163cm/93kg 40台女性 ケトジェニック始めました

aiko123aiko

昔から太ったり痩せたり。6年前は65kg。もういい加減痩せないと股関節や腰痛もひどいので65kgまで落としてこの先ずっとキープできるよう頑張ります。

今年の5月中旬から糖質制限のちにケトジェニックダイエットへ。でも全然減らなくて摂取しているPFCバランスも合っているのかわからず。それでも現時点でマイナス4kg。

現在は数日に1回30分ほどの運動。関節にきてるので激しい運動は80kgをきってからに。

ケトジェニックダイエットや10kg以上のダイエットを目指している方、一緒に頑張りましょう。

ダイアリーも公開してます。

akotina

30代169cm87kgで最終的には60kg20%になりたい主婦です！長い道のりで気が遠くなりますが体質改善お互い頑張りましょう😊

aiko123aiko

>akotinaさん

こんにちは！私も60前半にはなりたいなと。4月に40歳になって自分でもわからない体の変化があると思うので長い道のりになると思いますが💦目標はひと月5kg減ですが最低でも3kgは減らしていきたいです。一緒に頑張りましょうね！

Miyayome0722

私もケトジェニックやってます！
最初は減量目的でしたが今は体質改善と体重維持が目標です！PFCのバランスの計算方法など少しはわかります😀
目標は皆さんそれぞれですが目標達成の為、一緒に頑張りましょ😃

aiko123aiko

>Miyayome0722さん　こんにちは！

最近は胃の調子の問題であまり脂質が摂れなくて💦たんぱく質90、脂質120、糖質20の1520kcalで頑張ってます。少し前まで糖質も10以内に控えてましたが最近は2、30摂ってます。

私も目標達成して維持するほうへ移行できるように頑張ります！

milky_nutella

私は今バランスの取れた食事をしますがそのケトジェニックダイエットもいいだと聞いていました。最初は食べる量を減らすじじななて、食べ方を変える。一緒に頑張りましょ、私も始めます！ 🤗

aiko123aiko

>milky nutellaさん

こんにちは。バランス大事ですよね。ケトジェニックは脂質の摂取が大事なんですがなかなか難しくてローカーボダイエットになりつつあります😅それでも食物繊維はしっかりとってサプリも飲んで体調に影響しないように頑張ります。一緒に頑張りましょう！