Paolo_Silvestri Member

Se il peso è aumentato, la percentuale di massa grassa è rimasta invariata e quella sulla massa muscolare è aumentata dello 0.4% vuol dire che hai aumentato sia la massa grassa che la massa muscolare. Nello specifico hai preso 0.25 kg di grasso e 1.2 kg di muscoli. Al di là della precisione della bilancia la tendenza è…

Io mi regolo in questo modo. Cerco di raggiungere la quota giornaliera di proteine di cui circa il 75% sono di origine animale. Di solito queste proteine si trovano associate ai grassi saturi, dopodiché copro completamente la quota di grassi con olio di oliva e a volte avocado che ha un profilo lipidico simile. Ci sono…

Benvenuta!

Se mangi solo grassi di origine animale potrebbe essere ma addirittura a zero è strano. Di solito il grosso di grassi insaturi li prendo da olio d'oliva, avocado e pesce.

Facendo una stima a spanne dovresti mangiare circa 2000 kcal al giorno.

Ciao e benvenuto! :smile: Non esagerare con il surplus calorico e segui quello che ti propone il sito oppure prova questo sito che è stato consigliato più volte sul forum. http://iifym.com/iifym-calculator/ I motivi per cui ti dico di non esagerare sono 2. La tua corporatura esile necessariamente non può produrre un…

Ahahah ok, ora ho capito. Va be' son due scuole di pensiero diverse. :#

Ottimo, allora la BIA funziona bene. :) Non ho capito la storia dei peli XD

Allora parto con la fase di massa. Non vedrò la palestra fino a settembre quindi dovrò dedicarmi agli esercizi a corpo libero. :)

Lo so che in ipocalorica non si riesce a mettere su massa, ho omesso di dire che in palestra ci sono andato per cercare di preservare la massa muscolare il più possibile. Quindi confermi che la mia massa grassa è su valori simili a quelli della BIA ;)

Grazie. Quello di metter su muscoli sarà il mio prossimo step, adesso essendo stato in ipocalorica per 3 mesi pur facendo palestra non ho messo un grammo di massa muscolare. Ma secondo te quanta percentuale di massa grassa potrei avere? A me in realtà già va bene così, non vorrei fissarmi troppo sui numeri. :D

Considerando che gli addominali non si vedono dubito di essere sotto il 15%, probabilmente ho veramente il 16% di massa grassa.

Ecco una mia foto...

Scusate se mi intrometto ma volevo chiedere una cosa su quel sito per il calcolo della massa grassa. E' affidabile? Io ho fatto la BIA e ora dovrei essere al 16.5% di massa grassa ma dal sito esce fuori il 10.5% . Mi sembra un po' generosa al ribasso come stima. :o I miei dati sono 82 cm di circonferenza all'ombelico e 42…

Per una risposta più completa aspetta altri utenti più preparati di me. Io ti posso dire che ad occhio stai mangiando troppo, secondo me dovresti stare sulle 2000 kcal(+-100 kcal), anche perché troppo spesso i consumi stimati con l'allenamento sono troppo generosi. Per il discorso carboidrati non so chi ti abbia detto che…

Grazie ;)

Eh lo so. :D Il fatto è che andando in palestra non riesco a quantificare il consumo calorico con MFP. Per evitare di sovrastimare il consumo mi sto tenendo stretto. Forse un'alternativa potrebbe essere quella di rimanere tra il metabolismo basale e il fabbisogno giornaliero come sedentario(1940 kcal) senza considerare…

In realtà da una decina di giorni non sto neanche a 1700 kcal ma più verso le 1600 kcal. Mi sono accorto che sto perdendo un po' di massa muscolare quindi ho impostato la dieta di nuovo su 1700 kcal. Il mio obbiettivo sarebbe quello di perdere grasso corporeo mantenendo la massa muscolare il più possibile, poi l'autunno…

Ciao e grazie. L'allenamento si chiama proprio PHA, ovvero peripheral heart action, che consiste nell'alternare con pause quasi nulle un esercizio sul distretto superiore del corpo con uno sul distretto inferiore. Questo a differenza di un classico circuit training manda ancora di più alle stelle il battito cardiaco perché…

Grazie a tutti :)