増量！ — Japanese

増量！

shirokuma026
shirokuma026 投稿：5 Member
で モチベーションと応援
現在22歳、173cm61kgの細い男です。

スポーツをしてるので70kgにのせたく、食事と筋トレをがんばっています。
食事は晩ごはんでお米を3合。
筋トレは週3回で、BIG3を中心にやっております。

しかし、体質なのか気を抜くと体重が減る始末。。

増量に関してなにかアドバイスやモチベーションとなるお言葉がありましたら、よろしくお願いいたします！

コメント

  • onihitokuchi
    onihitokuchi 投稿：23 Member
    太りたいとかなんて羨ましい悩み！脂肪を分けてあげたい！ウギギギギ！

    おそらく代謝が高いんでしょうね。
    とりあえず食事のたびにゆで卵+マヨネーズを添えれば3食で300kcalプラスできます。
  • shirokuma026
    shirokuma026 投稿：5 Member
    代謝がいいのと胃腸が弱いんでしょうね。。

    ゆで卵とマヨネーズは手軽だし、タンパク質と脂質がとれていいかもですね！
    ありがとうございます。
  • onihitokuchi
    onihitokuchi 投稿：23 Member
    偉大な先人の言葉を思い出しました。
    「カレーは飲み物」=満腹中枢を刺激しないようなるべく噛まずに飲み込むことが多食から太ることにつなげる秘訣である、ということですね。
  • tky1224
    tky1224 投稿：2 Member
    27歳 170cm 61kgの同じく増量中のものです！
    1日5食でカロリーを2700くらいからスタートして、
    週一で体重を測定して100kcalずつ増やしてみてはどうでしょう？
    (PFCバランスについては割愛します)
  • shirokuma026
    shirokuma026 投稿：5 Member
    > @tky1224は言いました:
    > 27歳 170cm 61kgの同じく増量中のものです！
    > 1日5食でカロリーを2700くらいからスタートして、
    > 週一で体重を測定して100kcalずつ増やしてみてはどうでしょう？
    > (PFCバランスについては割愛します)

    今はPFCに気をつけながら3000以上は摂っています。
    100kcal単位で増やしても誤差みたいなものなので、プラス1000kcalくらいはとろうかなと思つています。
  • onihitokuchi
    onihitokuchi 投稿：23 Member
    芸人で筋トレ系youtuberのコアラ小嵐は体質で食が細いため増量期は砂糖水を飲むと言ってました。
    後はサラダにオリーブ油、メイン料理にラー油などクリーンな油をチョイ足ししていくのはどうでしょう？
  • shirokuma026
    shirokuma026 投稿：5 Member
    > @onihitokuchiは言いました:
    > 芸人で筋トレ系youtuberのコアラ小嵐は体質で食が細いため増量期は砂糖水を飲むと言ってました。
    > 後はサラダにオリーブ油、メイン料理にラー油などクリーンな油をチョイ足ししていくのはどうでしょう？

    砂糖水ではないですが、最近マルトデキストリンを取り入れてみました。
    どうなるか楽しみです。

    油はやっぱり偉大ですね！
    自炊するときは中華料理店並に油使ってます。

    ありがとうございました。

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