dipinto sui muri), la sola soluzione è il surplus calorico che porta inevitabilmente a metter…

Ciao, vivere al 7-8% di BF è una vitaccia. Riuscire a aumentare la massa muscolare al 7-8% è praticamente impossibile. C'è un motivo particolare per cui tu non voglia aumentare la BF, o è perchè non riesci a vederti al 10/12%, ad esempio?

Io non sarei molto d'accordo. Pensa che c'è gente che, invece, non facendo colazione (o non facendo 5,6,7,8 pasti al giorno) o, comunque, restringendo la finestra di alimentazione o, banalmente, non mangiando in modo frequente e compulsivo, ha risolto molti problemi metabolici. Parlo da persona che si allena da…

Anche io la mattina sbaglio sempre, mi alzo e vado a lavorare... vorrei potere non farlo :) Scherzi a parte, direi che casapangea ha detto più o meno tutto. Spero solo che possa anche dirmi come posso fare a non andare più a lavorare la mattina, inizia davvero a pesarmi :)

Se eri abituata a pasti numerosi (5, 6 al giorno) e piccoli è normale che il tuo stomaco dia il segnale di pieno con piccole quantità. Se salti uno o due pasti fai fatica inizialmente a ripartire volumetricamente il cibo. Inizialmente prova a usare cibo più caloricamente denso, fino ad abituarti. Ad ogni modo, se anche fai…

Mangia e riposa, non esistono integratori a me noti oltre a carboidrati, grassi, proteine e nanna. Alcuni sono venduti come integratori (voi non vedete ma sto sorridendo, purtroppo scriverlo mi fa render conto che sono cose vere) ma se vuoi vivere di integrazione al posto di un bel pasto, sono scelte personali

Non potrei essere più d'accordo. 1200 kcal e 4 allenamenti alla settimana si possono accettare una , massimo 2 volte x settimane, dopo non credo si riesca a dare effettivamente il massimo e, anche fosse, avrebbe poco senso. Magari li fai pure ma dopo rallenti il resto del giorno ed alla fine 1200kcla consumi in tutto. A…

Esistono alimenti o sostanze che "assorbono i grassi"??????? Non ci facciamo ingannare. Qualsiasi cosa ci sia scritta l'unica cosa che assorbe i grassi è lo scottex se li versi inavvertitamente sul tavolo. Se hai grassi da bruciare, devi farlo alla vecchia maniera, muovendoti e basta :)

Le motivazioni possono essere mille e nessuna. Dire dieta ferrea e 4 volte in palestra non vuol dire nulla. Vedo gente andare 6 o 7 volte a settimana in palestra fino al completo sfinimento dei polpastrelli, mettendo a dura prova le fotocamere dei loro cellulari, ma nulla, progressi pochi. Stesso discorso sulla dieta... ho…

Non credo che esista un metodo per snellire le gambe con la carb cycling, semmai, abbinandola ad un buon piano alimentare (non esistono solo i carbs) e ad un buon piano di allenamento e movimento (non necessariamente allenamento) qualche speranza la si ha... ma senza informazioni su di te si fa fatica.

Runlion for president

Ha qualche valore scientifico la dieta del gruppo sanguigno???? o:) :#

Ragazzi, se vogliamo possiamo prenderci per i fondelli ma il discorso è che oggi (parlando in senso generico e non sul singolo) quello che avviene è che 1. ci muoviamo poco 2. mangiamo molto di più di quello che pensiamo (anche perché i cibi sono più densi a livello calorico) 3. ci giustifichiamo troppo Strategie come il…

... e la gente non mangiava meno e meno frequentemente per scelta :D

Ben ritrovato Betcava66. :) Hai riesumato un post del 2014

Ciao, Il peso lo stai perdendo un po' da ovunque, ma il punto è che non sei tu a scegliere, purtroppo, e non lo possiamo sapere noi dalle due righe che hai scritto. Piuttosto che preoccuparti di perdere peso in zona "panza" mi preoccuperei esattamente di capire cosa vuoi ottenere... voglio dire, per perdere peso ci sono…

Giusto, date una medaglia a questa ragazza. Aggiungo solo che la forza e l'ipertrofia sono legate ma non in modo proporzionale. Solo per intenderci, ho visto gente molto meno muscolosa di me sollevare pesi maggiori rispetto a me e viceversa. E ci sono diversi tipi di forza e dipende da quale vuoi sviluppare. I manubri sono…

> @SibylVane12 ha detto: > Buonasera a tutti, > > uso questa App da 21 giorni e vi scrivo per un consiglio. Seguo una dieta da 1200 kcal, nelle prime due settimane ho perso parecchio - sono arrivata a - 3.5/4 kg dal peso di partenza - ma ora, negli ultimi 5/6 giorni, pur restando nelle 1200 cal e mangiando bene non perdo…

:D:D:D già, ma a certi livelli di "grossaggine" innanzitutto non so se riesci a correre e farci stare le ginocchia e poi a BF bassissime se corri (o cmq fai attività cardio importante) è difficile non rimetterci massa magra. Camminare e fare 15.000 passi dovrebbe essere la normalità Comunque il mio punto non era quello, e…

> @runlionrun ha detto: > > @AlfredoCroci ha detto: > > Perché hai smesso di correre? > > Per sviluppare più forza e dare un'armonia maggiore al corpo E va benissimo, ma non abbandonerei la corsa, l'aspetto aerobico, se non esasperato, a mio modesto parere, aiuta un sacco in 7n percorso come il tuo. A meno che e tu non…

Perché hai smesso di correre?

Muoversi ha sempre senso. L'attività cardio, per come la vedo io, è importante per il cuore che è un muscolo e va allenato. Inoltre anche per la circolazione ecc ecc. Quello che va capito è quanto in base alle tue esigenze sportive e di salute. se fai 10min prima e 10min dopo, i primi 10 minuti sono riscaldamento e gli…

Ciao, la frequenza cardiaca max è variabile da persona a persona e soprattutto dal livello di allenamento che hai. Giusto per farti esempio, se corro a 10km/h la mia va a 140 circa, per farla salire devo aumentare. In salita su un tapis mi arriva "allincircamenoquasi" a 70/80. Se la tua è alta e se dici di avere una FCmax…

A regá, i grassi li bruciate sempre ma a fare la differenza non è quanti ne bruciate ma quanti ne accumate - quanti ne briciate. 🤯

Secondo me la farina fa ingrassare solo se la mangiate 😂 Non va demonizzata ma non va neanche usata per forza ogni volta. Alla base di una buona alimentazione ci deve essere un buon 80% di roba buona e genuina. Poi, come dice Greg, se vi va il gelato mangiatelo, vi va la pizza, va benissimo. Se non riuscite a farne a meno…