減量方法

taro079

減量初心者です♪
いろいろ教えてもらえると嬉しいです！！

morikin86

あ

KAMA969

自分は12月から食事制限と本格的にジムを始めて76㌔→69㌔前後になりました。やったことは以下です。参考になれば。

①平日は[沼]（1200kcal/日位に調整）を3食+プロテインをペットボトルで3本程度。1600～1700kcalに抑えるようにする。
②土か日は好きなものを食べて1回/月は、4000kcalくらいドカ食い
③クレアチン、eaa、マルチビタミン、鉄分、あと適当なサプリを毎日摂取。
④ジムはベンチプレスにハマってるので胸トレメイン。
⑤家にぶら下がり健康器があるので毎日懸垂はかかさずする。合計10～30回/日くらい
⑥ジムは5～6回/週くらい
です。
正月リバウンドを見込んでましたが、寝込んで食べれなかったのでイイカンジに減りました。
この前インボディ計測したら昨年夏に比べて体脂肪が7㌔くらい落ちてました。

※①はシャイニー薊さんという方がYouTubeであげている減量食で独り暮らしで昼弁当も持っていけるならオススメです。
カロリー食事はアバウトにやってるのでだいたい2000kcal以内に収まればいいかな位でやってます。