凹みそうです、、苦笑

lanikaijun7683

初めて投稿させていただきます。
よろしくお願いします^ ^

体重75キロ、身長174センチ。

毎日1500カロリー以下。
毎日　エアロバイク20分　朝
　　　筋トレ50分　夜

お酒やめてます。

体重が74.50から一向にへりません、。
ダイエット初めてちょうど一ヶ月。

1.5キロ減ったくらいです。

プロテインは朝晩2回。

何かやり方が間違えているのでしょうか、、。
炭水化物、糖質も極力抑えてます。

目標は68キロ。

頑張っても、頑張っても成果がでないです、。

ありがとうございます

Kochi1227

初めまして！
私は169cmで82kgありましたが6ヶ月で67kgまで減りました
ダイエットの方法は本当に様々で分からなくなりますよね
私の場合は有酸素運動（ウォーキングでOK）を40-60分、軽い自重トレを20分していました
プロテインも毎日飲み2ヶ月くらいからガンガン体重が減りましたよ
大体1週間で2-3kg落ちてきました
脂肪を落とすなら有酸素運動を中心にした方が私の場合は落ちましたね
今はボディメイクにハマっています
一緒に頑張りましょう！

rqh5zm6hp7

初めまして！
同じような体格です
身長　176cm 体重　69kg
2023年1月には、体重が76kgありました。

自分は継続していくことが一番大事だと思っているので、普段は2000キロカロリー以下、
チートデイを1日作りカロリーを気にしない日を作っています。プロテインは1日1回、ジムの日はジム後にも飲みます。
ラーメン、揚げ物、スナック菓子、甘い系のものは一切とりません。ただそれ以外は気にせずとったりもします。

筋トレは週2回、有酸素運動はしません。
有酸素運動は時間がかかる割に効果が薄いのと辞めた後リバウンドします。

背中、胸、足、お腹を中心に鍛え代謝のいい体を作っています。

1500キロカロリーはかなりきついと思うのと、体が1500キロカロリーしか消費しない体(いわゆる慣れ)になっているかと思います。
週一回チートデイを作り、体を慣れさせないようにするのもいい策かもしれませんね。