トレーニングと食事PFCバランス — Japanese

トレーニングと食事PFCバランス

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nopnog2019
nopnog2019 投稿：15 Member
で 健康一般、フィットネス、ダイエット
177cm82kgからの減量中。トレーニングと食事はセットだけど、なかなか難しい。。。
モチベーションキープの為と備忘録的に使いますが、気軽にコメントくれると嬉しいです、お互いモチベーションアップしましょう！

コメント

  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    夜通し起きて食べてしまうのは一応活動していてカロリー消費されてるから良いのかな。。。
    今日は炭水化物が多めです。デニッシュブレッドにバナナのっけて食べるの美味い、、、さぁ運動しよ。
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    朝からパン祭りで炭水化物とりすぎてもうなぁ、、、反省反省、、DNSの新しくなったプロテインがうまくて、、マイプロテインはどうなんやろうなぁ、、ゴルスタみたいな感じかな？
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    少しずつだけど減量できてる。毎週月曜の朝の計測は緊張するけど、減ってると嬉しいもんだな。ずっとウェイトトレーニングばかりで有酸素ほとんどしてないから、大阪はまだ梅雨になってないけど雨の合間に走ろうかな、、、
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    おやつにプロテインバーグラノラ味。ほんとはバナナオントースト食べたいけど、炭水化物量を控えるために仕方なく。。。
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    タンパク質量は減らせないので、脂質が多い日は必然と炭水化物量を抑えて、炭水化物が多い日は脂質を下げてってしてトータルカロリーを目標値にしてるけど、ほんとは1週間なら1週間炭水化物をオフにしてケトジェニックな生活をしてってやらないとダメなんだろうなぁ、、、でもなんとなく腹回りがすっきりしてきたよ。
  • HANA_ar25
    HANA_ar25 投稿：21 Member
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    相当管理してますねー！
  • h764
    h764 投稿：9 Member
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    頑張ってますね！
    自分も同じく177cmで、現在79kgでしばらく停滞してます。
    一緒にモチベーション上げてがんばりましょう！
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    HANA_ar25さん、
    細かく考えすぎて答えが出ずに転がってる時も多いですが、地道にやっていきたいと思います！
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    h764さん、
    友達リクエストありがとうございまーす！共に頑張りましょうねー！
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    今日出会ったこれで少し麺欲望が満たされた！いつからあったんや〜、ありがとうエースコック！
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    昼に鮭弁当食べちまったい、
    めちゃうまかった白飯ぃ〜
    (T ^ T)
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    今日は成り行きでチートデイ！でもチートにしては中途半端。。。ビビリチート。。。まいっか！
  • tamakei1208
    tamakei1208 投稿：12 Member
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    自分も3日連続トレ休みでビビリチートやりましたが、2日で体重戻って停滞期脱出しました(^^)
    いつもマクロはC170:P160:F20の1500kcalをベースにやってます！たんぱく質とアミノ酸はきちんと摂ってるからか、重量は維持できてるし筋量はそこまで減ってない感じです( ´ ▽ ` )
  • daiki826
    daiki826 投稿：62 Member
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    つい先月、フィジークのコンテストを終えて絶賛バルクアップ中です。
    今は、Ｐ 195 F 50 C430 約3000キロカロリーを摂取してリーンバルクしています。
    来年はボディビルに挑戦したいのでがっつり筋肉つけるために頑張ってます。

    よろしくお願いしまーす。
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    tamakei1208さん、書き込みありがとうございます！タンパク質量は同じですね！
    自分は日々炭水化物と脂質のバランスがほんとアバウトです、、、摂取目標1550kcalとしてますが、なるべく1800kcalくらいまででと、本気とは言えない心構えでなんとかやってます！頑張りましょうね！
  • nopnog2019
    nopnog2019 投稿：15 Member
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    daiki826さん、コメントありがとうございます！そして、コンテストお疲れ様です！バルクアップ期でも脂質は抑えめでないといけないんですね！自分は減量目的でやってますが、タンパク質だけ160gとなんとか摂取してほんとあとはすごく適当でお恥ずかしい限りです、、、本気でやってる人はすごいですよ、頑張りましょうね！
  • daiki826
    daiki826 投稿：62 Member
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    基礎代謝を下回らないように減量するといいですよー✌あとは、最初からカロリー下げ過ぎずに調整するのもいいですね
  • isaooo
    isaooo 投稿：1 Member
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    はじめまして！
    僕も仲間に入れてくださいm(__)m
    年末年始に向けてモチベーションが保てなさそうです！！(。>д<)
  • chihokagome
    chihokagome 投稿：44 Member
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    はじめまして
    私も絶対年末年始はダイエットなんてできそうにありません！
    なので、クリスマスからお正月明けまでは割り切って食べちゃう予定です。
    クリスマス前までと、お正月明けてから減量頑張ります！よろしくお願いします^_^
  • maxbody0212
    maxbody0212 投稿：2 Member
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    身長、体重ともに同じくらいなので思わずコメしてしまいました。こちらはアラフィフオヤジなのでなかなか結果が出ませんが仲間に入れてもらえれば幸いです。

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