良質な脂質の摂取

fhakase

現在180cm71kg前後で、74kg前後まで増量したいと考えていますが、脂質があまり取れず、目標カロリーに届かないケースが目立ちます。
可能な限り良質な脂質の摂取を心がけたいのですが、オススメの食品はありますでしょうか？

harai64

コメント失礼します(^-^)
増量したいというのはバルクアップをしたいということでしょうか？
バルクアップを目指すなら脂質よりも糖質とプロテインを増やした方が筋肉になりやすいです。
理由は存じませんが、どうしても脂質！ということでしたら、チーズや大豆製品からの摂取がしやすいと思います。

kazu1kazu

ナッツやアボカドが良質な脂質と聞きます。

juri6531

MCTオイルやココナッツオイルはエネルギー代謝が早いのでいいと思います！

fhakase

みなさま
コメント投稿いただきありがとうございます。
私はバルクアップを目指しているのですが、よほどジャンキーな食事を摂らない限り、脂質が40g前後しか摂れておらず、脂質を多く摂る必要があると感じておりました。