GiovanniCinque Member

> @casapangea ha detto: > > @GiovanniCinque ha detto: > > Ciao a tutti, dopo le gare di endurance (sopra le due ore, es. Triathlon Olimpico), come ci si dovrebbe alimentare correttamente (pasta party a parte)? Sarebbe opportuno prepararsi la schiscetta? > > Fino all'olimpico io non modifico nulla . Mangio il pasta party e…

Più che a cosa bere mi concentrerei su cosa non mangiare☺

Ciao, concordo con i msg precedenti. Volendo dare un mio contributo posso dirti che è vero che non è possibile pensare di eliminare i carboidrati ma è anche vero che un eccesso porta inevitabilmente ad ingrassare. Quindi una limitazione in termini percentuali, evitando in primis gli zuccheri raffinati (dolci), può…

Adesso sì che ci siamo!!! Grazie per la condivisione della tua esperienza, ne farò buon uso!

Ok. Sul triathlon il tuo ragionamento è corretto anche se, per quanto riguarda la mia esperienza, le persone con più massa grassa tendono a essere più sofferenti nelle gare e chi si afffida ad un preparatore sovente ha una forte riduzione di peso. Idem nel ciclismo. Il quadro deve essere analizzato nella sua complessità.…

Preparati degli snack di verdura + frutta e frutta secca. Quando hai fame si tende a mangiare qualcosa di veloce e già pronto. Quindi se ti prepari qualcosa di salutare freghi la fame :wink:

Probabilmente stai aumendando la massa magra più di quella grassa che perdi opppure non hai ancora cambiato il metabolismo in funzione del nuovo regime alimentare/sportivo. Mantieni un minitoraggio efficace e corretto degli alimenti e delle attività e confronta oltre al peso le circonferenze (vita/bicipide, ecc.) in un…

Ok. Ma resti nelle calorie obiettivo?

Prova ad inserire i dati degli alimenti che intendi mangiare per tutto il giorno alla mattina, distribuendoli in colazione, pranzo, cena, etc... .e verifica che se raggiungi gli obiettivi (calorie e macronutrienti). In questo modo saprai già dalla mattina come gestirti. I macronutrienti sono i carboidrati 50%, i grassi 30%…

Per variare le fonti di proteine: 1) parmiggiano 2) seitan, 3) tofu, 4) frittata/crespelle di albume pastorizzato, 4) yogurt greco 5) pane proteico come sostituto del pane/pasta. Io associo le verdure di stagione cotte lentamente o crude magari mischiate con frutta e frutta secca o avocado. Carboidrati a basso indice…

> @avolo909 ha detto: > > @GiovanniCinque ha detto: > > Un altro aspetto che secondo me l'app non tiene conto riferisce alla modifica delle calorie, in caso si voglia ridurre il peso, mantenendo le stesse proporzioni tra i macro. Per evitare processi di catabolismo sarebbe opportuno, a parita di kcal, aimentare la…

Un altro aspetto che secondo me l'app non tiene conto riferisce alla modifica delle calorie, in caso si voglia ridurre il peso, mantenendo le stesse proporzioni tra i macro. Per evitare processi di catabolismo sarebbe opportuno, a parita di kcal, aimentare la percentuale delle proteine in modo che si attestino ai valori…

Dovresti accertare che gli alimenti inseriti abbiamo i valori corretti. Il calcolo dovrebbe tornare (4 kcal proteine/4 kcal carboidrati/9 kcal grassi).

Ciao, è importante scegliere piatti semplici ed evitare di stuzzicare perchè gli stuzzichini sono difficili da tracciare sul diario. Come quando ti trovi al bar per un aperitivo e mangi un po' di arachidi, un po di patatine, qualche oliva, ecc.... se vuoi segnarle rischi di essere molto approssivativo. Diverso è dire…

Nella sezione macro trovi la % sul totale assunto. Se hai 50% significa che hai assunto il 50% delle calorie totali in carboidrati fino a quel momento e non l'obiettivo del macronutriente. Non è correlato all'obiettivo del macronutriente. Quindi 50% di carboidrati nella sezione macro non è lo stesso della sezione nutrienti.

> @annaromeolisa ha detto: > Scusa l'ignoranza,puoi spiegarmi il discorso dei macronutrimenti? Grazie ancora,ciao. Ciao, le calorie non sono tutte uguali... nel senso che l'assorbimento dei grassi e dei carboidrati (lipogenesi) avviene in forma di riserva energetica in forma di grasso (specialmente in assenza di attività…

> @dorje77 ha detto: > Io non ho problemi col digiuno. Ho anche sperimentato ad allenarmi dopo 36 ore di digiuno (17km di corsa), con performance anche migliorate. :) È un tipo di allenamento specifico per il triathlon e in generale negli sport di Endurance. Se fatto correttamente abitua il corpo ad usare i grassi come…

Complimenti per il tuo Half! Anch'io integro con proteine per gli allenamenti ad alta intensità (ripetute, ecc.) e carboidrati prima, durante e dopo i lunghi. Ritengo sia importante fare molta attenzione alle proteine per il recupero post allenamento per non vanificare l'esercizio (entro i primi 45'). PS: quest'anno ho…

Mi date qualche info in più. Io ero rimasto all'integrazione proteica 1,5/2 g per kg di massa magra e per max 8 settimane. Carboidrati e grassi solo a copertura delle sessioni di allenamento. Bye