初めてのボディメイク☆筋トレ、減量、食事など

hseeyahh750

20代前半までは特に何もしていなくても体脂肪率8%で筋肉も多少はありましたが、その時くら比べ、気付けば体重プラス18kgに…

初めてのボディメイクに挑戦してます！

自宅で筋トレと食事は脂質を少なめにしてカロリー制限して月に3kgペースで減量目標にしていて今のところピークの体重からマイナス10kgまできました。
筋肉量も増やしてあとマイナス4.5kg目標です！
ある程度理想の身体になれば維持していきたいと思います。

PFCバランスは50%15%35%に調整してます。
高タンパク低脂質の料理など作り方とか教えて貰いたいです。

ボディメイク仲間は男女問わずほしいです！
宜しくお願いします^ ^

daiki826

はじめまして！よろしくお願いします。
私も25キロ程減量してから肉体改造はじめました。
それから7キロ戻して筋トレをして4キロ絞りましたけどいい感じになってきましたね。
今は有酸素はせず、筋トレと食事とサプリで行ってますよ。

夜の食事ですが、基本ささみか鳥胸肉を茹でてポン酢で食べるシンプルな食事です。慣れが生じるとあまり気にならないので(笑)
たまに、ホールトマトを使って油を使用しないトマトソース煮などいいかもです。
あとはローストビーフ用のブロックを買って調理するのもおすすめです。確実に低脂肪に抑えられますからね。カーボはパスタを気持ち50グラムとか食べると満足できます(笑)

忍耐がいるので頑張っていきましょ！

hseeyahh750

@daiki826さん
初めまして！宜しくお願いします！
25kg減量すごいですね！
僕も鶏むね肉はコストコで1ヶ月分買ってよく食べてます。笑
トマトソース煮した事なかったんでやってみます！
いろいろオススメありがとうございます！