Grudgie Member

Klopt. Als je teveel eiwitten binnen krijgt dan slaat je lichaam dat op als vet. Dus 2gram eiwit per lichaamsgewicht is meer dan genoeg, ook als je spiermassa wil opbouwen. Neem 1 gram vet per lichaamsgewicht en de rest kan je besteden aan je koolhydraten.

Ik heb de Fitbit Alta HR.

Als je veel eiwit producten niet lust dan zijn eiwitshakes prima om te gebruiken. Daar naast is kwark ook erg vol met eiwitten. Ei zelf zit ook genoeg eiwitten in en nog eens goeie vetten.

Nee, het is ook een "schatting". Ligt sowieso aan wat je doet. Wil je echt heel specifiek weten hoeveel je verbrand moet je een hartmeter om hebben. Zelf draag ik zo'n fitness tracker en soms heb ik dagen dat ik 3800 verbrand totaal op een dag en op rustdagen rond de 2500 ofzo. Mooie hieraan is, dat ik daar mijn voeding op…

Als je uurtje a 1,5 uur krachttraining doet verbrand je ongeveer 400-500 kcal.

Dat boek wil je echt niet volgen. Er klopt totaal niets van dat voedingsschema wat zij daar in heeft staan. Kindjes in Afrika krijgen nog meer eten. Nee. Volg het niet. Het is slecht voor je lichaam. Je moet berekenen hoeveel je op een dag mag eten en daarin je macro's doen. En qua voeding hoef je niet heel moeilijk te…

Wat ik bijna dagelijks eet en erg goed is, kwark met havermout met wat kaneel. Ik vind dat gruwelijk lekker. Hoog in eiwitten en havermout voor de complexe koolhydraten en qua koolhydraten is het samen rond de 240? 250gr kwark met 30gr havermout. Kan je bijv. prima nemen voor het slapen gaan.

Vaak is 1gram vet per lichaamsgewicht genoeg. En neem 2-2.5 gram eiwit per gewicht. De rest kan je aan koolhydraten besteden.

Je moet niet heel laag in vetten gaan zitten. Vetten zijn ook erg belangrijk voor je. Op dagen dat je sport kan je best wat meer gaan eten dan op dagen dat je niet sport. Als je je TDEE uitrekent is een schatting he? Zijn geen keiharde cijfers, kan best zijn dat je wat hoger of lager zit, dat moet je een beetje uitzoeken…

Je moet geen dieet volgen. Dat werkt in begin wel. Maar als je daarna normaal gaat eten kom je aan. Je moet je calorie behoefte uitrekenen en daaronder 500kcal zitten. Omdat ik ervan uitga dat jij niet veel krachttraining doet en meer cardio is het voor jou niet veel zin om hoog te zitten in eiwitten en kan je beter wat…

Ja dat klopt. Maar dat wijzigt zich weer als ik heb gesport of op een dag veel loop. De verbrande aantal kcal zie ik ook in de app door Fitbit en wat ik meer heb verbrand eet ik dan bij, dus eet ik op een dag meer maar dan komen mijn eiwitten en vetten ook hoger terwijl ik dat niet wil.

Fitbit Alta HR heb ik zelf. Meet heel veel, je hartslag, kcal verbranding, hoe je slaapt. etc.

Ik heb de Fitbit Alta HR. Is niet heel groot, ziet er mooi uit en werkt uitstekend. Houdt alles mooi bij in Fitbit wat je doet qua stappen, slapen, kcal verbranding. Echt super handig. :)

Je kan niet op 1 specifieke plek vet verliezen. Dat is niet mogelijk. Je lichaam zal het geleidelijk overal doen. Je moet gewoon geduld hebben. Onder je behoefte eten en sporten. Dan kom je er wel. Het heeft ook geen zin om buik oefeningen te doen, zo druk je alleen maar de buikspieren naar voren. Zulke oefeningen hebben…

Hoe wil je op 0 staan als je standaard al onder je behoefte eet? Als je op niet sportdagen 2000 aan kcal eet en je hebt 2300 nodig. Zit je er al 300 onder. Als je bijv. krachttraining doet en je verbrand dan rond de 300-400 kca, dan zit je al op 2600-2700 kcal verbrand. Dan kan je er heus 300 bij eten, omdat je dan nog…

Ik eet 6x op een dag. Maar je moet zelf weten hoeveel maaltijden je op een dag eet, zolang je maar aan het einde van je dag aan je macro's komt.

