健康維持活動 長続きさせるために

tiguchi1979

ダイエットのきっかけ:独身で糖尿病の予備軍になる。
　　　　　　　　　　自堕落な生活で将来起こりうることを調べる。
　　　　　　　　　　↓失明、認知症、寝たきり
　　　　　　　　　　→家族はいない→孤独→人生暗澹→絶望
目　　　標: 88kg → 64kg
結　　　果: 88kg → 59kg
リバウンド: 59kgに到達してから今のところ4カ月になるが発生してない。

今後の目標: 状態をキープ
な　　　ぜ: 今の状態維持で若々しく見える。
　　　　　　病気回避可能。
　　　　　　気分も楽。
　　　　　　体も軽い。
　　　　　　服の選択肢が増える。
　　　　　　鬱傾向がだいぶ解消。

方法について: 我慢は長続きしない。1日過剰摂取しても大きくリバウンドはない
　　　　　　　ただ食べ物では問題解決しない。快楽は一時的。
　　　　　　　その快楽を求め、摂取を繰り返すことが問題

　　　　　　　食べ物で我慢していること　→ 我慢すると快感と思えるように意思変換
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食べたいものの嗜好を増やし、揚げ物や
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジャンクフード、スナック菓子、菓子パン回避
　　　　　　　
⭕️間食はジャンクフード、スナック菓子→果物、ナッツ、ポップコーンに置き換え。
　　→出来るだけ摂取カロリーを抑えたいが、一生我慢は困難
　　　不足しがちな栄養素の補充と切り替え、臨機に摂取。
⭕️昼食後の散歩1時間(日光を浴びる)。頭の中の整理も兼ねる
⭕️会社から自宅まで歩いて帰る(週一)
⭕️テレビを観ながらステッパー(ダラダラしない)
→運動による消費カロリーで余分な摂取カロリー分をリセット

❌ストレスを食事で解消しない。快感は瞬時で持続しない。
　　→快感持続のため余計に食べる。悪循環