workoutと栄養 — Japanese

workoutと栄養

naotoo
naotoo 投稿：11 Member
で 食物と栄養
workoutを栄養摂取の工夫で見違える程の成果にしたいと( ・∇・)思いまーす。
👆当たり前…でしょうけれども。

見た目のカッコ良さ、健康、競技力向上を目指して効果的なworkoutと栄養摂取の情報交換出来たらと思います。

コメント

  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    プロテイン:DNS SP

    高い…けど、グルタミンやHMBが入ってるので別々に購入するよりは品質を考えたら安いと思う。自分的には1番効果を感じる。
    その他に、高重量記録に挑戦する時には、クレアチンやC4。
    肝臓保護のために、マリアザミのサプリ。
    ビタミン、ミネラル系も。

    あまり体重増やしたくないけど、筋肥大を優先し、低糖質生活と決別し勇気を持って炭水化物を普通に摂取開始→やはり、筋出力が向上。体重、体脂肪は増えるが見た目にはムキッとした感じ。

    あとは、食事の工夫。
    PFC4:2:4は、実際には難しい。
    自分は外食多いので、せいぜい4:3:3とかになる。Fを低く抑えるのが外食で難しい。

    今日40ヌードル、チキンを注文してみたので試してみてどうかな〜。( ・∇・)
  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    バルク食メニュー①
    メイン:ローストビーフ 200g
    日の丸オートミール 20g
    ブロッコリー卵スープ
    トリプルゼロゼリー

    531cal
    P51 F26 C22
  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    バルク食メニュー②朝

    オートミール納豆サラダチキン丼マスタード味
    P43 F10 C32
    サラダチキン100g
    納豆
    オートミール30g
  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    オートミールおはぎ
    筋トレ前後・朝食・おやつ用
  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    40ヌードル 鶏ソバ 高タンパク

    P59.7
    F4
    C39

    40ヌードル 1束
    鶏胸肉 83g
    創味のつゆ 10g
  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    バルク食メニュー④
    目玉鶏胸肉親子丼&豆乳コーヒー〜オートミールベース

    オートミール30g
    鶏胸肉84g
    卵1個
    創味つゆ 5g
    無調整豆乳100g
    コーヒー
  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    バルクメニュー⑤
    バルク海鮮丼オートミールベース

    オートミール30g
    マグロ80g
    サーモン90g
    納豆1パック
    創味つゆ
  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    バルクメニュー⑥
    禁断のピザ( ・∇・)食べよー！
    バランスPFCピザ

    P45g
    F16g
    C45g
  • naotoo
    naotoo 投稿：11 Member
    バルクメニュー⑥
    禁断のピザ( ・∇・)食べよー！
    バランスPFCピザ

    P45g
    F16g
    C45g

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