Als je veel sport, verbrand je lichaam veel maar niet vergeten dat je die dagen wel wat meer moet eten omdat je lichaam daar echt wel omvraagt. Zolang jij onder je kcal behoefte zit kan je heus meer eten. Stel je onderhoud zit op 2000, ga je daar 200/300 kcal onder zitten, dus eet je 1700/1800 kcal. Maar als je sport…

Dat wil ik wel geloven dat je lichaam wel meer dan 25 gram eiwitten per keer kan opnemen. Bedoelde meer over eiwitten in algemeen.

@itzhanne82 Als je een bodybuilder bent en aan de steroids dan zal je idd niet aankomen aan vet als je hoog in de eiwitten zit. Maar als je gewoon normaal krachttraining doet en je zit neemt teveel eiwitten zal je echt wel aankomen aan vet. Maar goed, als je het niet wil geloven, dan niet.

Dankje! Succes met het cutten. :)

Je moet ongeveer 1gram per lichaamsgewicht nemen, dan zit je goed aan je vetten. Stel je weegt 80 kilo, neem je 80 gram aan vetten, 160 gram aan eiwitten en de rest aan koolhydraten. Zolang je aan het einde van je dag onder je kcal zit. Val je af, heel simpel.

Jammer dat veel mensen koolhydraten als iets heel ergs zien terwijl dat totaal niet zo is. Je lichaam heeft ze echt nodig. Je kan er niet mee zonder. Al helemaal als je sport. Ik zou echt niet laag in koolhydraten zitten. En daarbij zit er ook een groot verschil in koolhydraten. De enkelvoudige koolhydraten (zoals suikers)…

2 gram eiwit per lichaamsgewicht is genoeg. De rest zou ik spenderen aan koolhydraten, heeft je lichaam dan veel meer aan.

Wat je ook kan doen is in de ochtend of middag wat minder eten zodat je savonds meer kan eten.

Je moet sowieso niet te laag in kcal in gaan zitten, dat is de eerste fout die beginners maken. Probeer altijd zo hoog mogelijk in kcal en koolhydraten te blijven maar wel dat je onder je onderhoud zit. Zo zal je nooit afvallen en heb je weinig energie om te sporten of whatever. Je onderhoud zit op 2559. Ga daar 200-300…

Leuk, zal je toevoegen. Als je nog hulp of vragen hebt ofzo mag je me altijd berichten :) Vind het altijd wel leuk om mensen te helpen.

Je lichaam kan maar x aantal eiwitten opnemen per uur en daarna wordt het opgeslagen als vet.

Je moet flink gaan bulken. Hoog in koolhydraten zitten, lekker veel complexe koolhydraten eten. Eet 500kcal boven je onderhoud. Weet je hoeveel kcal je moet nemen op onderhoud? Zoja moet je daar 500kcal bovenzitten.

Als je afvalt ga je altijd beetje spiermassa kwijtraken, maar op dat zo minmogelijk te houden moet je hoog in eiwitten zitten. Houd ongeveer 40/30/30 aan. 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% aan vet. En eet ongeveer 300 kcal onder je onderhoud. Als je dat doet val je langzaam af en verlies je langzaam je vet.

Eiwitshakes zijn wel enorm handig en makkelijk als je laag in koolhydraten zit. Zo krijg je toch nog je eiwitten binnen. Ongeveer 1,7/2 kg. eiwit per lichaamsgewicht. Houd wel rekening mee dat je lichaam ongeveer 25gram per uur kan opnemen, de rest wordt opgeslagen als vet. Dus probeer om de 2-3 uur je eiwitten binnen te…