お仲間募集してます(o^^o) — Japanese

お仲間募集してます(o^^o)

tamakei1208
tamakei1208 投稿：12 Member
で 自己紹介をしましょう
5月から本格的に減量スタートしました！
モチベーション上げる為に一緒に頑張れる友達を募集してます😆
ぜひよろしくお願いします✨

コメント

  • tamakei1208
    tamakei1208 投稿：12 Member
    ローファットで2週間半で3キロ。
    そろそろ一食だけリフィード入れてみるか、まだ落ち続けてるから様子をみるか迷うなぁ。
    そもそもそんなに効果あるのかな？
    みなさん、チートデイとかリフィードとか入れてますか？？
  • daiki826
    daiki826 投稿：62 Member
    はじめまして！私は停滞期になったらリフィードします。基本的にチートはしないですね。
  • tamakei1208
    tamakei1208 投稿：12 Member
    @daiki826 さんはじめまして！
    やっぱり体重の戻りとか考えたらリフィードですね！入れるときは一食限定ですか1日丸々入れてますか？？
  • daiki826
    daiki826 投稿：62 Member
    リフィードするときは丸１日いれてますね。いつもと同じ食事に+大福やらどら焼きやら好きな和菓子かさつまいも食べたりしてました。
    基本的に体重×40から45キロカロリー範囲内でやりましたね。
    あと、チートやリフィードは体脂肪との相談となるので現状どのくらいか把握するといいと思います。
    私は停滞するまでしなかったので停滞したらやる感じですね。
    今はコンテスト１ヶ月きってるので同じカロリーで食事内容変えたりトレーニング内容変えたりして停滞期を乗り切ろうかと思います。
  • tamakei1208
    tamakei1208 投稿：12 Member
    > @daiki826 さんありがとうございました！
    なるほど！摂取量とかカロリー換算で代謝戻るほど大量に摂る必要があるのかと思っていたので、参考になりました！(*^^*)
    扱える重量と停滞具合をみて入れてみたいと思います！
    大会出られるんですね！応援しています！*\(^o^)/*

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